순간에 : 성인 ADHD에있는 문제 또는 잠재적 인 해결책?
Sidetracked ..
"나는 잠시 뒤 잡혀서 내가해야 할 일을 잊어 버릴 수있다. 너무 힘이 빠르다. "최근에 성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)로 진단받은 줄리 (38 세의 상점 매니저)는 쉽게 산만 해 지거나, 공간이 넓고, 혼란 스럽거나, 건망증이 특징 인 상태를 말합니다. 일단 의사가 진단을 받으면 의사는 줄리를 자극 약을 복용하기 시작했습니다. 이 약은 줄리의 초점과 이전에 피한 과제를 해결하려는 동기를 증가 시켰지만, 그녀는 쉽게 선회 할 수 있다는 불평을 계속합니다. 그녀는 혼자가 아닙니다. 점차적으로, 우리는 ADHD를 가진 많은 성인을위한 최상의 치료가 주의력과 자기 주도성을 개발하는 데 도움이되는 약물과 다른 도구의 조합임을 깨닫습니다.
그렇다면 이러한 다른 ADHD 도구는 무엇입니까? 일반적인 것들은 전화 경보, 타이머, 미리 알림, 달력 및 할 일 목록을 유지하는 것이며, 이는 종종 큰 차이를 만듭니다. 그러나 여기에서 나는 주의력을 억제하는 방법으로서 또 다른 보완적인 접근법, 즉 mindfulness training을 설명하고자합니다.
"그러나 잠깐!"- 당신은 나를 멈출 수 있습니다 – "주의력은 종종 순간에 있다고 묘사됩니다. 그래서 그것이 어떻게 ADHD를 도울 것입니까? 그 순간 ADHD의 문제가 너무 많지 않습니까? "공정한 질문입니다. 그래서이 역설에 대해 자세히 설명하겠습니다.
- 브랜드 대 일반 : 중요 시점 (무엇을 할 때해야할 것인가)
- 좋은 일은 나쁜 일들이 일어나지 않을 때입니다.
- 대부분의 강간범은 새디스트가 아니다.
- 불면증에 깨우기
- 모두를위한 똑똑한 약으로 무엇이 잘못 되었습니까?
당신이 ADHD를 가졌다면, 당신이하고있는 일에서 길을 잃거나 "잘못된 것"에 빠지기 쉽다는 것은 사실입니다. 그것은 당신의 관심을 순간적으로 파악하는 것에 달려 있습니다. 이러한주의 집중은 자동적으로 또는 충동 적으로 발생하며, 처음에해야 할 일과는 다른 일을하기 위해 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 또는 뭔가를 집중적으로 (예 : 이메일 읽기 또는 인터넷 탐색) 할 수 있으며 시간을 잃어 버리고 다른 중요한 일들을 잊어 버릴 수 있습니다.
대조적으로, mindfulness는 현재 순간에 명확한 인식과 기억의 관행입니다. 그것은 당신이 바쁜 생각의 구름에 몰두하거나, 충동 적으로 행동하거나, 습관적으로 행동하지 않도록, 현재의 순간에주의를 기울이는 것입니다. mindfulness와 함께, 당신은 지금 무엇이 일어나고 있는지 더 명확하게 인식합니다. 예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아 자신의 메일을 피하는 등의 현시점에서 자신이하고있는 일 (또는하지 않음) 을 관찰 하는 법을 배웁니다. 이러한 모니터링 및 기억 기술은 메타인지 (meta-awareness)라고 불리우며 "순간적으로 길을 잃다"는 반 (反) 도트입니다. 이 기술은 중요한 목표에 연결되어 산만 함과 전환에 저항 할 수 있습니다. 순간에 길을 잃었을지라도 마음이 아프 기 때문에 더 빨리 깨닫고 스스로 정정 할 수 있습니다.
궁극적으로, mindfulness는 당신이하고있는 동안 당신이하고있는 것을 경계하고 주의를 기울이는 것에 관한 것 입니다. 그것은 순간적으로 당신의 경험을 순간적으로 추적하여 명확하고 정직하게 판단합니다. 이 과정에서, mindfulness는 인식을 확대하고, 반영을 허용하고, 선택으로 이어집니다. 이런 식으로, mindfulness는 self-directedness에 돕는다. 그러나 mindfulness 연습은 또한 훨씬 더 : 삶의 방법과 개방성과 연민과 다른 사람들과 함께 존재. mindfulness의 다양한 응용 프로그램에 대한 자세한 내용을 보려면 www.mindful.org를 방문하십시오.
참고 사항 :이 블로그의 내용은 Zylowska 박사의 신간 서적 '성인 ADHD를위한 배려 처방전'(2011 년 2 월 2 일에 발표 됨)에서 채택되었습니다. 자세한 내용은 www.mindfulness-adhd.com을 참조하십시오.