새 뉴런을 창조하고 돌보는 법
우리 중 대부분은 어른으로서 새로운 뉴런을 얻지 못한다고 어린이들에게 가르쳐졌습니다. 파티 라인은 당신이 뉴런이 무엇인지 신경 쓸 수있을만큼 나이가들 때까지는 당신이 가질 수있는 모든 것이 있었고, 당신의 뇌는 기대할 것이 없었지만 천천히 그리고 허둥 거리는 것은 낭비였습니다. 우리는 또한 술을 마시고, 균열을 피우며, 접착제를 흘리며 도움을 청했습니다.
그러나 과학의 거지 놈은 아무에게도 멈추지 않으며 실수도 바로 잡을만큼 친절합니다.
지난 수십 년 동안의 많은 연구 결과에 따르면 뉴런은 우리 삶 전반에 걸쳐 계속해서 태어났다. 그보다 훨씬 더 성장하고 더 오래 살 수있는 행동을 취할 수 있습니다.
Tracey Shors의 최근 논문 인 Psychological Science의 Current Directions에서 그녀는 해마에서의 성인 신경 발생에 대한 증거가 현재 어떻게 압도적인지 설명합니다. 인간과 다른 동물들에서 이것은 매일 수천 개의 뉴런에 해당하며, 많은 것들이 당신의 두뇌의 일부로 행복한 성인 생활을 계속합니다.
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그러나 슬프게도 많은 이들이 출생 직후에 사망합니다. 장수 할 때 가장 중요한 요소는 그 동안 실제로 어떤 학습을했는지 여부입니다. 그리고 배우면서, 저자는 새로운 글렌 에피소드의 음모를 배우는 것을 의미하지 않는다는 것을 다른 말로 분명히 말합니다. 그들은 열심히 노력하는 곳에서 노력한 학습을 의미하며, 여전히 얻을 수는 없습니다. 여기에는 새로운 언어, 새로운 세법, 새로운 악기 또는 새로운 길을 배우는 것과 같은 것들이 포함됩니다.
수고를 요하는 학습에는 종종 두 가지 핵심 요소가 포함됩니다. 1) 장기간에 걸쳐 학습을 배제하고 2) 자신을 테스트하십시오. 한 세션 동안 모든 자료를 머리에 넣는 것과는 대조적으로 학습을 생략하면 자료는 새로운 자료와 오래된 자료를 통합하고 통합 할 수있는 기회를 갖습니다. Cramming은 종종 이러한 통합을 건너 뛰고 더 빠르게 잊어 버리게됩니다. 왜냐하면 새로운 소재는 그 자체에 매달릴 것이 없기 때문입니다.
Spaced learning을 사용하면 가장 두 번째 중요한 요소 인 자신을 테스트 할 수 있습니다.이 요소는 가장 인정 받았지만 강력한 학습 형태 중 하나입니다. 자신을 테스트함으로써 장래에 정보를 검색 할 수있는 길을 창출 할 수 있습니다. 따라서 기억하고 싶은 것을 다시 읽는 대신, 자신을 소재로 테스트 한 다음 오류를 수정하는 것이 훨씬 낫습니다. 사실, 잘못된 것을 얻는 것이 학습과 관련하여 올바른 것만 큼 좋다고 제안 할 수있는 좋은 증거가 있습니다. 따라서 오류에 대해 걱정할 필요가 없으며 자신을 어렵게 만들고 더 빠르고 더 배우고 너의 나이에 관계없이 너의 반짝 이는 새로운 뉴런을 더 오랫동안 살아 있으 십시요.
이제는 신경 흥분제의 비율을 조절하는 것이 무엇입니까? 운동과 좋은 심장 혈관 건강은 새로운 뉴런의 빠른 생산을 유도합니다. 증거는 또한 이것을 섹스와 함께 뿌리 내리는 것에 대한지지를 보여줍니다. 반면 스트레스와 알코올은 세포 생산을 감소시킵니다. 그러나 운동을하면 새로운 뉴런이 생기지 않을 것이며, 노력하면 학습을 할 수 있습니다. 운동은 처음부터 태어납니다.
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참고 문헌 :
Shors, TJ (2014). 성인 두뇌는 새로운 뉴런을 만들고, 노력 학습은 그들을 유지합니다. 심리 과학의 현재 방향, 23, 311-318.