산후 우울증은 어떻게 영향을 줍니까?
스트레스가 많은 사건은 긍정적이거나 부정적으로 변화 할 수 있습니다.
연구에 따르면 낙천주의, 개인의 통제 감각, 의미 감과 같은 심리적 인 자원이 정신 건강을 보호하는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 우리가 그 자원의 일부를 확인하고 육성한다면, 개인이 외상 적 사건을 겪은 후 이전 수준의 기능을 회복하도록 도울 수 있다고 믿어집니다.
주 산기 기분과 불안 장애에 관해서는 회복의 중요한 열쇠는 우울증과 불안의 외상을보다 건설적인 용어로 재 해석 할 수있는 능력입니다. 예를 들어 "PPD가 때때로 무능력 해지는 느낌이 들었지만, 이제는 내 PPD가 내 결혼 생활을 강화하게되었음을 알 수 있습니다. 이상한 방법으로, 나는 감사한다. "인생 스트레스 요인에 직면하여 상황이 나아질 수있는 다른 방법은 우선 순위 이동, 통찰력 심화, 태도 조정, 자기 자신이 강하거나 탄력적이라고 인식하는 것이다.
우리는 아기 출생 후에 심각하고 지속적인 고통을 겪은 대다수 여성들이 나중에 자신의 삶에서 균형을 회복하기 위해 적극적으로 노력한다는 것을 발견했습니다. 외상으로 인한 치유는 어떤 일이 일어 났는지에 대한 생각을 바꾸는 법을 배울 때 확대 될 수 있습니다.
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이러한 질문을 지침으로 사용하여 저널을 만들 수 있습니다. 이것은 산후 경험에 의미를 부여하고 궁극적으로 통제와 지배력을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- PPD 경험이 귀하에게 어떤 영향을 주 었는지 설명하십시오.
- 다시 잃기를 원했던 것이 무엇을 잃었습니까?
- 어떻게 변했는지 설명해 주시겠습니까?
- 가장 무서운 것이 무엇입니까?
- 가장 어려운 부분은 무엇입니까?
- 가장 놀랐던 점은 무엇입니까?
- 파트너에 대해 무엇을 배웠습니까?
- 자신의 경험이 어떻게 자신을 보는 방식으로 바뀌 었습니까?
- 자신의 경험이 어떻게 자신을 돌보는 방식으로 바뀌 었습니까?
- 당신의 경험은 당신이 자신을 표현하는 방식을 어떻게 바 꾸었습니까?
- 더 나은 것을 위해 무엇이 바뀌 었습니까?
- 너는 지금 무엇을 기대하고 있니?
또한, 임상 관찰에서 다음과 같은 특성이 주 산기 조산 후 양성 적응과 관련이 있음이 입증되었습니다. 아래 열거 된 분야에서 기술을 향상시키는 전략을 개발할 수 있다면 기분이 나아질 것입니다. 당신이 이미 이것들을 잘 하느냐, 아니면 이들 중 일부를 배양해야 할지를 결정하십시오.
긍정적 인 재 해석과 성장 : 부정적인 경험을 나중에 번창 할 수있는 학습 기회로 간주 할 수있는 능력.
능동적 대처법 : 역경을 극복 하기 위해 전략을 세울 수있는 능력.
계획 : 의미있는 방식으로 활동을 준비하고 구성하는 능력.
사회적지지 추구 : 의미있는 관계를 추구하고 양성하는 능력.
유머 : 웃음과 즐거움을 불러 일으키는 가벼운 참조로 자기 자신과 다른 사람들을 끌어들일 수있는 능력.
현재 상태 수락 및 신뢰 : 현재 상태가 자아의 진정한 부분이며 받아 들일 수 있음을 이해하는 능력.
우선 순위 재정립 : 완벽 주의적 기대를 없애기 위해 사고를 전환 할 수있는 능력.
통찰력 : 자기 자신을 직관적으로 이해할 수있는 능력.
친밀감에 대한 관심 : 의미 있고 밀접하고 중요한 연결을위한 수용력.
자기 표현 : 감정을 표현할 수있는 능력.
영적 탐구 : 인간의 영혼이나 충만한 수준에서의 의미에 대한 관심과 능력.
어떻게 변화했는지, 그리고 우울증이 당신의 삶에 미친 영향에주의를 기울이십시오. 이러한 속성을 개발하고 육성하면 지속적인 복구가 향상됩니다. 그것에 대해 생각 해봐. 귀하의 파트너 또는 치료사 또는 귀하를 잘 이해하는 사람과 이야기하십시오. 자신이 생각하는 것보다 기분이 좋을 힘이 있습니다.
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