부끄러움과 우울증
요즘 나는 우울증을 앓고있는 사람들과 몇 가지 대화를 나누어 수치스런 주제를 제기했습니다. 그들은해야 할 일,하고 싶은 일,하지 말아야 할 일을하지 않는 것보다 수치심을 느낍니다. 그들의 우울증은 낮은 에너지를 동반 한 사람들에게 큰 타격을 주며 사람들로 하여금 성취감을 느끼게하는 일을 그만 두게합니다. 우울증의 혼수 상태는 사람들이 자신의 가치 (예 : 믿을만하거나 생산적 임) 또는 자신의 이미지 (예 :해야 할 일을하거나 자신의 일을 끝내는 사람들)에 따라 생활을 멈추는 것을 직접 수치로 만듭니다. 당신의 나이 또는 직업에 상관 없습니다. 직원, 주부, 관리자 또는 학생 여부에 관계없이 사람들은 우울증에 의해 무게를 느낄 수 있습니다. 일어 나고 무언가를하는 데 필요한 에너지가 우울증의 관성에 비해 중요합니다. 기면과 이동의 당김을 무시하는 동기는 최소한입니다.
우울증의 혼수 상태는 속도를 늦추기위한 중력 인력과 같으며 그 자체로 일을 끝내는 데 주요 장애물입니다. 잔디밭은 잔디를 깎지 않으며, 청구서는 지불되지 않고, 숙제는 완료되지 않으며, 보고서는 컴퓨터에서 미완성 상태로 남아 있습니다. 혼수 상태는 지배적 인 증상 일 때 우울증의 특징입니다. 그리고 사람들은 자신의 의무를 이행하지 않는 것을 부끄러워합니다. 그들은 스스로를 약한 것으로 판단하고, 삶의 임무가 취소되면 다른 사람들이 판단 할 위험이 높아지기 때문에 자신이하지 않은 일에 대해 레이더 아래에 머무려고 노력합니다. 학생들의 판단은 나쁜 성적 일 수 있습니다. 직원의 경우 성능 향상 계획을 시작 (또는 실패) 할 위험이 있습니다. 그리고 가정 주부의 경우, 가족이 혼란 속에 살거나 잘 먹지 않는다는 지식은 우울증을 앓고있는 사람들에게 공통적 인 자기 해가를 더합니다.
그러나 성취를 방해하는 것은 단지 에너지의 손실이 아닙니다. 우울한 사람들을 괴롭히는 낮은 자기 존중감 때문에 더 많은 거부 또는 실패를 두려워하게됩니다. 그래서 뭔가를하려고 시도한다고 생각하더라도 : 학교에서 종이를 다 써서 대학에 지원하고, 승진을 위해 이름을 올리며, 그들이 잘하지 않거나 시도하는 것을 얻을 까봐 두려워하기 때문에 다시 붙잡습니다. 에 대한. 끝내고 부정적인 판단을받을 가능성은 그 일을 전혀하지 않는 부끄러운 것보다 나쁘다. 그리고 그들이 일을 시작하고 끝내지 않으면 불안을 야기한다는 것을 예상하십시오. 실패에 대한 불안은 시작하기가 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 내 고객 중 한 명은 "어쨌든 내가 실패 할 수도 있다는 것을 알기 위해 스트레스를 겪는 것보다 나중에 그렇게하겠다고 말하면서 그 일을 피하는 것이 더 쉽습니다."라고 말했습니다.
낮은 에너지와 낮은 자부심은 흥분을 찾지 못하거나 심지어는 완성 된 과제를 만족시키기 어려워서 더욱 복잡해집니다. "할 일 목록에있는 항목을 확인하는 것은 의미 있고 만족 스러워야합니다."라고 고객 중 한 명인 JK는 말했습니다. "나는 뭔가 끝내면 흥분되는 것을 느낄 수 없습니다."그는 감정적 인 경험을 반영합니다. 우울증의 신경 생물학적 토대 중 하나 : 뇌의 보상 경로에서 도파민의 작용이 손상되었습니다. 우울증과 관련된 신경 전달 물질에 대한 많은 이론은 세로토닌의 낮은 수치가 만족감을 저해한다는 연구와 같은 원인에 대해 일별 제공합니다. 현실은 당신이 일을 끝낼 때 보상을 느끼지 않는다면 가능한 좋은 결과를 위해서라도 여분의 에너지를 내놓기가 어렵습니다.
