Mindfulness Meditation :주의 집중에 관한 생각
꾸물 거리는 것은 자기 조절의 문제입니다. 시스템을 규제하기 위해해야 할 일은 우선해야합니다. 주의를 기울이지 않으면 시작하기 전에 길을 잃었습니다.
지난 여름, Ariel Rotblatt와 저는 페루의 동료들과 화상 회의 기술을 사용하여 "학문적 측면에서 지연 자에 대한 상담"에 대한 2 차례 국제 회의를 가졌습니다. 제 3 분기에 제 아내와 함께이 기술 만이 내가 얻은 유일한 방법이었습니다 회의. 무엇이 1 년을 놓치겠습니까!
아리와 저는 명상 묵상과 지연에 관한 그의 논문 연구를 발표했습니다. 아리는 "치료"와 두 대조 그룹 또는 비교 그룹으로 명상 묵상을 사용하여 야심 찬 개입 연구를 시작했습니다. 6 주 동안 참가자들은 마음 챙김 명상을 연습했으며 그 효과를 판단하기 위해 지연의 사전 및 사후 조치를 수행했습니다. 세부 정보는 블로그에서 중요하지 않습니다 (자세한 내용은 내 팟 캐스트에서 확인할 수 있습니다 (www.procrastination.ca 참조하거나 iTunes의 iPROrastinate Podcasts로 이동하십시오). 가장 중요한 것은 아리에게 마음 챙김 명상에 대해 생각한 연구입니다. 지연을 다루는 길.이 연구는 당신이 조금씩 지연을 보는 것을 도울 수 있습니다.
심리학적인 연구 (Roy Baumeister와 그의 동료들에 의한)를 기반으로 한 요지는 다음과 같습니다.
- 꾸물 거리는 것은 자기 규제 적 실패의 한 형태이다 (이것은 연구자의 보편적 인 견해이며, 규제의 실패 자체에 대한 논쟁이 있긴하지만, 미래의 보상에 대한 두려움, 실패, 성격 특성 또는 나쁜 믿음으로 살기).
- 자기 조절은 시스템이 기능의 안정성과 변화에 대한 적응력을 유지하는 과정입니다. 그것은 피드백 루프를 기반으로합니다.
- 자체 규제 실패는 주로 과소 규제의 문제입니다. 우리는 피드백 루프를 규제하고 유지하지 못합니다.
- 피드백을 통한 행동의인지 제어에 대한 대부분의 모델은 시스템에서 규제되어야하는 변화를 알기 시작합니다. 이 모델은 시스템에주의를 기울여 시작합니다.
- 따라서 주의력 상실은 자기 규제 적 실패의 선구자이다.
마지막으로, Baumeister & Heatherton (1996)이 "반복해서 쓰고 있듯이,주의 집중은 가장 흔하고 종종 가장 효과적인 자기 규제의 형태이며주의 집중 문제는 많은 종류의 자기 조절 실패를 예고했다. . . 주의 집중의 효과적인 관리는 강력하고 결정적인 단계 였고주의를 관리 할 수 없을 때 자체 규제가 실패했습니다. "
요약하면, 바 우마 스터 (Baumeister)와 그의 동료들은주의가 "초월성 (초월성)"을 포함한 여러 가지 방식으로 작용한다고 주장한다. 초월은 즉각적인 자극 (즉각적인 상황을 초월한 것) 이상의 인식에 초점을 맞추는 문제이다. 예를 들어, 원심 문제와 관련하여 현재 상황 (초콜렛 케이크의 큰 부분이 있음)을 볼 수 있습니다 (나는 5 파운드를 잃어 버리려고합니다). 초월은 만족감을 늦추고, 즉각적인 부정적인 감정을 집중 시키며, 죄책감과 같은 감정을 활용하여 원위치 결과에주의를 환기시키는 것 (5 파운드를 잃어 버림)을 포함한 몇 가지 방법으로 작동합니다.
관심의 초점으로 아리의 다음 질문은 "어떻게주의 관리를 촉진 할 수 있습니까?"였습니다.이 질문에 답하기 위해 그는 명상과 관련된 다른 연구 문헌으로 돌아 섰습니다.
샤피로 (Shapiro)와 동료 (다른 사람들도 포함)의 작업을 사용하여 아리 (Ari)는 관심을 관리하는 수단으로주의를 기울였다. 비판적주의의 배양은 "연결"을 유도하여 결국 자기 규제로 이어진다. 그는 또한 마음 챙김의 측정에 더 높은 점수를받은 사람들을 보여준 연구를 발견했습니다. (예를 들어, 나는 현재의 경험에 개방적입니다. 식사를하거나 요리를하거나, 말하거나, 이야기하는 등 내 몸을 느낍니다. , 나는 여기에 지금의 경험으로 부드럽게 돌아 간다) 상당히 큰 자기 조절 행동을보고했다.
아리가 당신에게이 이야기를 전하면서, 그가 수년 동안 묵상 해 온 방법을 설명함으로써 시작하고, 그는 우리의 "원숭이 정신"을 개인적인 경험으로부터 훈련시키는 힘을 알았습니다. 그가 요약 한 연구는이 지식 주장에 대한 또 다른 인식 론적 접근이다. 어쨌든 아리의 경험과 그의 연구는 그를 실험적 방법을 명확하게 정의한 동일한 장소로 데려왔다.
이 연구를 수행하는 데는 6 주가 소요되었습니다. 6 주 동안 자기 주도적 mindfulness 명상에 종사하는 것은 단순히 연구 참가자로서 학생들과 함께 명상의 혜택을 보는 데 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 시간은 그 용어의 현실에 의해 제약을 받았으며 물론 그의 결과에 전반적으로 영향을 미쳤습니다.
그는 mindfulness 조치에 대한 점수가 모든 지연 조치와 부정적 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 우리가 더 염두에 둘리면, 우리는 더 미루는 것을보고합니다.
그러나 그는 마음 챙김 명상이 차이를 만들어 냈다는 것을 증명하지 못했습니다. 비록 명상의 명상이 건강, 복지 및 수많은 다른 결과에 미치는 효과를 입증하기위한 많은 다른 연구가 있지만, 이러한 특정한 형태의 자기 규제 실패, 지연에 대한 영향은 미래의 연구를 기다리고 있습니다.
이 첫 번째 연구의 단점에도 불구하고 아리는주의 집중에 대한 경로로 마음 챙김 명상을 여전히 권장한다는 것을 알고 있습니다. 그는 혼자가 아닙니다. 존 카바트 진 (John Kabat Zinn)은 스트레스를 줄이고 건강을 증진시키는 마음 챙김 명상을지지하는 사람입니다. 더 많은 것을 배우고 싶다면, 그의 작업은 시작하기 좋은 곳이 될 것입니다. (매사추세츠 대학교에서 Mindfulness를위한 센터를 확인하십시오).
참고 문헌
Baumeister, RF, & Heatherton, TF (1996). 자기 조절 실패 : 개요. 심리적 탐구, 7, 1-15.
Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). mindfulness의 메커니즘. 임상 심리학, 62 , 373-386의 J ournal .
