왜 어떤 사람들에게는 친밀감이 어렵고 그것을 쉽게 만드는 방법
"나는 풀 수 없다."
누군가 당신이 몇 번이나 그 말을 들었습니까? 또는 "나는 내게 필요한 사람이 정말로 필요하지 않습니다."또는 "내 파트너는 항상 나를 질투합니다."많은 경우, 이러한 주장은 개인적인 신화입니다. 사람들이 사실을 기반으로 이야기하지는 않지만 받아쓰기 첨부 스타일에 따라.
자신의 개인 신화를 밝히기 위해서는 아래에 가장 적합한 설명을 선택하십시오.
A : 다른 사람들과 가까워지기가 상대적으로 쉽고, 그들에 따라 편안하고 나를 의지하는 것이 좋습니다. 나는 버려지거나 누군가가 나에게 너무 가까이 다가가는 것에 대해 걱정하지 않습니다.
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B : 나는 다른 사람들이 내가 원했던 것처럼 가까이 가지 않기를 꺼려한다는 것을 알았다. 나는 종종 내 파트너가 정말로 나를 사랑하지 않거나 나와 함께 있고 싶지 않을 것이라고 걱정합니다. 나는 다른 사람과 완전히 합병하기를 원하며이 욕망은 사람들을 때로는 두렵게합니다.
C : 다른 사람들과 친해지는 것이 불편합니다. 나는 감정적으로 긴밀한 관계를 원하지만, 나는 다른 사람들을 완전히 신뢰하거나 의존하기가 어렵습니다. 나는 내가 다른 사람들과 너무 가까워지면 상처받을 것이라고 걱정한다.
D : 나는 가까운 감정적 인 관계없이 편안하다. 저에게있어 독립적이며 자급 자족하는 것이 중요하며 다른 사람들에게 의존하거나 다른 사람들이 저에게 의지하게하지 않는 것을 선호합니다.
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귀하의 애착 스타일은 다른 사람들과 지속적인 감정적 인 유대감을보고 행동하는 전형적인 방식입니다. 이것이 신화 그 자체처럼 보이지 않는다면, 당신 말이 맞습니다. 그것은 더 좋은 방법입니다. 그러나 그것이되는 한 가지 방법은 관계 구축 또는 폭파 – 행동에 엄청난 영향을 미칩니다.
네 가지 애착 스타일은 무엇이며 어떻게 그들이 성인 관계에 영향을 줍니까?
처음 애착 스타일에 대해 들었을 때, 나는 광산이 A – Secure가 아니라는 사실에 놀랐다.
당신이 A 사람이라면, 다른 사람들에게 몸을 기울이고 그들이 돌아올 때 몸을 숙이는 것에 대해 편안함을 느낄 것입니다. 너 기본적으로 사랑 스럽다. 자신이 제공하는 친밀감을 받아들이고, 문제를 불어 넣지 않으며, 파트너 및 귀하와의 관계에서 당신을 응원하는 방식에 반응하여 파트너를 신뢰하는 데 능숙합니다. 당신은 이미 훌륭한 관계 기술을 가지고 있습니다, 왜냐하면 당신은 이미 장기적인 행복을 위해 모든 일을 할 의향이 있기 때문입니다.
복권 당첨이라고 말하고 싶지만 복권 당첨 확률은 드뭅니다. 안전한 첨부 파일은 축복받은 것으로 밝혀졌습니다. 다양한 연구에서 성인과 유아의 약 60-70 %가 안전합니다.
그러나 세 가지 다른 스타일이 있으며, 세 가지 모두 평범한 스타일로 다른 사람들과 긴장을 풀고 행복하게 만드는 경향이 있습니다. 비보안 스타일을 가진 사람들은 그들이 얼마나 가까이에 있고 싶어하는지, 얼마나 사랑스럽고, 아니면 둘 다에 대한 높은 두려움이있는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 그들의 행동에 깊은 영향을 미칩니다.
예를 들어, B를 선택한 경우 불안감이 있습니다. 당신은 다른 사람들의 사랑 스러움을 느끼지만, 당신 자신에 대해서는 주저합니다. 30 대 중반에 설문지를 처음 접했을 때 제 스타일이었습니다. 나에게있어서 얼마나 놀라운 일인가?