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우울증을 앓고있는 대부분의 사람들은 어느 정도 성취감을 느낄 수 있기 때문에 뇌 기능과 구조가 어떻게 우울증과 성취감에 기여하는지에 대한 이야기가 있습니다. 그러나 보상의 제한된 느낌 이외에, 우울증은 모두 원인과 긍정적 인 감각을 알아 차리고 붙잡는 어려움의 결과입니다. 작업이 완료 되더라도, 겸손한 만족도는 한순간이 될 수 있습니다. 우울한 두뇌는 긍정적 인 경험에 충분한주의를 기울이지 않으며, 네거티브를 알아 채는 것에 대한 편견은 우울증에 걸려있는 사람들을 퇴화시킵니다. 그 부정적 감정을 피하는 것은 굶주림을 피하려고하는 것과 같습니다. 포지셔닝을 알거나 기억하지 않으면 미래의 동기 부여가 약화됩니다. 당신이 무언가를 끝내는 것이 얼마나 좋았는지를 기억할 수 없다면, 성취의 실종감은 우울증의 아래쪽 당김을 느낄 때 행동하려는 동기를 손상시킵니다. 행동하기 싫은 것은 부끄러운 비밀이됩니다. 부끄러운 사람이 많을수록 우울증에 대해 토론하고 도움을 얻을 가능성이 적습니다.
저에너지 – 저 자아 존중감 – 성취 – 부끄럼 – 낮은 에너지의 손실이라는 자기 강화주기의 한 가지 방법이 있습니다. 동기 부여와 활동의 피할 수없는 실패처럼 보이는 사람은 어떻게 대처할 수 있습니까?
다음은주기를 깨뜨리는 데 도움이되는 몇 가지 생각입니다.
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1. 우울증은 당신의 잘못이 아닙니다.
우울증은 당신이 생각이나 감정이 사실이 아닌 의학적 상태 (당신의 잘못이나 약점의 징조가 아닙니다)라고 믿습니다. 당신의 인생에서 긍정적 인 것을 보지 못했다고해서 그것이 긍정적 인 것이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 가진 모든 믿음이 진리는 아닙니다. 우울증이 당신이 누구인지 그리고 당신이 가치있는 것이 무엇인지에 대한 당신의 비전을 흐리게하고 그것이 당신에 대해 좋은 것을 보는 당신의 능력을 손상 시킨다는 것을 믿으십시오.
2. 생각하기 시작하십시오.
당신의 능력을 향상시키기 위해서, 생각부터 시작하십시오. 과제를 완료함으로써 얻을 수있는 이점에 대해 생각하고 그 과제를 완료하지 않을 경우의 비용을 생각해보십시오. 당신이 논리적으로 결정한다면, 당신은 당신의 낮은 에너지와 싸우는 경향이 더있을 수 있습니다 뭔가를 끝내는 것이 중요합니다. 이유를 적어두고 여러 번 읽으므로 결단력을 강화할 수도 있습니다.
3. 한 번에 한 단계 씩
어떤 작업을 작은 단계로 나눠서 나열하십시오. 한 번에 하나씩 완료하는 데 많은 에너지가 필요하지 않으며 한 번에 한 단계 만 완료하면됩니다. 네, 목록에서 한 발씩 건너십시오. 목표를 향한 움직임을 보는 것은 우울증에서 벗어나는 데 도움이되는 보상의 추가 상승 일 수 있습니다.
4. 다른 사람들의 격려
자신의 장치에 맡기면, 작은 단계의 중요성을 할인하거나 자신이 개선의 거대한 도약을 할 수있을 때만 가치가 있다고 말할 수 있습니다. 다른 사람들의 칭찬과 격려가 동기 부여를 높일 수 있다는 충분한 증거가 있습니다. 격려를 얻는 것은 당신의 목표가 무엇인지 말해주는 것입니다. 목표는 구체적이어야하며 목표의 완성은 관찰 가능해야합니다. "나는 학교에 돌아가서 학위를 마칠거야."너무 크고, 너무 멀고, 다른 사람이 당신을 응원하기에는 너무 모호합니다. 귀하가 가고자하는 친구 또는 가족에게 a) 신청할 3 개의 대학 프로그램을 식별하고 b) 신청 마감일에 관한 정보를 수집하면 지원자가 완료되었는지 묻고 기분을 느끼도록 도와 줄 수있는 구체적이고 완전한 목표입니다. 명시된 목표를 달성하는 것에 대해 긍정적입니다. 당신은 다른 목표 또는 행동 단계를 같은 방법으로, 당신과 당신이 다른 사람들이 당신이 달성 한 것을 볼 수있는 작고 측정 가능한 단계를 만들 수 있습니다.
일을 끝내지 않는 수치심은 우울증의 강한 중력이 움직이지 않는 것을 인식하지 못하는 자신에 대한 판단입니다. 수치심은 우울증에서 벗어나는 길을 찾는데 도움이되지 않습니다. 부끄러움을 없애고 다시 움직이는 작은 계단을 찾으십시오. 길고 무거운 기차가 0 초에서 60 초 사이에 있지 않으므로 우울증에서는 작은 양으로 움직여서 낮은 에너지를 끌어낼 수 있습니다
다음 : 기차를 움직일 수 있도록 도와주는 몇 가지 구체적인 아이디어.
