수치를 치유하는 외상에 민감한 접근법의 이점
어린 시절의 사건은 지났지 만 올해의 계절처럼 반복됩니다.
엘레 노어 파전
이전에 내가 쓴 것처럼, 나는 자비심이 수치스럽게하는 수치심의 해독제라고 믿습니다. 나는 Compassion Cure라는 프로그램을 개발하여 어린 시절 학대를 당했던 사람들과 그 학대에 내재 된 압도적 인 수치에 적용 할 때 5 가지 요소를 자비심에 대해 밝혀 냈습니다. 이 5 가지 구성 요소에는 1) 자기 이해, 2) 자기 용서, 3) 자기 수용, 4) 자기 친절, 5) 자기 격려가 있습니다.
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크리스틴 네프 (Christin Neff)는 자기 연민에 대한 연구를 한 최초의 사람들 중 한 사람이었습니다. 그 연구를 바탕으로 사회 심리학과 불교 전통에서 비롯된 그녀는 자아 – 긍휼 (self-kindness), 공통 인류 (common humanity), 그리고 마음 챙김 (mindfulness)의 세 가지 핵심 구성 요소로 자기 동정을 나눴다. "첫째, 그것은 자기 친절을 필요로합니다. 우리는 가혹하게 비판적이고 비판적이기보다는 자신과 온유하고 이해해야합니다. 둘째, 우리의 고통에 의해 고립되고 소외당하는 느낌보다는 삶의 경험에있어 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼면서 공통된 인성을 인식해야합니다. 셋째, 우리는 고통을 무시하거나 과장하지 말고 균형 잡힌 인식에 대한 경험을 갖고 있음을 명심해야합니다. 진정으로 자비 롭게되기 위해서는이 세 가지 필수 요소를 달성하고 결합해야합니다. "(Neff 2011, 41)
나는 평범한 사람에게는이 세 가지 구성 요소가 진정으로 자비 롭게되기 위해 필수적이라는 데 동의합니다. 그러나 희생자와 학대자들과 함께 일하는 데 수년간의 경험을 토대로, 나는 아동 학대의 희생자들과 상황이 다소 다르다고 믿는다.
첫째, 아동 학대 경험의 수치심 희생자들의 쇠약으로 인해서, 자기 친절을 실천할 수 있다는 것은 극도로 어렵습니다. 나는 자기 희생을 처음으로 줄이기 전까지는 많은 희생자들에게 자기 친절을 거의 불가능하다고 말하기까지했다. 이것은 대부분의 희생자가 자신을 존중받을 자격이 있다고 믿지 않기 때문입니다.
그러므로 당신이 기꺼이하고 자발적으로 행동 할 수 있도록하기 위해서는 스스로 이해하고, 용서하며, 자기 수락이라는 세 가지 전제 조건을 생각해 내야합니다. 이러한 전제 조건이 없으면 대부분의 아동 학대의 희생자들은 동기 부여 나 자존심을 실천할 능력을 갖지 못합니다. 전 희생자가 학대에 대한 책임이 아니라는 사실을 이해하고 그들이 참여한 많은 부정적인 행동이 세계에서 학대 및 / 또는 기능에 대처할 수있는 유일한 방법임을 깨닫게되면, 그들은 받아들이고 용서할 가능성이 높습니다. 그런 다음에야 그들은 진정으로 자기 친절을 실천하기 시작할 것입니다.
자기 격려는 아동 학대의 희생자를위한 자기 동정의 필수 구성 요소입니다. 자기 격려를하지 않으면 자신을 가혹하게 판단하고 성취보다는 소위 실패에 집중할 가능성이 높아지기 때문입니다.
이전의 아동 학대의 희생자들에 대한 공통적 인 인성의 인정이 중요하지만, 나는 아동 학대의 경험이 실제로 희생자들을 일반 인구와 분리시키는 것이라고 믿는다. 따라서 아동 학대의 희생자들은 전세계 모든 사람들과 경험을 공유하지만, 해결해야 할 독특한 경험이 있습니다.