이 스타일의 사람들은 완전히 다른 사람과 합병하기를 원하지만 그들은 두려워 할 것이라고 걱정합니다. 어떤 사람들은 너무 걱정스럽고, 정말로 버려 질 수있는 한 가지 일을함으로써 궁극적 인 포기에 대해 보호하기 시작합니다. 한 여성은 남편이 정말로 그녀를 사랑하지 않는다는 것을 알았 기 때문에 필자는 외로움을 겪고 있었고, 그녀가 놓친 사랑을 얻고 혼자있는 날을 헤지하기 시작했다.
연구에서 아기와 성인의 약 5 분의 1은 불안합니다.
C를 선택하면 어떨까요? 당신은 피할 수없는 스타일을 가지고 있습니다. 이 스타일은 푸시 풀을 느끼기 때문에 감정적으로 힘든 길일 수 있습니다. 당신은 개입에 끌려 가고 있지만 의존하기를 두려워하여 관계를 방해하는 등의 자기 보호 활동에 밀려들 수 있습니다. 물론, 그것은 길다란 친밀감을 벗어날 수 있습니다. 한 남자가 저에게 썼다 : "나는 여자를 좋아하지만 가볍고 통풍이 잘되는 줄을 선호한다. 나는 아주 사려 깊고 적응하고 있습니다. 어떤 일이 생기면 그것은 일어난다. 그러나 나는 멀리서 머물고 싶어한다. "
마지막으로, D로 확인해도 피할 수없는 스타일이지만 Fearful 대신 Dismissive입니다. 이런 식으로 생각하는 대부분의 사람들은 신뢰가 노력할만한 가치가 없다고 생각합니다. 독립은 그것이있는 곳입니다.
이것이 당신이라면 많은 진정한 친밀감이없이 자신의 조건에 따라 가장 안전한 삶을 누릴 수 있습니다. 나는 이것이 장거리 관계를 용납 할 수있을뿐만 아니라 그들을 선호하는 사람들이라고 생각합니다. 다른 사람들에게 많이 의존하지 않고 다른 사람들이 자신들에게 의존하기를 원하지 않는다는 것만이 아닙니다. 그들은 진정으로 독립을 중요시합니다.
한 여성이 말했다 : "나는 장기간의 관계 유형이 아닙니다. 나는 항상 쉽게 움직일 수있었습니다. 나는 사물이 항상 바뀌기 때문에 나 자신이 너무 애착을 갖도록 내버려 두지 않는다고 생각한다. 다른 사람을 향한 나의 감정은 잠잠 해지는 경향이 있으므로 나는 그들도 나를 너무 붙이기를 원하지 않습니다. 나는 사람들을 해치지 않는 것을 좋아합니다 … 나는 나의 애착 스타일에 매우 편안합니다. 전환이 훨씬 쉽게됩니다. 나는 최근에 내가 무자비하다는 말을 들었지만 …… "
이제 자신의 스타일을 알게되었는데, 어떻게 할 수 있습니까?
보안 첨부 스타일을 가지고 있다면 축하하고 즐기십시오! 당신은 이미 인생에 대한 사랑을 유지하는 일을하도록 준비되어 있습니다.
하지만 비보안 스타일이 있고 보안과 더 가까워 지길 원한다면 어떻게 할 수 있습니까? Notice & Redirect.
당신이 무엇을 하든지 당신이 변화하기를 원할 때주의하십시오. 그런 다음 생각과 행동을 실제 상황과 비교하여 현실과 일치하도록 생각을 전환하십시오.
리디렉션에서 우리가 말하는 것은 우리의 목표에 달려 있습니다. 불안한 스타일의 사람들은 분명히 애착을 갖고 싶어합니다. 피할 수있는 스타일을 가진 사람들은 그렇게 확신 할 수 없습니다. 그들의 주저에도 불구하고 친밀감을 향해 이동하려면 리디렉션을 사용해야합니다. 마지막으로, 새로운 상황과 두려움이 생길 때마다이 과정을 수천 번 반복하십시오.
– 각각의 비보안 스타일을 예로 들어 보겠습니다.
B : 걱정 스럽네요. 새롭게 매니와 연루된 캐롤은 어느 날 저녁에 그 소식을 듣지 못하고, 관심을 잃었다 고 느낀다. 그녀의 생각은 "나는 그를 믿을 수 없다 – 그는 정말로 나를 원하지 않는다", "아무도 믿을 수 없다", 또는 "나는 항상 남자들이 나를 원한다. 여기에 우리가 다시 간다. "
첫째, 캐롤은주의해야합니다. 자신을 판단하거나 자신을 때리지 않고, 그녀는 단순히 자신을 붙잡을 필요가 있습니다. 그녀는 스스로에게 이렇게 말할지도 모른다 : "나는 두려워하고 합당하지 않다. 사실을 멈추고 살펴 봅시다. "라고 말합니다. Shaming은 우리를 붙잡아 두지 만, 알아 차리는 것은 변화의 관문입니다.
