감정적 인 인식의 아이디어는 거의 평범한 것처럼 보일 수 있습니다. 우리 중 대부분은 어떤면에서 우리의 감정을 의식하는 것의 이점을 인식합니다. 그러나 우리의 감정에 능숙 해지는 것은 우리가 행복한, 화가 나 슬픈 느낌을 느낄 때보 다 훨씬 더 중요합니다. 인식이란 우리의 모든 감정을 알아 차리고 실제로 어떤 일을해야하는지, 아니면 최선을 다하는 것이 최선인지에 대해 적극적으로 선택하는 것을 의미합니다.
몸 감각과 마찬가지로 감정을 염두에두면 우리 삶에 중대한 영향을주는 것을 실제로 인식하게됩니다. 감정을 병에 넣으면 탄산 음료 한병을 흔드는 것과 같은 내부 압력이 발생한다는 것은 진부한 것이 아닙니다. 단순히 감정을 묘사하고 레이블을 붙이는 것이 감정의 부정적인 영향을 감소시킬 수 있다는 경이가 아닙니다. 그러나 이러한 아이디어는 표면을 긁을뿐입니다. 더 큰 인식없이 무인 감정은 우리를 장기간의 행복과 행복에서 멀어지게 할 것입니다.
정서가 실제로있는 것처럼 보임
모든 감정에는 히트 영화 ' 인사이드 아웃 '( Inside Out) 에 대단히 잘 만들어진 포인트가 존재해야합니다. 특히 어떤 점을 억압하거나 괴롭히는 것은 없습니다. 기쁨은 훌륭하지만 분노, 슬픔, 두려움, 혐오감 등이 모두 중요한 역할을합니다. 부정적인 감정이 나타나면 무엇인가를 지적해야한다는 신호를 보냅니다. 나는 슬퍼하고 슬퍼하고 친구들이 필요합니다. 나는이 프로젝트가 도전이기 때문에 두려워하고 그것에 더 많은 시간을 할애해야한다. 감정을 인식하고 그들이 우리의 삶에 반영하는 것은 우리 자신을위한 올바른 길을 유지하는 데 가치를두고 있습니다.
그러나 실생활의 경험으로 인해 모든 기분이 드러나는 것은 아닙니다. 우리 모두는 기복이 있습니다. 일부는 우리 자신의 내적 화학 작용에 의해 유도됩니다. 그러나 우리는 종종 외부의 원인을 이러한 우연한 마음 상태에 연결합니다. 우리는 우리의 업무, 파트너 또는 일부 다른 외부 경험에 대한 정신적 인 침체로 인해 누군가 또는 무언가가 책임 져야합니다. 위로가 필요하다면, 우리는 우연히 그것을 제공 할 사람들을 제쳐두고 밀어냅니다. 나는 물어 보지 않았고 나는 그에게 선인장처럼 의욕적으로 있었지만, 여전히 그가 정말로 나를 돌봐 주었다면 그는 나와 함께 앉을 것이다. 우리의 마음 속에는 누군가가 문제의 일부가 된 다음 우리의 행동이 그들을 두려움에 대한 확신으로 인도합니다.
때때로 우리의 기분은 단지 우리의 기분입니다. 우리는 사람들로부터 철수하거나 매질하는 것과 같은 반응적인 습관으로 위안을 구할 수 있습니다. 둘 중 하나는 의도적으로 행해졌을 때 유용 할 수 있습니다. 그들은 종종 근본적인 원인을 고치지 않고도 일시적인 구제를 제공합니다. 특히 고칠 수있는 고칠 수있는 것이없는 경우. 우리는 또한 바닷가에 아직도있는 동안 목가적 인 휴가에 결국 붙잡기와 같은 모두를 동일에 지키기에서 따라 잡을 수있다.
때로는 더 이상 알아 차릴 것이 없지만 우리가 어떻게 느끼고, 스트레칭을하기 위해 삶을 살도록하십시오. 나는 덜컥 거리며 순간적으로 할 일이별로 없다. 기분이 드러났습니다. 기분이 좋을 정도로 끔찍하거나 멋지게 나옵니다. 가장 건강하고 건전한 행동은 전혀 없을 수도 있습니다.