내 프로그램 전반에 걸쳐 마음 챙김과 공통 인류의 개념을 통합합니다. 그들은 우리가 자비 로움을 키울 수있는 능력이 성장함에 따라 우리를 이해하고, 용서하고, 수락하고, 격려하고, 친절하게 대하는 모든 노력을 통해 우리를 지원합니다.
구성 요소 1 : 자기 이해
이 기사에서는 필자의 모델의 첫 번째 구성 요소 인 자기 이해에 초점을 맞출 것이다. 자기 이해를 통해 증상에 부딪치게되고 알코올 및 약물 남용, 과식, 자해, 성행위, 성적 중독과 같은 부작용을 대처하고 안전 전략으로 생각할 수 있습니다. 자기 이해를 통해서만 남용에 대한 자신의 책임을 멈추고 자신과 타인을 해치는 방법에 대해 자신에게 비판적이고 비판적인 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 자기 이해가 없다면 다른 4 가지 자아 실현 요소를 실천하는 것이 불가능하지는 않더라도 어려운 일이 될 것입니다.
자기 이해가 없다면 어린 시절 학대를당한 사람들은 현재의 행동과 그들이 겪은 학대 사이에 매우 중요한 연관성을 갖지 않고 자신의 실수와 단점을 극복하기를 계속하는 경향이 있습니다. 문제가있는 행동에 대해 변명을하지는 않겠지 만, 자신이 가진 것처럼 행동 한 이유를 이해하지 않으면 부끄러움을 계속 겪을뿐만 아니라 불필요하게 자신을 탓할 것입니다.하지만 어려운 행동을하게하는 데 더 힘들어 할 것입니다. .
이전에 아동 학대의 희생자가 된 것은 특히 어렵습니다. 그들은 자신에 대한 기대가 너무 높습니다. 실수 할 때, 특히 자신의 행동이 다른 사람에게 해를 입힐 때, 무자비하게 자신을 욕합니다. 그리고 드물게, 왜 그런지 그들이 왜 그렇게 행동했는지에 관해서는 자비로 찾지 않습니다. 대신, 그들은 자신의 행동에 관한 "변명의 여지가없는"정책을하는 경향이 있습니다. (흥미롭게도 종종 다른 사람들의 행동과 관련하여 동일한 정책을 갖고 있지 않아 다른 사람들의 민감하지 않거나 모욕적 인 행동을 변명하는 경우가 많습니다.)
당신이 그것에 대해 생각할 때 이것은 매우 슬프다. 부모님이나 다른 성인의 손에 때로는 끔찍한 고통과 고통을 겪었을 것입니다.하지만 당신은 자신의 고통을 인정할 수있을뿐만 아니라 학대를 피하려고합니다. 상처를 입지 않고 – 도움이나 치유를받지 않고 삶을 영위 할 수 있습니다.
불행히도 이러한 사고 방식에 대해 대가를 지불해야합니다. 첫째로, 당신이 아동 학대의 희생자라면, 그 경험으로 상처를 입었을 것입니다. 그 당시에는 그 사실을 알지 못했을 지 모르지만 당신은 그렇습니다. 그리고 당신은 외상이 당신에게 어떻게 영향을 주는지 알지 못할 수도 있지만 그럼에도 불구하고 그렇습니다. 비교로서, 당신이 비행기 추락 사고를 당했다고 가정 해 봅시다. 다행스럽게도 당신은 멀리 떠날 수 있었고 신체 상해는 이제 치유되었습니다. 그러나 충돌 사고는 그 자체로 충격적이었습니다. 충돌로 이어지는 순간들이있었습니다 : 당신의 삶이 위험에 처해 있다는 인식, 일어날 일에 대한 두려움. 그 다음 충돌 자체 : 공포와 신체적 충격의 고통, 압도적 인 광경, 소리와 냄새.
당신이 충돌에서 벗어날 수 있었을지라도, 당신은 외상의 경험을 당신과 함께 가질 것으로 기대할 것입니다, 그렇죠? 당신은 전체 에피소드에서 경험했던 모든 것을 기억하면서 계속해서 머리 속에서 충돌을 반복 재생할 것입니다. 외상 후 오랜 시간 동안 충격을 받거나 외상 후 스트레스 증상 (악몽, 항공기에 대한 두려움, 비행기가 당신을 지나가는 소리가 들릴 때의 공포감)로 고통받을 수 있습니다. 육체적 인 상처뿐만 아니라 감정적이고 정신적 인 상처를 입었을 것입니다.
