문제가 있거나 연결이 끊긴 관계에 있다면 관계가 성공하고 실패하게 만드는 연구와 사람들이 실제 상호 작용에서 실제로하는 것을 기반으로 유용한 조언을 얻을 수 있습니다. 그러나 관계 조언은 전략보다는 전술과 기동에 집중할 때 해를 끼칠 확률이 높은 제한된 가치를 제공합니다.
전략은 당신이 원하는 것을 구체화하고, 전술은 당신이 원하는 것을 얻는 방법에 관한 것이며, 기동은 당신이 원하는 것을 얻기 위해 취하는 행동입니다. 관계를 고치기위한 전략에 동의하지 않는다면, 어느 한 당사자가하는 일은 "나의 요구를 충족 시키려"또는 "의사 소통하기"또는 "공평하게"하려고하는 것처럼 자신의 노력을 얼마나 훌륭하게 묘사하더라도 조작과 같이 보일 것입니다 "또는"책임을 져야합니다. "이것은 당사자가 본질적으로 수작업이거나 통제하기 때문이 아닙니다. 오히려 전술과 기동이 전략을 대신 할 때 피할 수없는 결과입니다.
전술이나 기동의 실패는 저자 나 치료사의 성적이 나쁠 때 거의 항상 파트너의 "무감각, 이기심, 고집, 게으름, 부도덕, 정신병 또는 성격 장애"로 인해 수리로부터 생명을 앗아간다고 비난받습니다 전략, 그렇지 않으면 관계 그 자체.
기동 및 전술을 전략보다 우선시하는 가장 분명한 예는 의사 소통 기술에 대한 지나친 강조입니다. 많은 치료사들과 자조 작가들은 설명하기 쉽기 때문에 이들을 좋아하지만, 감정적 각성이 증가하는 동안 효과적으로 제정하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 성공하더라도, 그들은 관계 회복의 가능한 전략을 약화시킬 가능성이 있습니다. 고민 관계에 대한 치료법으로 의사 소통 기술을 구독하는 경우 다음과 같이 자문 해보십시오. 의사 소통 기술이 작동 했을 때 자신의 관계에서 들었을 때 더 가까이에 있고 더 연결되어 있고 가치가 있다고 느꼈습니까? 더 사랑스럽고, 보살 피고, 친절하고, 동정심을 느끼셨습니까? 그렇지 않다면 파트너는 아마도 어느 수준에서 "통신"이 조작 또는 제어하려는 시도 였는지, 진정한 문제는 수리 욕구를 훼손하는 전술 및 기동이라고 느꼈을 것입니다.
전략에 동의
관계 수리를위한 전략은 파트너가 달성하고자하는 관계의 종류를 명시해야합니다. 전술과 기동은 합의 된 전략을 극대화하기위한 방향으로 이끌어 가야하며 결코 그것을 훼손하거나 파괴해서는 안됩니다.
다음은 고난이도의 관계에 대한 부트 캠프에서 지난 10 년간 개발 한 관계 복구 전략의 예입니다. 지금까지 4,000 명 이상의 참가자 중 대부분이 첫 번째 옵션을 선택했으며 13 %는 두 번째 옵션에 참여했으며 10 %는 세 번째 옵션에 동의했습니다.
전략 1 : 팀워크, 협력, 평등, 존경, 연민, 친절, 애정, 차이의 관용 및 상호 성장을 특징으로하는 연결되고 사랑스러운 관계를 구축하십시오.
전략 2 : 상호 존중과 지원의 친밀한 관계를 구축하십시오.
전략 3 : 우리 관계의 해체에 동정심 많은 양육을 확립하십시오 . 우리는 너무 손상된 것으로 간주하게되었습니다.
전술
다음은 위의 전략 중 하나를 달성하기 위해 부트 캠프에서 개발 한 전술입니다.
자기 조절 기술은 일반적으로 충동과 감정을 장기간의 최선의 이익을 위해 충분히 조절할 수있는 능력을 의미합니다 (따라서 발을 쏘지 마십시오). 나는 사랑의 관계에 대한 자기 규제 기술에는 파트너의 행동이 맘에 들지 않을 때 자기 가치를 유지할 수있는 능력이 포함되어야한다고 믿습니다. 그래서 우리는 그것에 의해 평가 절하되지 않습니다. 파트너의 가치를 지킬 수있는 능력입니다. 우리가 그들의 행동을 좋아하지 않거나 우리 행동을 좋아하지 않을 때 우리는 그들을 평가 절하하지 않습니다. 전술이 전략을 파괴 할 때, 양 당사자는 상대방이 무언가를하도록하지 않으면 서 자기 가치를 지탱할 수 없으며 서로를 존중할 수 없다고 생각합니다. 기껏해야, 이것은 권력 투쟁에서 부부를 묶어 놓는 경향이있는 정서적 강도를 증폭시킨다. 최악의 경우, 둘 중 하나 또는 둘 모두는 상대방을 정서적 인 학대의 정의 인 수치심, 두려움 또는 괴로움으로 느끼게함으로써 순응도를 얻으려고합니다.
