휴일 기대와 스트레스
연휴는 많은 사람들에게 즐거운 시간이 될뿐만 아니라 특히 우울증을 앓고있는 사람들에게 엄청난 스트레스를주는 시간이기도합니다. 스트레스는 특정 생활 사건에 대한 응답으로 감정적으로나 신체적으로 불안한 상태입니다. 이 경우 휴일에 공통적 인 일일 루틴 및 과부하 변경 사항이 포함됩니다.
휴일 스트레스는 누군가를 곤경에 처하게 할 의무가있는 "should"목록으로 시작됩니다. 나는이 일을해야하거나 그 일을하거나 그 선물을 가져야한다. 나는 "가족을 위해 휴일 축제를 준비하거나 마르타 스튜어트와 같은 선물을 만들어야한다! "should"라는 단어를주의하십시오. 우리 모두는 공휴일 사진 카드를 완벽하게 만들어 다른 사람들을 기쁘게하고 싶습니다. 그러나 그것은 현실이 아닙니다. 당신은 책임의 과부하를 짊어지고 그 자체로 부과 된 표준에 부응 할 수 없다면 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 또는 우울했을 때, 당신은 그 중 하나를하고 기분이 나중에 사랑하는 사람을 무시에 대한 죄책감을 느끼지 않을 수 있습니다. 기분과 에너지 수준이 낮아지면 시즌 활동에 참여하기위한 노력을 강요하기가 어려울 수 있습니다. 특히 그렇게하는 데 관심이 없기 때문입니다. 그것은 병의 일부입니다. 그러나 동시에 가족 구성원들로부터 또는 가족 구성원들로부터 참여에 대한 압박감을 느낄 수도 있습니다. 다른 사람들 주위에 기분 좋은 처분을 강요해야합니다. 가족을위한 정교한 휴일 식사 준비에 대한 압박감. 직장 / 학교에서 또는 친구 나 가족과 함께 많은 휴가 기능에 참석해야한다는 압력. 올해 현실적으로 할 수있는 일을하십시오. 한 걸음 물러서서이 시간 동안 필요한 경우 "아니오"라고 말하면서 자신을 과장하지 않도록하십시오.
기대는 까다 롭습니다. 휴일에 그들은 종종 잡지, TV 또는 증조모가 한 것처럼 도달 할 수없는 이상에 근거하여 자신에게 부과하는 표준의 인공적인 세트로 나타납니다. 이러한 비현실적인 기대에 도달하려고하면 실망감과 스트레스가 생기고 쾌락은 아닙니다. 대신 우울증이있는 곳과 자신과 가족을 위해 현실적으로 할 수있는 것에 대해 생각해보십시오. 성취 할 수있는 휴가철을위한 작은 목표를 설정하십시오. 각 단계를 작은 단계로 나누십시오. 모든 것을 매우 간단하게 유지하면 당신과 다른 사람들이 더 많이 즐길 수 있습니다.
스트레스의 또 다른 원인은 휴일 관련 사회 기능에 참석하거나, 혼잡 한 쇼핑몰에서 쇼핑하거나, 연인과 관련된 식사와 선물을 만들어 일상 생활에서 화가납니다. 이것은 꽤 많은 시간이 걸릴 수 있고 당신이 깨닫지 못하는 것보다 불안정 할 수 있습니다. 우울증이나 양극성 우울증에 시달리는 경우, 일상적인 변화를 다루는 것이 훨씬 어려울 수 있습니다. 일상의 작은 변화는 신체의 안정성 유지 능력에 영향을 미치고 기분 장애를 가진 사람들은 이러한 일상적인 변화에 적응하기가 더 힘들다고 생각합니다.
스트레스의 세 번째 근원은 더 이상 공통점이 거의없는 먼 가족이나 옛 친구와 함께합니다. 당신은 그것을 계절의 기쁨이 아닌 의무로 느낄 수 있으며, 예상되는 불쾌한 상호 작용을 두려워 할지도 모르지만 "가족"을 위해 그것을 할 수 있습니다. 우울했을 때, 당신은 대신 정중하게 이러한 기능에서 벗어나 선택할 수 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 시간을 제한하십시오.
어쨌든 휴일 스트레스가 왔을 때 – 지금 무엇을합니까? 당신이 그것을 관리하고 스트레스가 많은 사건의 영향을 줄이는 방법이 있습니다. 이것을 대처 기술이라고합니다. 먼저 스트레스가 많은 활동, 사건 또는 사람에 대한 노출을 제한하십시오. 식이 요법 / 영양, 수면, 운동 및자가 관리와 같은 일상적인 활동 일정을 유지하십시오. 휴일 음식을 즐기지만 과식하지 마시고 나중에 마셔도됩니다. 가능한 경우 귀하의 책임과 활동의 우선 순위를 매기고 과회하지 마십시오. 큰 작업을 작은 단계로 나누십시오. 달력을 작성하고해야 할 일의 목록을 만드십시오. 문제 해결 전략을 사용하십시오. 자신을 돌보고 정기적으로 휴식과 자기 진정 기술을 시도하십시오. 유머를 사용하여 마음을 산란시킵니다. 재미있는 책이나 영화는 종종이 시대의 경이로움을 나타냅니다. 순간에 초점을두기 위해 마음 챙김 명상을 시도하십시오. 이 모든 내용은 나의 책 '우울증 관리 : 당신이 더 기분 좋게하기 위해 할 수있는 것'에 설명되어 있습니다.
잘있어!
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