아동 학대 및 / 또는 태만을 경험 한 아동들도 마찬가지입니다. 수치심을 쇠약하게하는 것 외에도, 당신은 외상의 추억과 이러한 기억이 계속 만들어내는 스트레스를 지니고 있습니다. 그리고 이러한 외상 후 증상은 유감입니다.
나는 종종 내가 실제로 문제가되는 행동으로 학대에 반응하지 않는 어린 시절의 학대의 희생자를 만난 적이 없다는 사실을 고객에게 설명하는 것을 발견했습니다. 술이나 마약 남용, 빙빙 도는 퍼지, 성행위, 성적인 또는 다른 중독, 자아 사랑하는 사람들에 대한 끔찍하거나 학대적인 행동, 또는 학대 관계에 머무르는 패턴. 이러한 행동은 단지 영토와 함께있는 것처럼 보입니다.
때로는 골치 아픈 방식으로 어린 시절 남용의 외상에 반응했기 때문에 자신을 나쁜 사람으로 보는 대신 자신의 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 당신이 한 부정적인 일이 당신이 당신의 핵심에있는 사람을 대표하지 않는다는 사실을 깨닫게 될 때 당신이 자신에 대해 덜 비판적으로 될 수있게합니다. 오히려, 그들은 당신이 경험 한 외상에 대처할 방법을 배웠습니다. 자기 이해는 또한 당신이 훨씬 더 자비로운 방식으로 자신을 대하는 데 도움이되며, 희생자가 당신처럼 반응하는 것이 얼마나 흔한 지 깨닫게 될 때, 당신은 덜 혼자라고 느낄 것입니다. 귀하의 현재 (과거) 행동과 외상 경험 사이의 중요한 연결 고리를 만들면 자신에 대한 동정심을 높이고, 조급하고 비판적이며 행동에 대해 화를 덜 낼 수 있습니다.
모든 종류의 학대의 가장 일반적인 효과는 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD입니다. PTSD는 심한 부상이나 자신이나 다른 사람의 죽음 또는 자신이나 다른 사람의 신체적, 성적 또는 심리적 폭력에 대한 위협과 같은 극단적 인 외상의 경험 후에 발생하는 특징적인 증상을 가진 중증 불안 장애입니다 무결성, 압도적 인 대처 능력.
PTSD로 고통받는 사람들은 종종 악몽과 플래시백을 통해 경험을 재현하고, 수면에 어려움을 겪으며, 분리되고 멀어지며, 이러한 증상은 사람의 일상 생활을 심각하게 손상시킬 정도로 심각하고 오래 지속될 수 있습니다. PTSD는 심리적 증상뿐만 아니라 명확한 생물학적 변화로 특징 지어집니다. 그것은 우울증, 물질 남용, 기억과인지의 문제와 같은 관련 장애와 함께 자주 발생한다는 사실 때문에 복잡합니다.
PTSD 증상은 재 경험, 회피 및과 각성의 세 가지 주요 범주로 분류되는 경향이 있습니다. 재감염 증상은 플래시백 (땀을 흘리거나 경주하는 심장 같은 육체적 증상을 동반 한 외상을 계속 되풀이 함), 나쁜 꿈 및 무서운 생각을 포함합니다. 회피 증상은 장소, 사건 또는 경험을 상기시키는 대상을 피하는 것을 포함합니다. 감정적 인 무감각, 강한 죄의식, 우울증, 또는 걱정; 과거에 즐거웠 던 활동에 대한 관심의 상실; 외상성 사건을 기억하는 데 어려움이 있습니다. 과도한 각성 증상은 쉽게 깜짝 놀란 데, 긴장되거나 가장자리에 있거나, 수면에 어려움을 겪거나, 분노를 일으키는 것을 포함합니다.
