단 5 분 만에 정신력을 키우는 3 가지 운동
컵 케잌에 대한 갈망에 굴복하고 싶은 유혹이든, 아니면 목표를 포기하려고하는지, 인내심은 쉽지 않습니다. 그러나 당신의 의지력 부족이나 비할 데없는 성과에 대한 변명을하기 전에 다음 사항을 고려하십시오. 하루에 몇 분이면 잠재력을 최대한 발휘할 수있는 정신적 근육을 구축 할 수 있습니다.
정신력을 키우는 것은 육체적 인 힘을 키우는 것과 비슷합니다. 하루에 50 회까지 팔 굽혀 펴기를하는 것은 시간이 몇 분 밖에 걸리지 않지만 일관되게 수행하면 엄청난 상지의 힘을 키울 수 있습니다.
정신 근육에 대해서도 마찬가지입니다. 매일 몇 분 만에 두뇌를 다르게 생각하고 감정을 관리하며 생산적으로 행동 할 수 있습니다. 일관된 운동을하면 정신력을 키울 수 있습니다.
당신이 더 강하게 성장할 수있는 많은 운동이 있지만, 여기에 5 분 안에 정신 근육을 구축하는 데 도움이되는 세 가지가 있습니다.
1. 당신이 감사하는 세 가지 사항을 확인하십시오.
당신의 짐을 지우지 않고 당신의 축복을 세는 것은 당신의 심리적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 연구 결과에 따르면 행복감을 높이고 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
자신의 삶에서 고맙게 생각하는 세 가지 일을 의도적으로 확인함으로써 매일의 습관을 고맙게 여기십시오. 수도꼭지에서 나오는 깨끗한 물에 대한 감사 또는 따뜻한 날에는 시원한 바람을 느끼는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
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연구에 따르면 습관을 고취함으로써 육체적으로 두뇌를 바꿀 수 있다고합니다. 감사의 일지를 쓰고, 저녁 식사에 대해 감사하는 것을 열거하거나, 자러 가기 전에 감사하는 것을 확인하는 습관을 만드십시오. 시간이 지남에 따라 감사함은 제 2의 천성과 같아지고 수면을 개선하는 것에서부터 면역에 이르기까지 다양한 혜택을 경험할 것입니다.
2. 마음 챙김을 연습하십시오.
지난 주에 일어난 일을 재촉하거나 내일 끔찍한 일이 일어날 것으로 예상 할 때 강하게 지내는 것은 불가능합니다. Mindfulness는 현재 순간에 머무르는 것에 관한 것입니다. 그리고 행동을 바꿀 수있는 유일한 시간이 지금 당장부터 있으므로 여기에 집중할 수 있어야합니다.
과학은 mindfulness가 스트레스를 줄이고보다 자비로운 내면의 대화를 포함한 많은 육체적, 정신적 이득을 가지고 있음을 보여줍니다.
그러니 잠시 시간을내어 주위에있는 일에 집중하십시오. 듣고있는 소리를 들어보십시오. 방을 둘러보고 눈에 보이는 것을 보아라. 몸을 빠르게 스캔하고 느끼는 방식에주의를 기울이십시오.
정기적 인 연습을 통해 집중력을 높일 수 있으며, 이는 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 힘든 일입니다. 어제의 문제와 내일의 걱정 때문에 혼란에 빠지기 때문에 매 순간을 즐길 수도 있습니다.
3. "마치"처럼 행동하십시오.
변화를 만들기 위해 다른 느낌이들 때까지 기다리는 것이 유혹 될 수 있습니다. 그러나 승진 신청을하기 전에 자신에 대해 좋게 느낄 때까지 기다리거나 마을에서 밤새 친구를 초대 할 때까지 기다리는 것은 역효과를 줄 수 있습니다. 대신, 연구 결과에 따르면 당신은 당신 이 되고 싶은 사람처럼 행동해야한다는 것을 보여줍니다. 행동을 바꾸면 생각과 감정이 뒤따라 올 것입니다.
당신이 슬퍼 할 때, 당신은 어깨를 숙이고 바닥을 들여다 볼 수 있습니다.하지만 그렇게하면 우울한 상태로 가게됩니다. 그러나 어깨를 뒤로 밀고 미소 지으면 기분에 즉각적인 향상을 느낄 것입니다.
아무데도 나올 자신감을 기대하지 마십시오. 대신 자신에게 물어보십시오. 어떻게 자신감을 발휘할 수 있습니까? 자신감이있는 사람처럼 행동하면서 자신이 의심 스러울 때조차도 자신을 확신하는 데 도움이됩니다. 연구 결과에 따르면 자신감을 표현하면 다른 사람들의 신뢰가 높아집니다.
정신적으로 강한 사람이 뭘 할 것인가? 그런 다음 당신이 이미 강하게 느끼는 것처럼 행동하십시오. 그리고 당신은 조금 더 강해질 것입니다.
정신적으로 밀어 올려라.
매일 정신 근육을 개발할 수있는 기회입니다. 시간이 지남에 따라 일관되게 수행되는 간단하고 짧은 연습은 정신력을 키우는 데 도움이됩니다.
또한 정신력을 빼앗기는 나쁜 습관에주의를 기울이십시오. 처음으로 실패한 후 포기하고 권력을 포기하는 것은 자신의 역도에 혼란을 야기 할 수있는 몇 가지 습관입니다. 그 건강에 해로운 습관을 포기하면 더 열심히 일하지 않고 더 똑똑하게 일할 수 있습니다.
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