서둘러! 불안에 대해 이야기합시다!
"나는 긴장 돼"라고하는 캐치 프레이즈입니다. 나의 7 살짜리 아이는 그의 농구 팀이 이번 주말 오렌지 팀에 패할까 걱정됩니다. 불안과 불안한 어휘력은 지난 수십 년 동안 우리 사회에 침투 해 왔으며 문화로서 우리는 긴장된 모습으로 변했습니다. 많은 사람들이 자낙스 (Xanax) 또는 아티 반 (Ativan)과 같은 불안 완화제에 배치됩니다. 그것은 아주 새로운 차를 얻는 것 같다. 그것은 좋아 보이지만 그것은 가스 없이는 아무데도 가지 않습니다. 그래서 불안으로 고통받는 사람에게 필요한 가스는 무엇입니까? 90 분간의 검사로 차를 채울 수있는 방법을 알아 봅시다.
우리가 불안이라는 단어를 쉽게 사용하더라도 진실은 스트레스가 많은 자극에 대한 부 자연스러운 반응이며 뇌 화학의 이상과 관련이 있다는 사실입니다. 유전 적 요소를 제안하고 갑상선 기능 항진증과 같은 의학적 원인이있는 연구가있었습니다. 또한 불안을 유발하거나 악화시킬 수있는 약물과 약물이 많이 있습니다 (카페인, 페 테르 틴, 메틸 페니 데이트). 일단 의사가 심각하거나, 의학적으로 어렵거나, 심리적 인 원인을 배제한 경우, 통합적이고 정신적 인 접근 방식으로 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다.
운동 – 많은 불안과 "경주심"은 이미 내 마음에 충분히 도전하지 않는다고 생각 합니까? 그게 유일한 경우. 불안 환자에게 운동을 도입 한 대부분의 연구에서 증상이 감소했다. 호기성이 혐기성보다 낫다. 주당 3 회의 30 분간의 유산소 운동이 허용되는 범위 내에서 점차 증가한다면, 의사에게 물을 것입니다.
- 음식 – 당신은 당신이 먹는 음식입니다! 당신은 또한 당신이 마시는 것과 카페인과 알코올은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 제한된 탄수화물 또는 가공되지 않은 탄수화물이 함유 된 유기 또는 천연 과일 및 채소가 중요합니다.
- 보조제 및 약초
- S- 아데노 실 메티오닌 (SAMe) -이 분자는 특정 신경 전달 물질의 메틸화를 돕고 불안 환자에서 감소 할 수 있습니다. 부작용이 없을 경우 (메스꺼움과 불면증) 매일 200mg 2 회부터 시작하여 매일 2 회 400mg으로 증가시켜야합니다. 복용량은 결국 하루에 세 번까지 증가 할 수 있습니다.
- 비타민 B6와 B12는 신체의 자연적인 SAMe 생성에 필수적인 비타민이므로 B6 100 밀리그램과 B12 400 밀리그램이 도움이 될 수 있습니다.
- 발레리안 (Valerian) – 수면 장애로 인해 수세기 동안 진정제로 사용되었습니다. 이 약초는 일부 항 정신병 제와 유사한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 300-600 mg의 액상 추출물을 권장합니다.
- Passionflower는 수세기 동안 침착성으로 사용되어 왔으며 안전성을 보여주지 못하기 때문에 1970 년대 미국 시장에서 일시적으로 제거되었지만 나중에 제거되었습니다.
- 카바 (Kava) – 간 독성의 잠재 성 때문에 카바 (Kava)의 사용을 둘러싸고 두려움과 의혹이 제기되고 있습니다. 연구를 검토 한 결과, 카바는 GAD 치료에서 위약보다 더 좋았다. 하나는 그들이 뿌리에서 파생 된 카바 락톤 50mg을 함유하고 줄기 나 잎이 아닌 제품을 얻고 있다는 것을 확신해야합니다. 훌륭한 FDA 검사 브랜드를 얻는다면 제품에 뿌리가 있음을 안심할 수 있습니다.
- 정신 요법 – 우리가 차 유추를 되돌아 보면, 정신 요법은 새 차를위한 하이 옥탄 가솔린입니다. 의사로서 나는 이것을 치료의 기초로 삼고, 이것이 적절하게 확립 된 후에 보충제와 다른 치료법을 추가 할 것입니다.
- 요가 – 의심의 여지가이 관행은 마음을 진정시키고 정신 건강을 향상시킵니다. 이 데이터는 요가가 불안감을 감소 시킨다는 것을 결정적으로 증명하지는 못하지만, 일화적으로 참가자들은 확실한 개선을보고 할 것입니다. 이것은 요가의 육체적 또는 정신적 양상 일 수 있습니다.
- 침술 – 몇몇 작은 연구는 불안에 대한 침술을받는 개인에게 긍정적 인 효과를 나타 냈습니다. 메커니즘은 과학계에서 잘 이해하지 못하지만 상대적으로 최소 침습적이며 가벼운 정도의 이득을 보이는보고가 있습니다.
불안이 신체적 또는 정신적 고통을 유발하는 경우 건전한 의학적 및 정신적 치료를 대신 할 수 없습니다. 통합 된 접근법이 가장 좋을 것으로 보이며 전형적으로 10 분간의 의사 방문에서 항 불안이나 항우울제 치료를위한 처방전을 갖고 있다고 생각할 수 있습니다. 이제 처방에 추가 할 수있는 다른 것들이 있습니다. 언제나 그렇듯이 제공 업체가 추가 할 내용을 알게하여 팀이 될 수 있습니다.