위에 열거 한 내용을 읽으면서, 당신이 앓고있는 증상 중 많은 부분이 실제로 PTSD의 증상이며, 수년 동안 PTSD로 고통 받고 있다는 사실을 알고 놀랐을 수 있습니다. 이 실현은 결국 당신이 당신의 행동의 일부 측면을 이해하고 그것을 다른 사람들에게 설명 할 수 있다는 점에서 당신에게 어떤 안락함을 가져올 수 있습니다. 이것은 당신의 고통에 대한 당신의 자비를 얻는 시작일 수 있습니다.
일부 PTSD의 경우 증상은 실제로 외상보다 더 쇠약해질 수 있습니다. 예를 들어, 침입 기억은 주로 생각보다는 감각 에피소드로 특징 지어집니다. 이 에피소드는 PTSD 증상을 악화시키고 유지합니다. 왜냐하면 개인이 현재 일어나는 것처럼 외상을 다시 경험하기 때문입니다.
아동 학대의 많은 희생자는 PTSD로 진단 될 수 있으며, 많은 사람들이 이러한 감각 에피소드에 시달리고 있습니다. 예를 들어 나는 마르타에게 전화를 걸고 클라이언트를 만나서 형제의 존재를 자주 느꼈습니다. 그는 3 살 때부터 성적으로 학대를 시작했습니다. 때때로 그녀는 테러의 한밤중에 일어날 것입니다. 왜냐하면 그녀는 그녀가 침대에 앉아있는 것을 느꼈다고 생각했기 때문입니다. 다른 시간에, 그녀가 샤워를하고있을 때, 그녀는 그가 욕실에 들어오는 것을 느꼈습니다. 이 에피소드가 발생할 때마다 마리아는 그 경험으로 인해 다시 충격을 받았습니다. PTSD를 가진 사람들이이 에피소드에 대처할 수있는 방법을 모색하는 것은 당연한 일입니다.
장애는 직업 능력 부족, 혼인 문제, 가족 불화 및 육아의 어려움을 포함하여 사회적 및 가족 생활에서 기능을 발휘할 수있는 능력의 손상과 더 관련됩니다. PTSD 환자는 특히 다음과 같은 이유로 폭력 사태의 반복에 취약합니다.
1. PTSD를 앓고있는 많은 사람들은 증상을 피하기 위해 술이나 마약을 사용합니다.
2. PTSD의 일부 특성은 과민성 (소음이나 경미한 자극에 대한 극심한 과민성), 폭발성 행동 및 / 또는 분노 조절 및 조절 문제를 포함하여 폭력적인 행동을 유발할 수 있습니다.
3. PTSD의 일부 특징은 무력감과 수동성, 자기 비난, 오염 된 또는 악의적 인 느낌, 외상에 대한 애착 (원래의 외상과 닮은 관계를 추구합니다.) 등 피해자와 비슷한 행동을 일으킬 수 있습니다.
아동 학대의 모든 희생자가 PTSD로 고통받는 것은 아니지만 가정이나 지역 사회에서 대인 관계 희생을 경험 한 사람들은 PTSD에 대해 매우 위험한 것으로 나타났습니다. 학문은 유년기 남용이 (특히 성 학대) PTSD의 일생 확율의 강한 예언자다는 것을 보여 주었다.
복합 외상
보통 대인 관계의 여러 가지 및 / 또는 만성 외상에 노출 된 어린이는 PTSD의 증상과 다소 다를 수있는 독특한 증상 세트를 앓고 있습니다. 이 아이들은 자신의 감정, 행동 및주의를 규제하는 혼란스러운 능력과 같은 심각한 행동 적, 대인 관계 및 기능적 문제로 고통받습니다. 이 현상은 복잡한 외상으로 알려져 있습니다. PTSD로 고통받는 사람들처럼 복잡한 외상을 입은 희생자는 종종자가 약물로 문제를 해결하려고 노력하기 때문에 알코올 중독자, 마약 중독자 또는 강박적인 외계인이되거나 다른 중독을 겪습니다. 그러한 외상을 경험 한 사람들은 학대의주기를 종종 반복합니다. 학대자가되거나 희생자가 될 수 있습니다. 이것의 이름은 세대 간 외상의 전달입니다.