둘째, 캐롤은 지금 일어나고있는 일과 함께 그녀의 생각을 일일이 바꾸어 줄 필요가있다. "글쎄, 매니는 오늘 나에게 세 번이나 전화했다. 물론 두려운 생각이 들더라도 무관심한 징후는 아닙니다. "물론 매니가 몇 주 안에 전화하지 않으면 캐롤에게 한 가지 점이 있습니다. 그녀의 관심은 그녀의 비보안 스타일을 제외하고는 사실에 근거합니다!
셋째, 캐롤은 불안하거나 위협적이거나 두렵다 고 느낄 때마다이 과정을 반복해야합니다.
C : 피하고 두려워 : 테드는 제시카와 몇 달간 사귀고있다. 점심 식사 후 어느 날, 그녀는 함께 산책을 제안합니다. 그의 감정은 "삶을 함께"듣습니다. 그리고 그것은 좋게 들리지 않습니다. 그것은 너무 많이 필요하다는 소리입니다.
Ted는 판단하지 않고 알아 차림으로써 시작합니다. "저는 Jessica가 나를 필요로하는 것을 두려워합니다. 질식하는 것 같아. "
그런 다음 그는 자신의 두려움을 무시하고 자신과 친밀감을 갖기 위해 방향을 전환 할 수 있습니다. "나는 친밀감을 원합니다. 두려워하는 느낌이 나를 해치지 않는 것이지, 그저 그 같은 느낌입니다." "나는 보통 시간을 함께 보내고 있습니다. . 그녀는 나를 묶어 두지 않을거야. "
마지막으로, 그는 압도감을 받고, 옷을 입거나, 두려워 할 때마다이 과정을 반복 할 수 있습니다.
D : 회피 / 해고 : 루시와 잭은 다섯 번 함께 나갔고 루시는 잔 소리꾼이 잭의 꾸준한 관심에 불편 함을 느끼게했다. 이제 그는 내 남자 친구라고 생각합니다. 그는 내가 그의 재산이고 다른 누구와 데이트를 할 수 없다고 생각하고 있습니다. 나는 그를 위해 뉴스를 가지고있다 – 나는 누구에게도 속하지 않는다. "
루시는 비판적으로 그녀의 생각을 알아 차림으로써 시작해야합니다. "여보세요, 나. 여전히 독립적입니다. "
그런 다음 리디렉션 할 수 있습니다. "그는 나를 제어하려고하는 것에 대해 한 마디도하지 않았습니다. 아마 그가하는 일을 예측하는 대신 그가 어떻게 행동하는지 볼 수 있습니다. "또는"다른 사람들은 자신이 누구인가에 매달리고 좋은 관계를 유지하는 방법을 발견했습니다. 왜 나야? "
마지막으로, 그녀는 관계를 떠나려는 충동을 느낄 때마다 또는 자신감의 상실을 우려 할 때마다 통지를 다시 보낼 수 있습니다.
그게 전부 야. 간단하지만 확실한 것은 아닙니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 그것은 행운을 기다리는 것을 원하지 않는 사람들을위한 해결책입니다.
그만한 가치있는 지속적인 노력은 더 큰 안정성과 두려움과 사랑을 덜어주기위한 것입니까? 글쎄, 나는 해냈다. 나는 아직도 그것을하고있다. 나는 그렇게 생각한다. 나는 너가 너 자신을 위해 그것을 시도하고 볼 것을 희망한다. 당신의 인생은 당신 자신의 실험이고, 무엇이 효과가 있고 그렇지 않은지 보는 당신 자신의 운동입니다. 내 고객과 저에게 효과가 있었던 것을 보여주었습니다. 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 당신은 멈출 수 있습니다.
그러나 이러한 검증 된 전략을 시험해 보는 것은 가치가 있다고 생각하지 않습니까?
Duana C. Welch, Ph.D.는 Love Factually의 저자입니다. 현재 내가 원하는대로 10 가지 입증 된 단계. 이 항목은 부분 발췌입니다 (저작권 Duana Welch, 2015). 자유로운 장을 얻을 수 있고 http://www.lovefactually.co에서 더 많은 것을 볼 수 있습니다.
