행복하고 균형 잡힌 삶을 원한다면 내면의 노예 운전자와 완벽주의가 길들여 져야합니다.
당신의 내면의 노예 운전자가 일 중독에 빠져서 서두르고, 당신이 떨어질 때까지 논스톱으로가는 당신의 일부입니다. 10 시간 안에 넣지 않으면 걱정이됩니다. 또한, 직장에서 벗어나거나 정서적 문제를 해결할 때 죄책감을 느낍니다. 당신의 마음 속에서 침착하게 느껴지려면 죄책감을 느껴야합니다. 당신은 먼저 알아 차리고 재 프로그램해야합니다. 내부 종속 드라이버는 자비를 보이지 않습니다. 선택하지 않으면 육체적, 정신적 붕괴의 불안한 상태에 빠지게됩니다. 불안을 변화 시키려면, 더 많은 연민과 긴장을 풀어주기, 그리고 정기적으로 스트레스없는 간판을 계획함으로써 노예 운전자를 억제하십시오.
한 번, 나의 내면의 노예 운전사가 이어받은 불안한시기에 나는 "Dance-Sing-Play"로 사랑했던 세라믹 머그컵에 금이 갔다는 꿈을 꾸었습니다. 내가 더 이상 차를 마실 수 없어서 화가났다. 깨어나 자마자 나는 더 재미 있고 내 자신에 대한 압박감을 덜어서 내가 깰 수 없다는 메시지를 얻었다. 마찬가지로, 내부 노예 운전사를 감독하십시오. 이 목소리를 염두에두고 강조하는 "아니오"라고 말하면 침착합니다.
완벽 주의자는 내부의 노예 운전자에 의해 운영됩니다. 그들은 스스로를 불가능한 표준으로 생각하고, 실수를 넘어서 자만하고, 다른 사람들이 실수 할 때 용서하지 않습니다. 완벽주의는 성취를 향해 당신을 동기를 부여 할 수 있지만, 자신의 눈에는 결코 충분히 좋아 보이지 않기 때문에 종종 즐기기가 어렵습니다. 당신은 모든 것을 고려하거나 전혀 생각하지 않고 당신의 불안을 악화 시키며, 인생을 어떻게 이끌어 나가야하는지에 대한 목록과 측정하지 않을 것을 두려워합니다. 이러한 특성 중 하나에서 자신의 무언가를 발견 할 수 있는지 확인하십시오.
완벽주의의 징조
감정적 자유 실현에 관한 저서에서 나는 당신의 긍정적 인 특성에 초점을 맞추고, 완벽주의에 대항하여 감사해야 할 것을 제안합니다. 내면의 노예 운전자는 완벽주의에 사로 잡히고, 감사는 내면의 노예 운전자가 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
환자들과 함께 나는 두 가지 기본 방식으로 완벽주의와 함께 일한다. 첫째, 나는 현실적인 목표를 설정하고 그 성공을 긍정함으로써 스스로를 압박해야한다고 조언한다. 예를 들어, 만성적 인 "해야 할 일"목록을 완성 할 수 없어 만성적으로 불안한 환자의 경우, 하루에 두 가지 작업만을 목표로 제안한 다음 자신이 한 일이 얼마나 훌륭한 일인지 자기 자신에게 말했습니다. 이는 과도한 기대치를 줄이고 긍정적 인 자기 대화를 실천하는 행동 방식입니다.
둘째, 나는 환자가 완벽주의의 불안을 자극하여 재 프로그래밍 될 수 있도록 동기를 부여하는 것을 발견하도록 돕는다. 그들의 부모는 완벽과 성공을 동일시 했습니까? 교사들이 실수를 용납하지 않았습니까? 그들은 자기 연민을위한 역할 모델이 부족 했습니까? 이 답변을 알고 있으면 불안감이 시작된 지점을 정확히 파악할 수 있으므로 새로운 믿음과 행동으로 대체 될 수 있습니다. 이러한 심리적 영향을 알고 있지 않으면 완벽주의로 자동 클릭하기가 쉽습니다. 그런 다음 중산주의 또는 다른 양심적 인 습관에 맞서기위한 현실적인 목표를 설정하는 것이 참을 수 없을 것입니다. 그 대신, 동기 부여가 무엇인지보고 자신의 동정심을 보여줌으로써 완벽주의를 포착하여 진정한 변화가 가능하도록 노력하십시오.
우리는 모두 불완전합니다. 그것은 인간이라는 아름다움의 일부입니다. 이런 식으로 보려고 노력해주세요. 특히 한계에 직면했을 때 학습 내성과 자기 수용은 평온함을 조성합니다.
당신이 완벽 주의자이든 내부의 노예 운전자이든간에 내면의 평온을 찾아내는 것은 사랑을 통해 자기 가치를 찾아내는 것을 전제로합니다. 그것은 자신을 때리고 일하는 사람이 아닌 것을 의미합니다. 그러한 자기 관리는 자신을 존중하는 한 가지 방법입니다.