주요 우울증, 불안 장애, 약물 남용 및 성격 장애의 비율은 특히이 그룹에서 높습니다 (PTSD로 고통받는 사람들보다 더욱 그렇습니다). 전 희생자가 외상의 부작용으로부터 회복 할 수 없다면, 이러한 영향은 대인 관계의 영역에서 가장 중요하게 나타날 수 있습니다.
PTSD 환자가 겪는 대부분의 문제로 고통을 겪을뿐만 아니라 복잡한 외상을 입은 환자는 다음과 같은 증상이 나타납니다.
극단적 인 행동 (자르거나 머리를 두드리는 것과 같은 자기 해로운 행동);
성 조정상의 어려움 (성별 또는 성적 취향에 관한 혼란);
무감각하거나 죽은 감정을 상쇄하기 위해 고위험 또는 고통스러운 상황 만들기 (자해 행동);
갑작스런 분노의 분출;
자살기도 또는 자살 시도;
극단적 인 위험을 감수하는 행동;
건강에 해로운 관계를 다시 제정하십시오.
유년기에 여러 번 상처를 입은 경우 (예 : 부모님이 소홀히하거나 정서적으로 학대를 당했을 때, 수년 동안 어린이로 성적 학대를 당했고 청소년기에 강간 당했을 때) 복잡한 외상으로 고통받을 가능성이 큽니다. . 위의 항목은 증상을 설명합니다.
외상에 민감하고 외상에 의한 치료
외상에 민감하고 외상에 입각 한 방법으로 자신과 증상을 치료하면 자신을보다 동정한 방법으로 치료할 수있는 능력이 높아집니다. 외상에 민감 하고 외상에 유익한 용어는 외상을 입은 사람들의 행동을 파악하는 데 도움이되고 자비로운 방법을 나타냅니다. 외상에 민감한 접근 방식은 우리가 외상 희생자를 보는 경향에 도전하고, 평소보다 더 존엄하고, 존중하며, 연민을 가지고 스스로를 (그리고 전문가들에 의해) 치료하도록 권장합니다. 외상에 의한 정보 라는 용어는 희생자와 서비스 제공자 모두 외상으로 인한 결과에 대해 교육을 받았다는 것을 의미합니다. 그것은 외상을 입은 사람의 문제, 기대 및 특별한 필요 사항을 이해하고, 예상하고, 대응하는 것을 포함합니다.
외상에 민감한 관점은 압도적 인 상황에 대처하거나 이해할 수있는 시도로 많은 외상 후 증상을 일으키므로 더 많은 감정 이입되고 잠재적으로 희생자에게 권한을 부여합니다.
외상에 민감하거나 외상에 입각 한 접근법의 주된 목표는 외상이 인생을 형성하는 데 어떤 역할을했는지 이해하는 데 도움을주는 것입니다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 당신이 가장 비판적으로 생각하는 (그리고 다른 사람들이 비판하는) 행동의 많은 부분이 실제로 자기 조절에 대한 대처 메커니즘 또는 시도에 대처하고 있다는 것을 인식하도록 돕는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 여기에는 높은 수준의 불안 (흡연, 음주 및 자해)과 건강한 방식으로 스스로 진정할 수없는 (알코올 및 약물 남용, 과식) 행동으로 인한 행동이 포함됩니다.
다음은 외상에 입각 한 사고 방식의 원칙 중 일부입니다. 나는 부끄러움을 치유하는 데 계속 집중할 때나 고통당하는 학대의 다른 효과에 계속 집중할 때이 점을 기억하도록 권장합니다.
외상의 영향은 희생자의 삶을 좁히고, 그녀의 선택을 제한하고, 자부심을 약화시키고, 통제를 벗어나 절망감과 무력감을 조성합니다.
전 희생자가 경험 한 많은 행동 문제는 실제로 외상에 대한 적응 반응입니다. 따라서 문제를 포함한 문제는 과거의 외상에 대처하려는 시도로보아야하며 병리보다는 적응으로 간주되어야합니다.
물질 사용 및 특정 정신과 증상은 옵션이 제한된 시점에서 대처 전략으로 진화했을 수 있습니다. 모든 증상은 과거의 희생자를 도왔으며 현재의 어떤 방법으로도 계속 도움을줍니다.
