저녁에 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 술 한두 잔합니까? 그렇다면 많은 회사가 있습니다. 알코올은 사람들이 밤에 표류하는 것을 돕기 위해 고용하는 가장 일반적인 "수면 보조기구"중 하나입니다. 우리는 술이 수면 문제를 해결하지 못한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 새로운 연구는 술이 좋은 수면에 걸림돌이 될 수 있다는 또 다른 이유를 제시합니다. 알코올의 자극 효과는 이른 저녁 시간에 더 강하게 느껴집니다. 그날 저녁에 당신을 파자미로 보냈다고 생각하니? 그것은 정반대 일 가능성이 높습니다.
몸에서 알코올의 효과는 "2 단계"를 의미하는 2 상 ( biphasic) 으로 알려져 있습니다. 처음 소비되었을 때 알코올은 자극 효과가 있습니다. 나중에 일정 기간 알코올이 시스템에 들어간 후에도 그 효과는 진정되고 있습니다. 그러나이 새로운 연구에서 알 수 있듯이, 알코올의 영향, 특히 자극 효과는 신체의 24 시간주기의 특정 기간 동안 확대됩니다.
많은 사람들이 자극 효과와 진정 효과를 위해 술에 이끌립니다. 사람들은 저녁에 긴장을 풀고 밤에 잠들 수 있도록 종종 술을 마 십니다. 저녁에 술이나 2 잔을 마시면 편안한 밤을 보내고 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 실제로 그렇지 않습니다. 음주량이 과도하거나 너무 가면 취침 시간이 지나치게 짧아지고 수면의 질이 떨어지며 야간에 더 깨어있는 경우가 많으며 밤늦게까지 REM 수면과 느린 수면 시간을 줄여줍니다. 수면 단계.
이 최신 연구는 알코올 섭취의시기가 어떻게 2 상 효과가 얼마나 강하게 영향을 미치는지에 대한 흥미롭고 중요한 빛을 밝힙니다. 브라운 대학 (Brown University)의 연구원은 몸의 일주기 시계의 위상과 술 마시는 타이밍에 따라 적당한 알코올 섭취의 효과가 어떻게 달라질 수 있는지 조사했습니다. 그들은 음주의 타이밍이 알코올의 영향을 변화시키는 것으로 나타났습니다 . 그 결과 저녁과 저녁 이전에 술을 마시는 것은 다른 시간대에 비해 상당한 자극 효과와 관련이 있습니다 .
연구원은 21-26 세 사이의 27 명의 남녀를 대상으로 한 연구를 실시했습니다.
실험실에서 연구원은 각 참가자의 일주기마다 몇 가지 별개의 기간 동안 알코올의 영향을 격리하고 분석 할 수있었습니다. 밤낮으로 네 번에 걸쳐 참가자들은 알코올 음료의 맛을 모방 한 혼합 알코올 음료 또는 위약을 마셨다.
연구원은 매일 밤낮으로 다음과 같은 여러 측정을 수행했습니다.
그들의 결과 :
우리는 하루 중 시간이 알콜의 자극제 및 진정제에 미치는 영향에 대한 다른 연구 결과를 보았습니다. 또한 우리는 24 시간주기가 술에 대한 알코올 효과에 영향을 미친다는 연구 결과를 보았습니다. 이 최신 연구는 특정 일주기 단계에서 알코올의 다양한 효과를 정확히 지적하고 늦은 날과 이른 저녁에 소비 된 알코올의 유의미한 자극 효과를 격리하는 최초의 연구입니다. 이것은 물론 사람들이 가장 잘 마시는 시간 (해피 아워)과 술을 진정으로 진정으로 사용하는 경우입니다.
이러한 결과는 신체의 알코올 효과를 이해하는 중요한 단계입니다. 그들은 수면에 대한 "도움"으로서 알코올의 역할이 잘못되었다는 또 다른 강력한 증거를 제시합니다. 나는 사람들이 적당히 술을 마시지 말 것을 제안하지 않고있다. 그러나 우리 모두는 알코올이 우리가 잘 수있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 알고 있어야합니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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