왜 당신 자신을 돌보는 것이 모든 차이를 만드는지
다른 사람들이 행복해 지길 원한다면 연민을 연습하십시오. 당신이 행복하기를 원한다면 연민을 실천하십시오 – 달라이 라마
2,500 년 된 불교 전통에는 서양의 과학이 서서히 받아들이 기 시작하는 인간 본성에 관한 근본적인 진실이 포함되어 있습니다. 인간은 동물계의 모든 구성원처럼 본질적으로 사회적 존재입니다. 우리의 두뇌는 사랑, 연결 및 협력을 위해 연결됩니다. 그러나 현대 사회의 개인주의, 사회적 고립, 그리고 경쟁은 우리 자신, 우리 관계, 그리고 자연과의 불균형을 가져 왔습니다. 우리는 현재 불안, 외로움, 통증 및 비만의 전염병에서 결과를 봅니다. 그러나 우리가 외부 세계에서 결속력이 없다면, 우리는 여전히 자비로운 관행을 통해 우리 내부 세계에서 그것을 창조 할 수 있고, 따라서 육체적, 정신적 이익을 얻을 수 있습니다.
자비 란 무엇입니까?
텍사스 오스틴 대학 (University of Texas at Austin)의 연구원 인 Kristin Neff 박사는 심리적 치유와 복지 증진 및 더 나은 관계를 촉진시키는 도구로서 자비의 선구자입니다. 그녀는 자기 존중감과 자기 동정심을 대조합니다. 그것은 우리가 다른 사람들보다 뛰어나고 경쟁 할 필요가 없다는 것입니다. 높은 자부심은 일반적으로 우수한 성취의 증거를 기반으로하지만, 자기 연민은 우리가 인간이기 때문에 자신을 소중히 여깁니다. 그리고이 돌보는 태도는 우리와 공통점과 고통의 원천을 공유하는 다른 인간과의 유대감과 연결성을 인식하는 데 도움이됩니다.
자기 동정은 우리를 Wimps로 변화시킬 수 있습니까?
자기 연민은 우리를 부끄럽거나 약하게 만들지는 않지만 오히려 연구 쇼가 불안을 줄이고 스트레스의 영향으로부터 탄력성과 회복력을 높일 수있는 학습 된 대처 전략입니다. 또한 우리가 경험의 부정적인면을 부정하고 억압 할 것을 요구하지도 않습니다. 사실, 네프의 자기 연민의 정의의 일부는 마음에 드는 것입니다. 또는 지나치게 반응하지 않고 우리 경험의 모든 측면에 대한 균형 잡힌 보전입니다. 자기 동정의 본질은 우리 자신의 정서적 인 고통을 인정한 후 고난과 부드러움, 그리고 자신을 향한 보살핌, 고통으로 고통받는 모든 살아있는 존재에 대한 감정을 일으킴으로써 우리 자신을 고의적으로 위로하는 것입니다.
아이들은 자기 동정심을 어떻게 키울 수 있습니까?
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자기 동정심이란 배움으로써 배울 수 있고 향상시킬 수있는 기술입니다. 아이들은 간병인, 특히 부모가 어떻게 그들에게 반응하는지 보면서 배우게됩니다. 어린이가 분노 또는 슬픔을 표현하기 위해 처벌을받는다면,이 상태를 느끼는 것이 나쁘거나 위험하다는 것을 알게됩니다. 삶의 실망과 거부에 대한 그들의 공유가 엄격한 비판과 멸시의 표명을 가져온다면, 그들은 경멸적이고 비판적이됩니다. 거기에 인간의 불행의 뿌리가 있습니다. 학교와 친구들이 제시하는 정상적인 사회 및 학문적 도전은 사회적 학습에 의해 복합화됩니다. 비판적, 무시 무시한 또는 거부하는 부모가있는 어린이는 이제 완전히 받아 들여지고 성공적으로 받아 들여지지 않을 때 부정적 레이블의 레이어를 학습합니다. 반면에 돌보고 친절한 부모들은 따뜻하게 위로하고 돌보는 경험을 통해 배우자가 슬프거나 인생에 실망했을 때 자신을 돌보는 법을 배웁니다. 연구에 따르면 안전하게 부착 된 아이들은 걱정 스럽거나 혼란스러운 애착 스타일을 가진 아이들보다 자급 자족합니다. 문화적 요소 또한 중요한 역할을합니다. 문화가 학습의 기본으로서 처벌에 대한 두려움을 강조한다면, 자기 동정의 수준은 전반적으로 낮아질 것입니다.
자기 동정의 이점은 무엇입니까?
네프 (Neff)와 동료의 연구에 따르면 자기 면죄는 취직 면접에서 자신의 약점에 대해 질문받는 것과 같은 평가 상황에서 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자기 동정심은 자긍심보다 더 높고 일관된 복지 수준과도 관련이 있습니다. 자기 평가가 성취 증명에 의존하지 않을 때, 우리는 우리의 삶에 대해 더 편안하고 더 나은 느낌을 갖습니다. 자기 연민은 또한 호기심과 탐구와 더 관련이 있습니다. 우리가 실패로 자신을 때리지 않으면, 우리는 학습과 성장의 정상적인 패턴의 일부로 새로운 것을 시도하고 실수를하는 것이 자유 롭습니다. 좀 더 자비로운 사람들은 계획대로 돌아 가지 않는 상황에 대한 자신의 공헌에 대해 책임을 져야합니다. 실수를 저지르는 것이 세상의 종말은 아니므로 우리는 부끄러움을 숨기지 않고 우리의 실수에 직면하고, 새로운 기술을 배우고, 보상을받는 것이 더 자유 롭습니다.
자기 동정으로 더 건강해질 수 있습니까?
네프 (Neff)와 동료들의 2007 년 연구에 따르면, 자비심은 체중 관리와 감정적 인 식사를 극복하는 데 중요한 도구 일 수 있습니다. 학생들은 도넛을 먹었지 만 반은 무작위로 배정되어 실험자로부터 "자살하지 마십시오. 피실험자들은 항상 먹는다. "나머지 절반은 논평없이 도넛을 받았다. 그날 나중에 사탕을 먹을 기회가 주어지면 자비로운 의견을들은 사람들은 덜 먹었다. 그러므로 자비심은식이 제한 규칙을 어기는 것에 대해 나쁜 감정을 초래하는 감정적 인 식사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만인이나 섭식 장애가있는 사람들과 같은 임상 인구에서 이러한 혜택이 발견되는지에 대한 향후 연구가 필요합니다.
요약하면, 자비심에는 많은 이점이있는 것으로 보입니다. 우리가 친절하게 대할 때, 우리는 우리 자신의 감정을 포함하여 모든 종류의 경험을 부드럽게하고 열어주는 법을 배웁니다. 우리는 공통 인류에 초점을 맞출 때 다른 사람들을 더 받아 들일 수 있습니다.
Melanie Greenberg, Ph.D. 임상 심리학자이자 학술지에 연구를 발표 한 삶의 변화, 관계, 건강 통합 및 행동 의학, 만성 스트레스 및 통증에 대한 전문가입니다. 이전에는 교수 였지만 현재는 심리학자, 전국 연사 및 미디어 컨설턴트로 활동하고 있습니다.
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