초점은 그 사람이 무엇이 잘못되었는지보다는 오히려 그 사람에게 일어난 일에 달려 있어야합니다.
이전의 희생자들은 인생을 변화시키고 종종 외상의 후유증을 극복하기 위해 주어진 시간에 최선을 다하고 있습니다.
이러한 관점에서, 외상 반응을 관리하려는 노력으로 스스로를 비난하는 대신 증상의 적응 기능을 인식하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 음주와 다른 형태의 약물 남용은 종종 높은, 때로는 참을 수없는 수준의 불안에 대처하기위한 전 희생자의 노력에서 비롯됩니다. 이것을 인식하고 자신에 대해 연민을 갖는 것은 변화를 향한 중요한 단계입니다. 다음으로, 일기 쓰기, 따뜻한 목욕, 이마에 시원한 수건을 입히기, 또는 접지 운동이나 심호흡 연습과 같이 편안하고 통제 할 수있는 학습 전략에 집중할 수 있습니다. 자애로운 적자를 돕는다.
외상에 입각 한 사고의 이점은 다음과 같습니다.
그것은 당신을 "나쁘다"에서 상처받는 (또는 상처 입는) 상태로 변화시켜 자신에 대한 더 공감적이고 건설적인 태도를 열어줍니다.
그것은 당신의 문제를 구체화합니다. 당신은 자신의 삶에 침입 한 몇 가지 문제가 있지만 기본적으로 좋은 것으로 볼 수 있습니다. 그러나 핵심은 존재하지 않습니다. 증상은 문제가 아니라 당신입니다.
정상화. 이전의 희생자들은 정상 나쁨, 낙인 찍히기, 부러움, 아프지 않다는 느낌을받는 경향이 있습니다. 외상에 입각 한 사고는 불행한 사건에 대한 정상적이고 합리적인 (이해할 수있는) 반응을 갖는 것으로 자신을 돕습니다.
그것은 강점과 자원을 강조합니다. 자신을 비난하는 경향이 있으므로, 특히 학대로 인해 때때로 행동 한 문제가있는 방식을 생각할 때, 자신의 장점을 찾고 스스로에게 신용을주는 것이 중요합니다.
피해자를 동원하여 건강하고 생산적인 대처 전략을 발견합니다.
문제가 어디에서 왔는지 이해하게되면 고통에 대한 동정심을 느낄 때 문제를 해결할 수있는 능력과 능력이 향상되고 개선의 희망이 생기기 시작합니다.
상황에 맞는 행동
어린 시절 남용과 같은 외상의 결과로 발생하는 부정적인 자기 개념은 평생 지속될 잠재력을 가지고 있음이 밝혀졌다 (Cloitre et al, 2006). 결과적으로, 아동기 남용의 많은 성인 생존자들은 지속적인 고난 및 / 또는 부정적인 자기 평가 경험을 조절하기 위해 부적 절한 대처 전략에 관여한다 (Dawson, Grant, & Ruan, 2005; Sartor et al., 2008; Sub, Rufflins, Rubins, Albanese, & Khantzian, 2008).
예를 들어, 어린 시절 학대가 성인기의 알코올 의존과 직접적으로 관련되어 있음이 증명되었습니다.
"어린 시절 학대의 역사는 성인기에 더 많은 수의 술 관련 문제를 포함하여 수명이 다한 불리한 결과 (Messman-Moore, Walsh & DiLillo, 2010)에 대한 위험 증가와 지속적으로 관련되어 왔습니다."(Brems, Johnson, Neal, & Freeman, 2004, Downs, Capshaw, & Rindels, 2004, Enoch, 2011, Sartor, Agrawal, McCutcheon, Duncan, & Lynskey, 2008, Simpson & Miller, 2002).
왜 자신이 경험 한 학대에 대처할 수있는 방법으로 특정 행동을 채택했는지 더 잘 이해하면 문제가 있거나 문제가되는 행동에 대해 부끄러움을 덜 느끼게되고 자신에 대해 덜 비판적으로 느낄 수 있습니다. 다음 실습을 통해 자신의 이해를 도울 수 있습니다.
