수면 다이어트?
글래머 매거진 (Glamour Magazine)은 1 년 전 수면을 개선하여 몸무게를 줄여 줄 수 있다고 제안한 기사를 발표하면서 약 1 년 전부터 큰 감동을 불러 일으켰습니다. 이 프로그램은 곧바로 진행되었습니다. 일곱 명의 여성들은 적어도 밤에는 7 시간 30 분의 수면을 취하는 것을 제외하고는 식사 나 생활 방식에 변화를주지 않기로 동의했습니다. 10 주 동안 여성들은 6 파운드에서 15 파운드 사이를 잃었습니다.
이게 진짜 가능하니? 아마도. 그 증거는 수면을 계속 견디며 체중 증가와 궁극적으로 제 2 형 당뇨병 발병의 위험이 관련됩니다. 체중과 수면을 연결하는 추가 연구가 과학 저널에 계속 나타납니다. 이 관계의 중요한 요소는 수면과 호르몬 사이의 관계입니다.
많은 호르몬은 수면의 영향을 받아 24 시간 동안 특징적인 패턴을 따른다. 예를 들어, 멜라토닌은 뇌가 어두워지고 있다는 것을 알 수있는 "암흑 호르몬"이며, 잠을 준비 할 시간이다. 저녁 시간에 석방되기 때문에 사람들은 졸 렸습니다. 성인에서 세포 회복을 촉진하는 인간 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 방출됩니다. 실제로, 호르몬 수준은 수면, 하루 중 시간 및 수면 부족의 영향을받습니다. 두 개의 호르몬이 체중에 미치는 영향에 연루되어 있습니다. 이들은 leptin과 ghrelin입니다.
Leptin과 ghrelin은 식욕을 조절하기 위해 함께 작용합니다. 그렐린은 위장관에서 방출되어 식욕을 자극합니다. Leptin은 지방 세포에서 방출되어 충분한 영양 섭취로 뇌에 신호를 보냅니다. 이 둘의 불균형이 어떻게 굶주림과 먹는 것에 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 사실, 수면 부족은 렙틴 수치를 낮추는 반면, 그레 렐 수치는 증가시킵니다. 이것은 당신이 먹고 난 후에 배고픔과 덜 만족감을 느끼게합니다.
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불면증, 수면 부족 및 수면 무호흡증은 적절한 수면을 방해하는 수면 장애입니다. 수면 무호흡증의 경우, 불쌍한 수면이 체중 증가에 이바지하는 수면 무호흡증에 기여하는 체중 증가로 이어지는 비뚤어진주기가 설정 될 수 있습니다. 흥미롭게도 렙틴은 호흡을 자극 할 수 있기 때문에 뚱뚱한 여성은 수면 무호흡 증을 예방할 수 있습니다. 그러나 극단적 인 비만으로 인해 뇌의 호흡 기관은 leptin의 이러한 효과에 반응하지 않을 수 있습니다. 따라서 극도로 비만 한 여성의 렘틴 내성은 호흡 문제의 발전에 기여할 수 있습니다.
그래서, 수면 다이어트를 사용하려면 무엇을합니까? 간단한 대답은 좋은 수면을 최우선 과제로 만드는 것입니다. 1 박당 7 시간 반에서 8 시간의 수면을 취하십시오. 당연히, 운동과 좋은 영양은 다치게 할 수 없다.
