나중에 분노한 말을하거나 무언가를 했나요? 종종 술이나 담배를 줄이려고 할 때, 잠에서 깨어나 자신에게 실망하는 것을 깨닫기 만하면됩니까? 마지막 물기 후에 너를 기다리는 복부 통증을 모두 알면서 케이크 한 통을 먹을 충동에 굴복 했니? 이 시나리오들 중 어떤 것이 당신에게 친숙하게 들리더라도, 나는 놀랄 일이 아닙니다. 결국 당신은 인간입니다. 그리고 모든 인간처럼, 당신은 충동을 경험하거나, 특별한 방식으로 행동 할 것을 촉구합니다. 그러나 충동은 인간이라는 평범한 부분이지만 충동에 작용하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다. "너무 지루해 !!!!"라는 비명을 지르는 충동을 얻는 것은 직장에서의 회의에서 완전히 정상입니다. 그러나 실제로 그것을하는 것은 완전히 다른 것입니다. 일을 계속하고 싶다면 충동을 관리하고 이에 충성도를 제어하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 훨씬 어려울 것입니다.
왜냐하면 우리 모두는 우리의 충동을 관리하거나 통제 할 수있는 능력이 다양하기 때문입니다. 충동 제어는 충동을 경험하지 않고 충동을 경험하는 능력입니다. 주제에 대한 연구에 따르면, 충동 조절력이 높은 사람들은 학업 적으로나 전문적으로 성공하고, 육체적으로 적합하고, 사회적으로 유능하며, 심리적으로 잘 조정되는 경향이 있습니다. 반면, 불량한 충동 조절은 위험한 성행위, 과도한 위험 감수, 약물 남용 및 폭식과 관련이 있습니다.
현대 세계에서 인간으로서 살아가는 것은 언제나 자극으로 가득 차게됩니다. 세상과 마주 칠 때 경험하는 모든 생각, 감정, 육체적 감각으로 구성된, 당신 안에있는 다중 우주가 있습니다. 언제든지 행동에 대한 충동이 생길 수 있습니다. 그 중 하나가 뒤따를 경우 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 충동에 굴복하는 것이 위험한 정도는 물론 다양합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 쿠키를 갖겠다는 충동에 굴복하는 것은 육체적으로 다른 사람을 상하게하는 충동에 굴복하는 것보다 훨씬 덜 해롭다. 그러나 우리가 가질 수있는 충동의 종류가 무엇이든간에, 우리는 항상 더 조심스럽게 그들에게 반응하는 법을 배우는 것에서 이익을 얻을 것입니다.
기본 mindfulness 관행은 덜 충격적이 될 수있는 유용한 토대가됩니다. 현재와 현재에주의를 집중시키는 것과 관련하여 현재 순간을 경험합니다. 가장 강렬하고보기 흉하게 다루기 힘든 자극조차도 관리하기위한 몇 가지 고려 사항이 있습니다.
천천히가는 연습을하십시오 – 충동이 들었을 때 다르게 행동하고 싶다면 천천히 움직여야합니다. 당신은 그것이 무엇인지에 대한 충동을 인식하고 그것에 대해 당신이하고 싶은 것을 생각해야합니다. 충동 성은 모든 것을 즉각적으로 다루기 때문에 충동적인 행동을 바꾸는 트릭은 상황에 따라 다르게 행동하거나 행동하지 못하게하는 충분한 시간을주는 것입니다. 새로운 기술을 개발하고 싶다면 천천히 움직일 수있는 능력은 체계적이고 의도적 인 연습을 통해 이루어질 것입니다. 항상 천천히 연습하십시오. 가능한 한 자주 할 일을하면서주의 깊게 생각하십시오. 너가 느끼고있는대로 너가 느끼고있는 것을주의하라. 더 많이할수록 자발적으로 발생하는 충동을 인식하고 관리하는 것이 더 좋습니다.
