성공과 패트롤 실패 추구
당신은 거기에 누워 밤에는 던지기 만합니다. 당신은 시계를 본다. 45 분이 지났어. "자러 가야 해."라고 생각합니다. 일어나기 전에 남은 시간을 계산합니다. 그러면 너 자신에 화를 낸다. 당신은 무엇보다 더 잘 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다. 왜?
우리가 목표를 설정하고 달성 방법을 알고 여전히 실패하는 것이 이상한가? 이것은 심리학적인 개념 때문일 수 있습니다. 아이러니 프로세스 이론. 하버드 대학 심리학자 Daniel Wegner가 개발했습니다. 아이디어는 우리가 목표에 집중하려고 할 때 우리 마음 속에 두 가지 과정이 진행되고 있다는 것입니다.
찾는 사람과 Patroller
첫 번째 메커니즘을 운영 프로세스라고합니다. 목표를 달성하는 데 도움이되는 유용한 생각에 집중합니다. 당신의 시커 라고 생각하십시오. 두 번째는 모니터링 프로세스라고합니다. 도움이되지 않는 생각을하지 않으며, 당신의 목표와 무관 한 생각을 찾으면 구도자에게 경고합니다. 당신의 애도자라고 생각하십시오. 그러나 당신의 마음이 긴장 될 때, 당신의 시커는 약해집니다. 당신의 시커가 약 해지면, 당신의 애도자에게 반응 할 수 없습니다. 따라서 원치 않는 사고가 누출됩니다.
예를 들어, 행복하게하려고하면 간구하는 사람은 행복과 관련된 생각을 찾습니다. 당신의 애도자는 행복과 무관 한 생각을 지키면서 백그라운드에서 일합니다. 너의 patroller가 불행한 생각을 발견하면, 너의 시커는 넘어졌다. Patroller는 당신의 시커에게 행복한 생각을 다시 찾도록 경고합니다. 그러나 피곤하거나 스트레스를받는다면 당신의 시커는 계속 비틀 거릴 것입니다.
당신의 시커는 당신의 애인보다 더 많은 정신적 인 에너지를 소비합니다. 당신은 당신의 시커에게 전화하기 위해 의식적인 노력을해야합니다. 하지만 당신의 유모차는 자동입니다. 그것은 도움이되지 않는 생각을 찾기를 계속합니다. 그 생각은 당신의 시커가 피곤할 때 당신의 마음에 퍼져있을 수 있습니다.
당신은 역화에서 당신의 목표를 멈추고 싶다. 열쇠는 정신적 과부하를 줄임으로써 탐색자를 민첩하게 유지하는 것입니다. 당신의 마음이 스트레스를 받고 압력을 받고 있다면, 당신의 시커가 약해집니다.
성 차별주의 태도에 대한 실험에서 참가자들은 부분 문장을 완성하기 위해 단어를 제안했습니다. 예를 들어, 참가자들은 "많은 남성과 사귀는 여성들은 …"이라고 말하면서 문장을 완성하도록 요청 받았다 (예 : "대중적"). 일부 작업의 경우 즉각적인 응답을 요청 받았습니다. 다른 문장의 경우 답장을 받기까지 10 초가 걸렸습니다.
빠른 대답을해야하는 고압 상황에서 남성과 여성은 성 차별적 인 반응을 나타낼 가능성이 더 컸다. 사람들이 스트레스 상황에 처했을 때, 구도자들은 목표와 관련된 생각을 쉽게 찾을 수 없습니다. 그들의 patrolers는 원치 않는 생각을 발견하고, 그들의 구직자에게 경고했지만, 찾는 사람은 도움이되는 생각을 찾기에는 너무 긴장되었습니다. 당신은 정신적 과부하를 줄여서 시커가 계속 작동하기를 원합니다.
당신의 시커를 소생시키다.
호흡 기술을 통해 찾는 사람이 목표와 관련된 생각을 찾도록 도울 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 정신적 과부하는 스트레스 때문입니다. 우리 중 대부분은 우리의 감정적 인 상태가 우리 몸에 영향을 준다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 우리 몸을 변화시키는 것이 우리의 감정 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸을 통제하는 간단한 방법은 호흡을 통해서입니다. 연구자들은 감정이 다른 호흡 패턴을 가지고 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 분노와 공포는 빠르고 깊은 호흡과 관련이 있습니다. 이완 된 사람들은 천천히 그리고 깊게 호흡합니다.
당신이 편안하고 시커를 강하게하고 싶다면, 편안한 사람처럼 숨을 쉬십시오. 연구원은 당신의 마음 상태가 당신의 호흡을 변화시킬뿐만 아니라 호흡도 당신의 마음 상태를 바꿀 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 참가자들에게 분노 또는 기쁨의 감정에 맞게 호흡 패턴을 변경하라고 요청했습니다. 그들은 어떤 방식으로 숨을들이 쉬라고 말한 사람들이 그 호흡 패턴과 일치하는 감정을 느꼈다고 발견했습니다.
또한, 연구는 호흡이 가장 불안한 상태 인 스트레스를 줄이기 위해 작용한다는 것을 보여줍니다. 그것은 일반인에게 효과가 있다는 좋은 징조입니다. 연구원은 군대 참전 용사에게 PTSD 호흡 기반 명상법을 가르쳤습니다. 그들은 PTSD 증상과 불안을 경험했습니다. 호흡 기반 명상의 진정 효과는 정신 과부하를 줄여줍니다. 호흡은 시커에게 부스트를 줄 수 있습니다.
우리의 마음은 과부하에 취약합니다. 그러나 산만 함, 스트레스 및 압력으로 휩싸인다면 우리의 목표는 실패합니다. 우리 patrolers는 비생산적인 생각을 발견하고 우리의 구직자들에게 경고합니다. 그러나 우리의 구도자들은 너무나 긴장하여 대응할 수 없습니다. 우리의 구도자들을 강화시키고 우리의 초점을 키우기 위해서는 정신적 인 과부하를 줄여야합니다. 그렇지 않으면, 우리는 우리가 잠들 수 있을지 궁금해하는 알람 시계를 계속 쳐다 보겠습니다.
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