운동 : 학대와 행동 사이의 연결
1. 가장 당황한 행동, 즉 가장 수치스러운 행동 (알코올이나 약물 남용, 성행위, 강박 한 도박 또는 폭력적 행동)을 열거하십시오.
2. 각 행동을 자세히 살펴보고 행동과 학대 경험 사이의 연관성을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 예를 들면 : "나는 감정적 인 고통을 겪고있을 때 술을 마시고 자기 치료의 방법으로 마신다."이제 스스로에게 말한다. "나의 학대의 역사를 감안할 때 나는 이렇게 행동 할 것입니다."
3.이 중요한 연결을 만들고 이해할 수 있다고 말하면, 자신과 고통에 대해 더 연민을 느끼는지 확인하십시오.
4. 다음 번에 자신이 건강에 해롭지 않거나 자기 파괴적인 방식으로 행동하는 것을 보게되면, 행동 (또는 건강에 해로운 방법으로 행동하려는 욕구)에 대해 자신을 욕하거나, 위의 문장을 반복하거나 단순히 자신에게 " 왜 내가 이런 식으로 행동하는지 이해합니다. "가능하면 건강 해지는 방법을 생각해보십시오.
실천하는 자기 이해
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 탄력적이지만, 아동 학대의 희생자에게 가해진 피해는 우리가 논의한 것처럼 장기적인 결과를 초래합니다. 그러한 예측 가능하고 이해하기 쉬운 방식으로 행동하는 데 자신을 두지 않는 것이 부정적이고 파괴적인 행동을 막는 데 도움이되지 않습니다. 실제로, 그것은 단지 자신에 대해 더 나빠질 것이고 결과적으로 변화를 덜 느끼게 만듭니다. 그러나 자기 이해를 얻는 것이 도움이 될 것입니다. 자아 – 이해력은 당신이 가지고 다니는 수치심에 이미 압도적 인 수치를 더하는 것을 막아줍니다. 또한 그것은 당신이 성장하고 변화하도록 동기를 부여하는 연료 역할을 할 수 있습니다.
자기 이해의 주된 목표 중 하나는 끊임없는 자기 판단을 멈추고 자신의 잘못과 실패를 이해하기 시작하는 데 집중하는 것입니다. 자신의 실수 나 누락에 대해 자신을 비난하는 대신, 자신이 행동이나 무 작용에 대한 타당한 이유가 있다고 믿기 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 거대한 단계이지만, 당신의 삶에 부담을주는 쇠약하게하는 수치심을 벗어 버리기 시작하는 데 필수적입니다.
자신의 현재 또는 과거 행동에 너무 비판적으로 대처할 때마다 취해야 할 조치입니다. "나는 어린 시절에 경험하고 겪었던 모든 것을 감안할 때, 나는이 증상을 나타내거나 이러한 행동을 보임을 이해할 수있다"라고 간단하게 말할 수 있습니다. 간단히 말해서, 당신이 할 수있는 것처럼 조용하고 동정스럽게 "나는 이것을하는 이유를 이해할 수 있습니다." 시간, 자기 이해는 더 깊은 곳으로 가라 앉을 것이다.
가장 수줍어하는 행동이 실제로 방법과 생존 기술에 대처하고 있음을 수시로 상기시키는 것이 도움이 될 것입니다. 당신이 어리 석거나 나쁘기 때문에 그들은 강력하고 영구적이지 않습니다. 그들은 때로 견딜 수없는 불안, 공포, 고통, 수치에 대처할 수있는 영리하고 효과적인 방법이었습니다.
자신의 과거 또는 현재의 실수가 무엇이든간에 여전히 귀찮은 행동이 무엇이든 상관없이, 계속 자기 희생의 중요한 구성 요소 인 자기 이해를 실천함으로써 희생되거나 학대를 당하더라도 당신의 어린 시절의 환경은 당신의 현재 행동에 대해 당신을 설정합니다. 당신이 경험 한 고통에 동정적으로 연결함으로써, 당신의 자기 인식은 결국 자기 능력을 키우게됩니다.
이 기사의 내용은 나의 새로운 책 " 당신의 잘못이 아니 었습니다 : 자존심의 힘으로 어린 시절 학대의 수치에서 벗어남" (New Harbinger, 2015)에 근거합니다.