Mindfulness는 어디 에나 있습니다. 언제든지 상위 10 개의 논픽션 베스트셀러 목록 중 적어도 2 개의 관심있는 서적이있는 것으로 보입니다. 그리고 놀랍게도, 그것은 점점 더 큰 (그리고 최신 유행의) 고용주가 마음 챙김 명상의 도움을 받아 자신의 노동력을보다 효율적으로 만들려고 노력하면서 직장으로 나아갔습니다.
가끔씩 고대 중국시와 네팔 민속 지혜로 빠져들기 쉽기 때문에 마음을 사귈 수 있습니다. 점점 상업화되는 방식에 대해 스캔들을하기 쉽습니다 (McMindfulness라는 다소 예측 가능한 레이블조차 있습니다). 그러나 좀 더 심각한 문제, 특히 mindfulness meditation이 종종 공황 발작과 우울증으로 이어지는 걱정스러운 새로운 발견이 있습니다. Mindfulness는 모든 문제를 해결할 수있는 유일한 해결책은 아닙니다.
그러나 더 중요한 문제가 있습니다. mindfulness가 성공할 때 – 때때로, 그러나 확실히 반드시, 성공하지 않습니다 – 그것은 그 자체에도 불구하고 않습니다. Mindfulness는 도움이 될 때 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면이 접근법의 부산물은 일상적인 집착에서주의 집중을 빼앗기 때문입니다. 그러나 그것은 우리에게 훨씬 더 중점을두기 때문에 해를 끼치거나 할 수 있습니다. mindfulness가 작동 할 때, 그것은 우리가 우리주의를 초점을 잃을 것을 돕기 때문에 이렇게한다 – 그것은 mindfulness의 이데올로기가 대략있는 무슨을의 정확한 반대 이다.
mindfulness 명상 연습에서는, 당신은 당신의 경험의 한 측면 – 예를 들어, 당신의 호흡이나 신체의 특정 부분 -에 열심히 참석하고 다른 모든 것을 무시하기로되어 있습니다. Mindfulness는 우리에게이 과정 전체에 걸쳐 날카로운 관심을 유지하도록 요구합니다.
우리는 지각 심리학의 관심에 대해 많이 알고 있으며 우리는 또한 당신의 경험에 커다란 차이가 있음을 알고 있습니다. 인지 과학자와 심리학자가주의를 기울이는 한 가지 기본적인 구분은 그것이 집중되거나 분산 될 수 있다는 것입니다.
당신은 완전히 사로 잡히고 볼 수있는 하나의 기능으로 정신을 잃을 수 있습니다. 때로는 혼잡 한 공항에서 비행기를 타는 등 어려운 조치를 취할 때 필요한 사항입니다. 중요한 것은 그저 무언가 또는 누군가가 자신의 길을 가고 있는지 아닌지입니다. 내 생각 엔 당신이가는 길에이 사람들이 완벽하게 어울리는 모자와 스카프를 착용하고 있는지 여부에 참석하지 않을 것입니다. 그것은 관심 집중입니다.
그러나 또한 분산되거나 분산 된 방식으로 참석할 수도 있습니다. 그림에서 겉으로보기에는 관련이없는 두 가지 모양을 비교하십시오. 바이올린의 멜로디가 피아노의 대위법을 제공하는 방식을 추적합니다. 또는 식사 재료 사이의 대조 또는 유사점을 관찰하십시오. 우리는 초점을 맞출 수있는 방법을 이렇게 부를 수 있습니다.
요점은 우리의 관심을 집중시키는 것이 힘들다는 것입니다. Defocusing은 마음의 휴식의 한 형태입니다. 그리고 우리의 마음은 정말로 지금 약간의 휴식을 좋아합니다. mindfulness가 작동 할 때, 당신이 "맞은"것 (당신의 호흡, etc.)에 집중하고 있기 때문에, 그러나 당신이 이렇게 실패하기 때문에 그것은 작동한다 : 당신의주의는 자유롭게 배회한다. 간단히 말해서, mindfulness 명상의 진정한 이익은 mindfulness의 이데올로기가 무엇에 관한 것인지 정확히 반대되는 그것의 무의식적이고 의도하지 않은 부산물입니다. 그것은 당신이 초점을 잃을 때 작동합니다.
도움이 될 수있는 비유가 있습니다. 운동은 물론 당신에게 좋은 일이지만 하루 종일 운동하는 것은 너무 많은 것입니다. 당신은 또한 긴장을해야합니다. 운동을하지 않을 때 몸이 약간의 휴지기를 필요로하는 것처럼, 마음도 집중하지 않을 때 약간의 휴지기가 필요합니다. 당신이 체육관에서 나가 자마자 다른 근육을 운동하기 시작하는 것은 바보 같습니다. 그리고 교통 혼잡을 피하거나 집중적 인주의를 기울여 홍보를 망치지 않으려 고 노력할 필요가없는 희귀 한 순간을 보내는 것은 바보입니다.
한 가지 큰 차이점은 하루 중 많은 시간 동안 운동하는 사람은 거의 없지만 대부분 집중적 인 방식으로 참석해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 많은 격판 덮개, 유출 된 우유 및 교통 사고가있을 것입니다. 따라서 우리는 집중적 인 방식으로 참석하지 않아도 될 때 우리가해야 할 일을 특별히 조심해야합니다. 왜냐하면 이것이 필요하지 않은 순간이 거의 없기 때문입니다. Defocused 관심은 마음의 가동 중지 시간이고, 그것 없이는 인생이 힘들 것입니다.
그렇기 때문에 정신적으로 종종 역효과를내는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 진정한 다운 타임으로부터 우리를 박탈하는 것입니다. 우리의 신체가 24/7 운동 루틴을 다룰 준비가되어 있지 않은 것처럼 우리의 마음은 그것에 대처할 준비가되어 있지 않습니다.