만성 통증의 중증도를 줄이는데 수면의 중요성을 충분히 강조 할 수는 없습니다. 수면은 fibromyalgia 환자가 경험하는 통증 fibromyalgia를 감소시키는 데 매우 중요하다고 연구되었다. 수면 부족은 비참한하지 불안 증후군 (RLS) 환자 경험에 기여하는 것으로 보입니다.
불면증은 미국 인구의 10 ~ 20 %에 영향을 미칩니다. 노인 가운데 영향을받은 사람들의 비율은 47 %입니다. 2007 년 동안 불면증 치료 비용은 약 1,000 억 달러로 추산되었습니다!
우리는 모두 TV 광고를 보았습니다. 우주선, 비버, 링컨이 모두 조반 구석에 우리와 함께하는이 멋진 꿈의 세계에 들어갈 수 있을까요?
불면증 치료를위한 몇 가지 종류가 있습니다 :
1. Restoril이나 Valium과 같은 Benzodiazepines은 환자를 잠자 게하고 잠들게하는데 효과적이며 비교적 저렴합니다. 그러나 그러한 약물은 숙취 효과 및 중독 가능성이있을 수 있습니다. 환자는 또한 이러한 약물에 대한 내성을 개발합니다.
2. 소위 비 벤조디아제핀 최면제는 내성을 일으키지 않는 철회를 일으키지 않는 이점이 있습니다. 이 마약에는 케이티 쿠릭 (Katie Couric)에서 TV 화면을 통해 퍼레이드를 보았던 모든 이름이 포함됩니다 (Ambien, Sonata 및 Lunesta). 불행히도, 그들은 위험하지 않습니다 : 2006 년, 미국 식품의 약국 (FDA)은 이러한 약물로 심각한 알레르기 반응 잠재력에 대해 경고했습니다. FDA는 또한 수면 운전, 전화 걸기, 잠 들어있는 동안 음식을 준비하고 먹는 것과 같은 복잡한 수면 관련 행동에 대해 경고했다. 최소한이 약들은 매혹적인 알리바이를 만듭니다.
3. 멜라토닌 수용체 작용제. 미국에서는 Rozerem을 사용할 수 있습니다. 이것은 권장 치료 용량의 최대 20 배 용량의 중독 / 중독의 명백한 위험을 초래하지 않는다는 점에서 흥미로운 약물입니다.
4. Benadryl과 같은 항 히스타민.
내 의견으로는, Rozerem는 위에 토론 된 약의 더 안전한 것처럼 보인다. 그러나 나는 환자들이 약물 사용을 최소화하는 방법으로 좋은 수면 위생을하도록 격려하고 있습니다. 처방전없이 살 수있는 Benadryl도 위험하지 않습니다. Benadryl로 인해 소변을 보지 못하는 환자가 몇 명있었습니다. 이 약물과 많은 다른 진정제는 요로 결핍을 유발할 수 있습니다. 이는 이미 전립선 비대증 등의 문제가있는 환자에게 중요한 문제가 될 수 있습니다.
좋은 수면 위생은 아주 간단하고 어렵습니다.
변화하는 습관이 필요하기 때문입니다.
좋은 수면 위생은 침실에 TV가없는 것을 포함합니다. 이것은 시끄 럽기 때문에 사람이 구불 구 불한 시간에 불필요한 자극을줍니다. 침실을 잠자 게 만드십시오. 그러나 친밀감은 허용됩니다!
좋은 수면 위생은 컴퓨터 모니터 앞에서 몇 시간을 보내지 않는 것과 관련이 있습니다. 많은 연구원들이 화면에서 나오는 빛이 뇌의 특정 생화학 물질을 자극하여 멜라토닌 양을 줄임으로써 수면을 어렵게한다고 생각합니다. (Rozerem은 멜라토닌 시스템이 우리를 돕는 것을 돕는다는 것을 기억하십시오).
좋은 수면 위생은 늦은 밤에 먹지 않는 것이 포함됩니다. 이는 퇴조와 가스를 유발하고 수면에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히, 커피 이외에 초콜릿이나 많은 음료수에서 발견되는 오래되고 신뢰할 수있는 STIMULANT 인 카페인을 먹거나 마시는 것을 피하십시오.
좋은 수면 위생은 가능한 한 어둡게 방에서 자게됩니다. 다시, 멜라토닌.
수면은 고통을 덜어줍니다. 그것은 우리를 상쾌하게합니다. 그것은 우리가 다시 꿈을 꿀 수있게 해줍니다.
셰익스피어 학자 일 필요는 없습니다. "꿈에 잠을 자다".