너는 볼 수없는 것을 바꿀 수 없다.
우리가 감정에주의를 기울이지 않으면 우리는 세상을 어떻게 인식 하는지를 비뚤어지게 만드는 경향이 있는데, 이는 불쾌감을 더욱 증폭시킵니다. 화를 내면 다른 사람들을 화내는 것처럼 보입니다. 슬프거나 불안하거나 다른 무엇이든지, 그 상태는 우리의 지각에 영향을 미칩니다. 우리의 감정은 우리가 생각하는 방식을 바꾸고 그 생각은 차례로 우리의 감정을 약화시킵니다. 생각과 감정 모두 우리가 육체로 느끼는 방식, 감정 상태에 영향을 미치는 방식에 영향을 미칩니다. 우리가 어딘가에 그것을 더 건강하게 조종하려고 노력하지 않으면 그 사이클은 계속 줄어들지 않습니다.
특히 부정적인 감정, 좋은 시간보다 더 우리의 관심을 사로 잡고 놓지 않을 것입니다. 그들은 우리를 정신 토끼 구멍으로 더 끌어 당기는 패턴을 유발합니다. 오, 안돼, 내가 다시 간다, 나는 나 자신을 돌보는 것을 할 수 없다. 또는 유사한 생각은 이미 마음의 도전 상태를 악화시킨다. 짧은 침체가 될 것은 정신적 사이클론이 두려움, 후회, 자기 의심에 의해 촉발 된 위기입니다. 그 정신적 인 폭풍우가 우리를 늪지하게 만들고, 우리는 그렇지 않으면 우리의 기분을 좋게하는 데 도움이 될 우리가 처분 할 수있는 생각, 활동 및 사람들을 회피하게됩니다.
우리가 마음 챙김의 실천을 통해 의식을 구축 할 때, 우리는 감정을 더 분명하고 덜 저항하게 느낍니다. 우리는 우리의 정신적 습관을 인식하고 잠시 동안 혼자 떠나기를 적극적으로 선택합니다. 나는 기분이 좋지 않습니다. 그건 내 잘못이 아니거나 다른 사람의 것이 아니며 통과 할 것입니다. 감정을 무시하거나 그것에 반응한다는 우리의 충고가 무엇이든간에 우리는 새로운 것을 위해 노력합니다. 유용하고 건강한 무언가가 강렬한 감정을 덜어 줄 수 있다면, 우리는 그것을 위해 … 그리고 우리가 관찰 할 수있는 많은 휴식을 위해, 가능한 한 편안함을 찾은 다음, 스트레스가 많은 날에 다음 단호한 단계를 정의합니다.
Mindfulness Practice : 감정적 인 인식
감정에 대한 인식은 우리가 느끼는 것보다 더 자주주의를 기울이는 것으로 시작됩니다. 거기에서 천천히 그리고 시간이 지남에 따라, 우리는 새로운 의도를 설정할 수 있습니다. 며칠 동안 * 목표 :
1. 감정이 발생할 때 더 자주 인식하십시오. 원한다면 짧게 레이블을 붙이십시오. 어떤 감정인지 알 수 있습니다.
2. 잠시 동안, 당신이 그 감정을 가지고 일반적으로하는 일을하지 마십시오. 잠시 멈춰서 몇 차례 호흡하고 다음 단계로 넘어 가기 전에 혼자있게하십시오.
3. 긴장을 풀거나 긴장감을 느껴지면 휴식을 취하십시오. 당신이 어떻게 느끼는지에 관해 도움이 될만한 것을 볼 수 있다면. 그렇지 않다면 반응이 적고 생산성이 떨어지는 습관으로 넘어지지 말고 연습하십시오.
4. 감정적 인 인식과 반응을 계속하기 위해 결심하십시오. 오래된 습관은 한꺼번에 변화하는 것이 아니라 천천히 변화합니다.
* Pema Chodron의 저서에서 발췌했습니다.
