양육 스트레스 수준 측정 방법
부모가되고 스트레스 척도가 높습니다. 행복하고 건강하며 성공적인 어린이를 양육하는 것은 유아 나 유아, 청소년 또는 청년이 심리적 압력을 조성하여 자녀를 제공하고 안전하게 유지하는 실제적인 스트레스를 더합니다.
오늘날의 육아 환경에서는 술집이 높습니다. 육아는 공감적이고, 탄력 있고, 사랑스럽고, 행복하고, 행복하며 "스타"인 자녀를 양육하기위한 노력으로 경쟁력있는 스포츠가되었습니다. 당신과 당신의 자녀를위한 막대를 놓는 곳마다, 부모에 대한 요구는 당신의 스트레스 수준에 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
당신은 당신의 까다로운 먹는 사람, 자녀의 학업 성적, 아이들이 팀을 만들지 않거나 파티 초대장을 빠뜨리지 않았다고 강조 할 수 있습니다. 재발하는 형제간 갈등이나 학교 연령이나 대학생 학생이 압도되고 불안해해서 스트레스를받을 수 있습니다. 자녀가 선택한 대학에 입학하거나 학비를 지불하는 방법에 대해 걱정할 수 있습니다. 일단 수락되면 그의 조정에 대해 걱정하게됩니다.
제시카 발렌티 (Jessica Valenti)는 "왜 부모님의 행복에 대한 지난 10 년간의 거의 모든 연구가 아이들과 함께하는 사람들의 삶의 만족도가 현저히 떨어지는 것을 보여줍니다."라고 말했습니다. 물론 부모의 스트레스 수준은 이러한 결과와 관련이 있습니다 .
간단히 말해, 부모가되면 만성적으로 건강에 좋지 않은 스트레스 상태에 빠질 수 있습니다. Stress-Proof Brain의 저자 인 Melanie Greenberg는 "뇌의 단단한 스트레스 반응을 이해하면 뇌를보다 평온하고 집중적이며 긍정적 인 방향으로 움직일 수 있습니다."
양육 스트레스 수준 측정
그린버그 박사는 자신의 책에서 스트레스 측정에 도움이되는 가이드를 가지고 있습니다. 여기에서 그녀는 부모를 위해 그것을 적응시킨다.
각 항목에 대해 답을 가장 잘 나타내는 번호에 동그라미를 치십시오.
0 = 절대로, 1 = 때때로 또는 거의 절대로, 2 = 때때로, 3
= 매우 자주, 4 = 매우 자주.
지난 달에 얼마나 자주 당신을 가졌습니까? . .
예상치 못한 사건이나 애들과 관련된 좌절 때문에 화가 났습니까?
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당신이 처리 할 수있는 양육 스트레스보다 육체 노동 스트레스가 더 많다고 믿었습니까?
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작은 일에 대해 자녀에게 짜증이 나고 참을성이 없었습니다.
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당신의 심장 경주를 느꼈거나 위장에 아이와 관련된 나비가 있었습니까?
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애들 한테 걱정된다면 자지 못 했나요?
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아침에 일어 났을 때 불안해 했나요?
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아이의 문제 때문에 집중하는데 어려움이 있었습니까?
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적어도 2, 3 또는 4 개의 2 개를 돌린 경우, 아마도 최소한 적당한 스트레스를 느끼고있을 것입니다. 많은 3s 및 4s, 당신은 아마 높은 스트레스를 경험하고 있습니다.
스트레스 모니터링 및 제어 도구 4 개
스트레스에 대한 반응을 조절하고 많은 요구, 좌절감, 양육 측면에 직면했을 때보다 탄력적으로 행동하는 법을 배울 수 있습니다. Greenberg 박사는 육아 스트레스 요인에 대한 귀하의 반응을 모니터링하고 통제하는 데 도움이되는 다음과 같은 유용한 도구를 제공합니다.
Interrupt Worry Cycles – 자녀 또는 양육에 관해 항상 걱정하는 경우, "이것이 사실이라고 생각하십니까?" "이 생각이 도움이되었거나 해로운가요?"생각이 도움이되지 않으면, 그 (것)들에 집중하지 않는 것을 시도하십시오. 생각이 사실이라고 생각하는 것보다 다른 가능성을 생각하십시오.
De Catastrophize – 산을 한 두더지에서 만들 때의 노티스. 대부분의 경우 아이들은 불만에서 벗어나 부모가 계속 걱정하고 있습니다. 당신의 아이가 B를 얻었거나, 친구와 싸우거나 성질이 화를 내면 그것은 정말로 얼마나 나쁜지 물어보십시오. 너와 너의 아이가 그것을 살아남을 수 있을까? 그렇다면 대격변이라고 생각하지 마십시오.
마이크로 관리 중지 – 노인에게 자신을위한 모든 것을 해결해야한다는 느낌이 아니라 자신의 대답을 알아낼 수있는 공간을 제공하십시오.
Mindfulness 연습 – 당신의 마음이 미래를 두려워하거나 과거를 후회하고 현 시점으로 당신의주의를 부드럽게 되돌릴 때주의하십시오. 당신의 판단 마음에서 약간의 거리를 얻으려고 노력하십시오.
육체 노동 과정에서 뇌가 스트레스에 어떻게 반응하고 각기 다른 부분이 정상적으로 유지되고 편안한 지에 대한 통찰력을 얻으려면 Stress-Proof Brain을 읽어 보는 것이 좋습니다. 스트레스를 덜받는 부모가 더 행복하고 효과적인 부모라고 주장하는 사람은 거의 없다.
참고 문헌 :
그린버그, 멜라니. Stress-Proof Brain : Mindfulness와 Neuroplasticity를 사용하여 스트레스에 대한 감정적 인 반응을 마스터하십시오. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물, 2017 년.
뉴먼, 수잔. "너의 미래에는 아이가 있니?" 오늘 심리학. 2012 년 9 월
발렌티, 제시카. 왜 아이를 갖습니까? : 새로운 엄마는 양육과 행복에 관한 진리를 탐구합니다. New York : 2012 년 새로운 추수
윌슨, 로빈. 고뇌의 전염병 : 정신 건강 치료에 대한 수요에 압도 당했고, 대학은 대응 방법 선택에 어려움을 겪었습니다. "고등 교육 기록 크로니클 (The Chronicle of Higher Education). (2015).
Susan Newman의 Copyright @ 2017
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