우리는 파트너가 우리가 원하는 것을하기 위해 무엇을 말할 지 염려 할 때 감정적 인 조절 장애에 특히 취약합니다. 우리가 말하거나 행동 할 때 우리가 감정적 인 상태에 집중하는 것이 현명합니다. 사람들이 주로 단어 선택보다는 의사 소통의 감정적 인 톤에 주로 반응한다는 풍부한 증거가 있습니다. 이들은 신체 언어, 목소리의 톤, 표정, 긴장, 산만 함, 주저, 조급함, 불편 함, 열망 또는 열정, 접근, 피하거나 공격하는 행동 충동과 같은 비언어적 단서입니다. 사실, 우리는 뇌가 단어의 의미를 처리 하기 전에 가장 자주 감정적으로 반응합니다. 따라서 좋은 대화는 자기 통제 기술에서 따릅니다. 그러나 부부가 말 앞에 카트를 놓으 려 할 때, 많은 자조 작가가 암시하는 것처럼 ( "기분이 어떻게 표현 될 때 기분이 나아질 까?"), 의사 소통 시도는 자기 규제를 해친다. 즉, 양 당사자 의식적으로 공격하려는 의도는 없지만 (자신의 규제되지 않은 부정적인 감정을 스스로 입증하는 증거로) 공격을 당한다.
진정성, 신념, 장기적인 복리 등 우리의 가장 깊은 가치에 따라 행동하는 데 상당한 보상이 있습니다. 죄책감, 수치심, 불안, 후회, 부적절한 느낌 또는 부 풀릴 수없는 느낌 – 우리가 사랑하는 사람들을 보살 피고 동정심을 갖지 못하고 보호하거나 충성하지 않을 때마다 우리의 가장 깊은 가치를 무시하거나 위반하는 고통스러운 알림이 있습니다. 유감스럽게도, 우리는 파트너들에게 이러한 알림을 비난하는 경향이 있습니다. (그녀는 저를 죄책감 여행에 빠뜨리고 있습니다! ") 대신 자신의 모습을보아야합니다. 우리의 더 깊은 가치에 충실하기위한 동기. 이것이 우리의 인도적인 가치를 지속적으로 위반하거나 무시하는 한, 비난이 결코 행복을 가져 오지 못하게하고, 결국 우리를 더욱 악화시키는 이유입니다.
양안 시력 이란 우리의 파트너의 시선을 우리 자신의 옆에두고 파트너의 눈을 통해 스스로를보고 상대방의 반응을 읽고 우리의 사각 지대를 이해하고 보상 할 수있는 능력입니다. 우울한 점은 우연히 우리의 상호 작용을 저해하거나 관계를 해치는 것입니다 . 양안 시력의 경우 의사 소통의 핵심은 파트너의 관점을 제어, 조작 또는 부정적인 표시가 아닌보다 완벽하게 이해하는 것입니다.
파트너와 함께 할 수 없다면 자신의 관점을 믿지 마십시오. 매우 정확한 경우에도 관점만으로는 상호 작용에 대한 불완전한 그림을 제공하지 않습니다. 더 나쁜 것은 파트너의 관점을 보지 못하면 뇌가 부정적인 속성을 가진 데이터의 틈을 채우는 경향이 있으므로 올바른 것을 멀리하지 않을 것입니다. 즉, 파트너에 대해 최악의 상황을 가정합니다. 부정적인 속성은 일반적으로 잘못되기 시작하지만 정서적 반응을 강화하고 두 파트너가 최악의 상황에서 행동하게 만들기 때문에 빨리 성취됩니다.
연습
우리의 신병 훈련소에서는 참가자들에게 자제와 상호 작용의 새로운 습관을 개발할 수있는 방법을 교육합니다. 새로운 습관을 구축하는 것은 관계를 복구하는 데 중요합니다. 왜냐하면 상당 기간 동안 함께 사는 친밀한 파트너 간의 감정적 상호 작용의 90 % 이상이 자동 조종 장치에서 작동하기 때문입니다. 즉, 동일한 상황에서 동일한 방식으로 반응하는 경향이 있습니다 이상. 스트레스를 받으면 습관이 행동을 지배합니다. 국가 의존적 리콜로 인해, 흥분 상태에있을 때, 우리는 평온한 학습 상태에서 우리가 배운 것을 기억할 것 같지 않습니다. 그렇기 때문에 하이드 박사는 지킬 박사가 자조 서적이나 의사 소통 치료에서 배운 것을 기억하지 못합니다.
새로운 습관을 개발하는 것은 지루한 과정이며 6 주 정도 매일 새로운 습관을 습득하기위한 높은 동기 부여가 필요합니다. 즉 습관을위한 최적의 시간 틀입니다. 따라서 수리 전략에 대한 열정적 인 헌신은 복구 프로세스에 결정적인 요소입니다.
관계 수리에 대한 조언을 평가하는 가장 좋은 방법은 추천 된 전술 및 기동이 당신과 당신의 파트너가 열정적으로 저지른 전략을 발전시키는 지 여부를 테스트하는 것입니다. 그렇지 않다면, 그들은 그것을 훼손하고 파괴 할 것 같다.
동정 파워