우울한 사람을 돕기 위해 말할 수있는 6 가지

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나의 최근 블로그 포스트는 우울한 사람에게 말하지 않기를 초점을 맞추었다. 나는 사람들이 우울한 사람의 불편 함을 덜어주기 위해 친구와 사랑하는 사람에게 말하지만, 힘들고 마음이 쓰이는 상황에 직면하여 자신의 불안을 더하는 공통된 진술을 발표했다. 무의식적으로, 우울한 사람의 의지에 대한 비난, 동기 부여 부족 또는 부정적 마인드 프레임에 대한 비난은 흔히 그 사람의 고립감과 절망감을 역화시키고 증가시킵니다. 진술은 때로는 우울증에 대한 근본적인 오해로부터 비롯된 것입니다. 그것은 취약하고 낙담 한 사고 패턴을 만들어내는 단호한 깨진 기록 사고 방식으로 희생자들을 덫에 걸리는 생물 심리 사회적 상황입니다.

그렇다면 선의의 경향을 피하는 것 외에 우울증을 가진 사람에게 어떻게 잘 의미있는 사람들이 도움을 줄 수 있습니까? 어떻게 공감과 이해를 나타낼 수 있습니까? 우울증에 걸린 사람과 연결하는 6 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. "나는 너를 위해서 여기있다. "

우울증을 가진 사람을 위해 거기에있을 것을 제안하는 것만으로 도움이됩니다. 자기 혐오의주기에 갇혀 있다고 느끼는 사람은 종종 주변 사람들에게 다가 갈 가치가 없다고 느낍니다. 그들은 자신의 기분이 근처 사람들에게 얼마나 유익 할 수 있는지를 알고 있기 때문에 다른 사람들에게 부담이나 불편 함을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 자신의 판단에 대한 두려움이나 시간 낭비와 상관없이 그들이 당신을 위해 거기에있을 것임을 알릴 결심을하면 혼자만 느끼고 사회적 압력을 덜 느끼게됩니다. 당신이 그들과 함께있을 때 당신은 그들에게 아무 말도하지 않아도됩니다. 이것은 부정적인 자기 가치의주기에 균열을 넣고 슬픈 외모를 불문하고 사람들이 여전히 관심을 가질 수 있도록 도와줍니다.

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2. "무엇을 도와 드릴까요?"

우울한 사람들은 반드시 도움이 될만한 것을 알거나 말하지 않아도되지만, 누군가의 의지와 개방이 자신의 영혼을 들어 올리는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 듣는 것이 중요합니다. 그들이 아무것도 할 필요가 없다고 말하더라도, 그들은 당신의 말을 들었습니다. 그들은 당신이 돌보는 것을 느낄 수 있으며, 죄책감에 사로 잡힌 생각에 빠지면 그들을 안심시킬 수 있습니다. 그들이 뭔가를 요청하면 도움을받을 수있는 좋은 위치에 있습니다. 그들의 걱정을 경청하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

3. "나는 [X / Y / Z]가 너를 좋아한다."

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낮은 자부심은 우울증이있는 자기 실현적인 예언이됩니다. 그것은 오해하고 다른 사람들과 잘 맞지 않는 느낌을 갖게합니다. 우울한 사람들은 종종 정신적으로 자신을 때려 눕습니다. 긍정적 인 보강을 듣는 것은 자급 자족 경향을 약화시키고 사고의 현실을 시험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가짜 칭찬을하지 말고 왜 그 사람의 회사를 즐기거나 사랑하는지에 대한 정직한 이유를 공유하십시오. 그들의 기분은 종종 그들의 사랑 스러움에 대한 그들의 인식을 왜곡합니다.

4. "그래, 그거 형편 없어."

우울증에 대한 몇 가지 부정적인 견해가 반드시 왜곡되거나 망상적일 필요는 없습니다. 일부 이슈가 확대되거나 나쁜 이벤트에 과민 반응을 일으킬 수는 있지만 실제로는 그럴 수 밖에없는 실제 스트레스 요인이 있습니다. 그러한 우려가 자라 났을 때 그 사실을 인정하는 것이 중요합니다. 따라서 사람들은 자신이 듣지 못하거나 오해되거나 무시 당하거나 인위적으로 행복하게 느껴지지 않는다고 느끼지 않습니다. 문제를 보면서 홀로 느끼지 않는다면 앞으로 나아갈 가능성이 있다고 느낍니다.

5. "이 어려운시기를 헤쳐 나갈 수있는 방법이 있습니다."

심각한 우울증에 빠지거나 개선되지 않는 사람을 발견하면, 최선의 지원을 제공함에도 불구하고 할 수있는 최선의 방법은 전문적인 도움을 제공하는 것입니다. 이 단계를 수행하면 대부분의 사람들에게 무서운 느낌을받을 수 있습니다. 그 과정에서 그들을 안심시키고 동행하게하는 것은 균열을 빠져 나가는 누군가와 그렇지 않은 사람의 차이를 만들 수 있습니다. 필요할 때 온라인 정신 건강 자료 나 전화 핫라인에 언제든지 연락하십시오. 정신 건강 공급자 인 당신이 아는 사람들에게; 또는 NAMI를 찾는다. 사람들이 치료사와 약속을 잡거나 환자가 보조 약물을주의 깊게 고려하도록 돕습니다. 자신의 안전이 정말로 걱정된다면 누군가를 응급실로 데려가십시오. 분열 된 정신 건강 시스템을 협상하는 것은 까다로울 수 있으므로 자신을 위해 싸울 수없는 사람에게는 귀하의 옹호가 실제로 중요 할 수 있습니다.

6. "나도 그걸 겪었 어."

상호 고통의 장소에서 오는 것은 아무도 자신을 이해하지 못한다고 느끼거나 자신의 상황에 대해 이야기하기가 너무 부끄럽다고 느끼는 사람에게 중요 할 수 있습니다. 정신 질환을 앓고 생존하고 개선하기 위해 애쓰는 모든 삶의 사람들에 관한 더 많은 이야기가 미디어, 서적 및 잡지에서 공유됩니다. 그들의 상태의 현실에 대해 더 많은 사람들이 이야기할수록, 잘못된 정보는 일반 대중을 혼란스럽게합니다. 그것은 오만함, 외로움, 사회적 처벌의 지속적인 감정을 감소시켜 사람들이 회복의 잠재력을 볼 수 있도록 도와줍니다.

출처 : nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], 위키 미디어 공용을 경유

전반적으로, 사랑하는 사람이나 우울증을 가진 친구를 돕는 목표는 돌봄과지지가되는 것뿐 아니라 현실적이며 마음의 상태에 열려 있습니다. 우울증에 대한 각각의 사례는 여기에서 설명한 것보다 훨씬 복잡 할 수 있습니다. 특히 복잡한 성격 특성이나 문제 행동 또는 약물 남용 문제가 방정식에 혼합되는 경우 더욱 그렇습니다. 일반적으로 우울한 사람은 빠른 변화 나 판단을 기대하지 않고 받아들입니다. 그들은 투쟁에서 혼자가 아니라 사랑 받고 있음을 알립니다. 당신의 배려는 진정한 차이를 만들 수 있습니다.