주의를 기울이십시오 – 우리의 관심은 우리가 가진 최고의 도구 중 하나입니다. 우리가 특정한 순간에주의를 기울이는 것은 그 순간에 우리의 경험을 형성 할 것입니다. 예를 들어 내가 명상을하면서 숨을들이 쉬는 경우, 내 경험은 모두 호흡에서 증발됩니다. 모든 인식은 각 흡입과 배출에 집중됩니다. 당신이 포기하지 않으려는 충동이 매 식사 후에 담배를 피우는 것이라면, 특히 당신이 당신의 마지막 물기를 취할 때, 당신이 식사 중에 느끼는 것에주의를 기울임으로써 시작할 수 있습니다. 팩과 라이터에 도달하기 직전에 지나가는 생각, 감정 및 신체적 감각을 주목하십시오. 이런 식으로주의를 기울이기 시작하면 충동에 더 익숙해 져서 충동에 다르게 대응할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 당신이 식사 중간에 담배에 대해 생각하기 시작한다는 것을 알 수 있습니다. 음식을 씹고 삼키는 감각으로 순간을 흡수하고 충동에 저항하고 담배를 피할 수있는 더 큰 기회를 제공하는 것에주의를 기울이는 연습을 할 수 있습니다.
그것을 부셔 버리십시오 – 충동은 단지 생각, 감정, 육체적 인 감각, 또는 세 가지의 조합입니다. 그것이 무엇인지에 대한 충동을 볼 수있을 때, 당신은 그것을 멈추고 그것을 조사하기 위해 멈추는 더 좋은 기회를 얻었습니다. 명상은 이것을 돕는 한 가지 방법입니다. 명상 실습을 통해 내면의 경험을 관찰하고 자신이 아무 것도하지 않으면 생각, 감정 및 감각이 통과한다는 것을 인식 할 수 있습니다. 바다의 파도처럼, 그들은 스스로 감아 서 후퇴 할 것입니다. 그녀가 첫 번째 16 개 반응을 보지 못했을 때 다른 텍스트를 보내라는 명령보다는 가슴 근육에 정확히 침몰하는 느낌을 느낄 수 있다면, 특정 근육을 강화할 수 있습니다. 좋은 결과와 더 일치합니다.
감미로운 곳을 찾으십시오 – 당신의 충동을 관리한다고해서 당신이 겪고있는 것을 억압하거나 부정하는 것은 아닙니다. 옵션을 제한하는 것이 아닙니다. 사실, 그 반대입니다. 충동을 관리하는 방법은 충동 발생시 수행 할 작업에 대한 옵션을 선택하고 확장하는 능력을 향상시키는 것입니다. 와인의 두 번째 잔을 부을 충동에 자동으로 굴복하는 대신에, 당신은 충동을 인정하고, 그것에 앉아서, 신중하게 당신이 그것에 대해 무엇을하고 싶은지를 결정할 수 있습니다. 때로는 옵션을 고려하여 실제로 두 번째 유리를 갖고 싶다고 결정할 수도 있습니다. 그것은 너 자신을 때리는 원인이되지 않을 것이다. 그것은 사실 축하의 원인이 될 것입니다. 명확하고, 합리적인 결정을 내리는 것은 본질적으로 충동에 대해 어리석게 행동하는 것과 반대입니다. 강건한 자기 통제와 무모함 사이에 균형점 또는 달콤한 자리가 있습니다. 그것을 찾는 것은 비현실적으로 자신을 제한하지 않고보다 건강한 선택을하는 데 도움이 될 것입니다.
목표 설정 자되기 – 목표를 수립하고 목표 를 달성하기위한 작고 측정 가능한 단계를 제시하십시오. 이렇게하면 집중력을 유지하고 만족을 늦추는 연습을하는 데 도움이됩니다. 그것은 불편 함에 대한 관용을 구축하고 도전에 대처하는 능력을 향상시킵니다. 즉각적인 보상을받을 수 없을 때 무언가를 향한 노력이 많을수록 충동을 관리하는 것이 더 좋습니다. 우리의 두뇌에 대한 아름다운 점은 우리가 어떻게 사용하는지에 따라 변화한다는 것입니다. 만족도를 늦추는 연습을 많이하면할수록 목표를 설정하고 성취 한 후에 만 보람을 느끼게됩니다. 두뇌가 더 많이 적응할수록 더 쉽게 할 수 있습니다.
피아노를 배우는 것과 마찬가지로, 충동을 관리하는 방법을 배우는 것이 연습입니다. 인내, 인식, 규율 및 노력이 필요합니다. 피아노와 마찬가지로 피아노 연주가 많을수록 피아노 연주가 더 잘됩니다. 더 건강 해지고, 결혼 생활을 개선하고, 돈을 절약하고, 나쁜 습관을 억제하고 싶다면, 충동 관리에 대해 의도적으로 시작하는 것이 좋습니다.