당신의 발가락을 생각하고, 스트레스를 관리하십시오.
Journal Biological Psychology의 새로운 연구에 따르면 신체 인식이 뛰어난 사람들은 스트레스를 덜받는 경향이 있다고합니다. 그것은 이미 놀라운 일입니다. 아마도 당신이 이미 mindfulness를 연습했지만, 그렇지 않으면 이상하게 보일 수 있습니다. 스트레스는 심장 박동 증가 또는 발한과 같은 생리 반응을 일으 킵니다. 도전에 덜 압도적이라고보고 한 참가자는 신체 상태가 다른 사람보다 빨리 나타났습니다. 뇌 스캔을 통해 에스컬레이트되기 전에 불안감에 시달릴 수 있다고 제안했습니다.
이 비교적 단순한 아이디어는 스트레스 관리와 mindfulness 주위에 다소 복잡한 개념을 보여줍니다. 부분적으로, mindfulness 연습은주의를 개발합니다 – 예를 들어, 우리는 일반적으로 우리의 발끝에서부터 육체 감각을 관찰합니다. 그러나 우리 발가락으로 무슨 일이 벌어지고 있는지 아는 실제적인 이점은 무엇입니까?
몸으로 시작하십시오.
Mindfulness는 실용적이며, 다시 한번이 연구는 이유를 보여줍니다. 신체 검사 실습은 우리 몸에서 끊임없이 발생하는 미묘한 신체적 변화를 감시합니다. 이 방법으로 관찰하는 것은 추상화가 아닙니다. 덜 스트레스가 많은 삶을 사는 데 유용한 방법입니다. 연습과 시간이 지남에 따라, 우리는 연구에서 스트레스 관리 전문가가 스스로 발견 한 인식을 개발합니다.
- 사무실 공간 : 당신이 더 열심히하도록 만드는 디자인
- 때로는 너무 오래 결혼하는 비극적 인 낙진
- 왜 당신 자신을 돌보는 것이 모든 차이를 만드는지
- 심리학, 수익 창출 및 비디오 게임
- 의사가 마약 연구를 실시합니까?
왼쪽 무인, 스트레스는 하루 종일 자체를 증폭시킵니다. 생각이나 경험으로 우리가 벗어나고, 그것은 우리의 몸과 기분에 영향을 미칩니다. 우리의 몸이 어떻게 느끼고 우리의 감정 상태가 우리가 생각하는 방식, 생각이 더 많은 생각으로 이어지는 지에 영향을줍니다. 그 패턴을 인식하고 순환에서 벗어나기를 적극적으로 선택하면 세상이 달라집니다. 경기 또는 비행이 끝난 뒤보다 약간 스트레스를받을 때 몸을 안정시키는 것이 훨씬 쉽기 때문에 신체 인식이 도움이 될 수 있습니다.
우리 몸을 알고 있으면 스트레스 사이클을 깨는 데 도움이됩니다. 우리의 육체적 경험을 과소 인식 할 때 우리는 스트레스의 첫 징후를 놓칠 수 있습니다. 물론 우리 몸이 우리의 감정을 반영하고 많은 기분 전환에 대한 조기 경보를 제공하기 때문에 스트레스 만은 아닙니다. 더 미묘하게, 우리 몸은 우리의 느낌에 영향을줍니다. 예를 들어, 최근의 한 연구는 자세가 나빴다는 것을 보여주었습니다 (특히, 전화를 쳐다 보는 데 사용되는 쭈그림은 우리의 기분을 악화시킬 수 있습니다). 따라서 우리 몸에 무엇이 있는지를 알고 있으면 우리 삶에 적응하고 관리하는 중요한 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
신체 검사를 통해 우리는 육체적 경험을 인식 할 수있는 역량을 개발합니다. 전형적인 길을 따라가는 대신, 우리는 일시 중지하고 아마도 정신 착란에서 우리 자신을 방향 전환하는 연습을합니다. 또는 불안감이 사라지기 전에 경주심과 정신을 정착시킬 수 있습니다. 주기를 일찍 잡으면 쉽게 적응하고 방향을 전환 할 수 있습니다. 오늘 시험해보고, 당신이 찾은 것을 보아라.
