용서는 너에게 명쾌함의 선물이다.
용서는 유료 개념 일 수 있습니다. 우리는 그것을 사용하여 우리가 다른 사람들보다 낫다는 도덕적 우월성을 생각할 수 있습니다. 다른 사람들을 용서해야한다는 압박감은 가끔씩 영적 바이 패스라고 불리는 가짜 평화와 사랑으로 우리에게 깊은 불의를 털어 놓을 수 있습니다. 그렇게함으로써 우리는 결국 자신을 배신하게됩니다.
용서는 궁극적으로 분노, 분노, 희생의 느낌에서 벗어나 우리의 가치에 대한 명확성으로 끝나는 것을 의미합니다.
이 세 단계를 고려하여 자신과 타인을 용서하고 나서 놓아 둡니다.
1. 분노를 주장하십시오. 분노는 상황이나 사람의 행동이 용납 될 수 없다는 신호일 수 있습니다. 이런 식으로 유용한 정보와 상황을 변화 시키거나 자신을 변화시키는 행동을 촉발시킵니다. 분노는 또한 우리의 관점을 바꾸고 사물을 다르게 보는 데 필요한 분리 또는 거리를 만들 수 있습니다. 감정을 느끼고, 의미를 이해 한 다음, 풀어주는 것이 중요합니다. 과학은 만성적 인 적대감으로 알려진 분노를 습관적으로 표현할 수있는 것처럼, 분노를 억제하는 것이 심각한 건강 문제 (심장 질환과 같은)를 일으킬 수 있다고 우리에게 말해줍니다 (Smith, et al, 2004).
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예 : Jane은 직장 동료의 의견에 경멸감을 느끼고 훼손되었다. 그녀는 좋은 동업자라는 평판을 중요하게 여겼고 불쾌하거나 비협조적인 것처럼 보이기를 원하지 않았기 때문에 동료의 말을 덧붙였다. 그가 아이디어 중 하나에 대해 공로를 인정했을 때, 그것은 마지막 짚이었습니다. 그녀는 불만을 토로했다는 이유로 화를 냈다는 사실에 화를 냈습니다. 그녀의 분노는 그녀가 경계를 설정하는 데 도움이되었고 자신을 어떻게 대우하지 않을 것인지에 대한 명확한 메시지를 보냈습니다. 그녀는 그녀를 존경하고 그녀의 공헌을 중시 한 다른 팀원들과 협력하여 동료와 멀어졌습니다. 그녀는 빨리 일어 서지 못해서 용서했고, 다른 사람들의 한계를 시험하는 습관적 인 방식으로 단순히 행동 한 것에 대해 용서했습니다. 그녀는 화를 내지 않았다. 그러나 약간의 분노를 느낄 때마다 그녀는 그것에주의를 기울 였고 일이 끝나기 전에 자신을 주장하기위한 조치를 취했다.
2. 무엇을 배웠습니까? 우리가 바라는 어떤 것이 단순히 효과가 없거나 갑작스럽게 끝나기 만하면, 우리는 다른 사람들을 향한 분노를 느낄 수도 있고 심지어는 심지어 우리 자신을 향한 분노를 느낄 수도 있습니다. 예상치 못한 결말로 인해 우리에게 어떻게 이런 일이 일어날 수 있었는지 또는 왜 이런 일이 일어 났을 까? 우리가 불쾌한 일이 재발하는 것을 막을 수 있다고 믿는 것은 그들이 처음에 왜 일어 났는지 알아내는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 반추에 관한 연구 (Kross, et al., 2005)는 사물을 거듭 거듭하면 우리를 붙잡아 두며, 우리를 더 나빠지게 만듭니다. 어떤 점에서 우리가 "왜"에 집중할 때 우리는 상처가 우리의 마음 속에 살아 있고 계속 작동하지 않는 관련 패턴을 활성화하고 계속 유지합니다. 연구에 따르면 우리를 더 나빠지게 만드는 것 이외에 "이유"를 묻는 것은 "무엇"으로 우리에게 새로운 정보를 공개하도록 요구하면서도 용서에 대한 저항력을 강화할 수 있습니다 (Hixson & Swann, 1993). 단순히 "무엇을 배웠는가"를 물어 봄으로써, 우리는 분개의 짐이 없이는 앞으로 나아갈 수 있습니다.
예 : Sarah와 Sam의 관계가 갑자기 끝났습니다. 그는 계획을 세우기에는 너무 바빠서 그녀의 텍스트를 부르거나 대답하는 것을 중단했다. 그녀는 왜 그런지 몰랐고, 그녀를 미치게 만들었습니다. 그녀는 데이트에 관해 온라인으로 잔뜩 기사를 읽었습니다. 일어난 일을 해석하는 방법에 대한 조언을 구했습니다. 그녀는 자신의 대화가 끝날 조짐을 찾기 위해 다시 대화를 나눴습니다. 그녀는 표지판을 볼 수 없기 때문에 자신을 비난했습니다. 이것은 그녀의 기분을 더 악화시키고 과거에 붙어있게 만들었습니다. 그녀는 자신의 마음을 생각하면서 샘이 갑자기 사라진 이유를 알지 못할 수도 있다는 사실을 받아들이 기 시작했습니다. 그녀가 상황에서 배운 것에 대해 생각하기 시작했을 때, 그녀는 아마 그녀가 비현실적인 기대를 가지고 있음을 깨달았고 정말로 신뢰를 얻지 못했을 때 샘을 믿을 수있었습니다. 그녀는 나쁜 결정을 내린 다음 자기 자신을 너무 열심히 용서할 수있었습니다. 관계에 대한 그녀의 모든 독서에서 그녀는 신뢰할 수있는 파트너에서 무엇을 찾아야하는지, 새로운 의사 소통 기술을 통해 그녀의 다음 관계를 계속 유지할 수있는 좋은 정보를 얻었습니다.
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3. 당신의 가치를 명확히하십시오. 누군가가 우리의 신뢰를 배반하거나 우리의 기대를 어기는 일을 할 때 – 우리의 기대와 신뢰의 기준을 시험하는 것은 좋은 신호입니다. 우리가 어떻게 대우를받을 것으로 기대되는지에 대한 우리의 가치를 명확하게 표현 했습니까? 사회 심리학자들은 우리가 소속 된 사람들이 우리가하는 것과 똑같은 방식으로 생각한다고 믿는 성향을 밝히며, 그것을 잘못된 합의 효과 라고 부릅니다. 우리 자신의 가치를 인식하고 다른 사람들이 반드시 우리와 동의한다고 가정하지 않으면, 오해를 최소화하고 용서 작업을 처음부터해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다. 새 책 ' 통찰력 (Insight)' 에서 Tasha Eurich는 우리 대부분이 우리가 생각하는 것처럼 스스로를 인식하지 못한다는 사실을 보여줍니다. 이 책에는 당신의 자기 인식을 높이고 당신의 가치와 당신에게 가장 중요한 것을 명확히하기위한 중요한 설문과 연습이 있습니다.
예 : 클라라는 자신의 욕구를 따르는 것이 핵심 철학 인 코칭 서클에 합류했습니다. 회원들은 그들이 원했던 모든 것을 가질 수 있다고 배웠고 아무 것도 도달 할 수 없었습니다. 그룹 멤버들이 클라라의 보모, 회사에서의 위치, 심지어 남편에 대한 욕구를 추구하기 전까지는 클라라에게 좋았습니다. 그녀는 다른 사람들에게 미치는 영향을 고려하지 않고 먼저 개인적인 욕구를 둔 사람들과 어울리는 것이 그녀의 핵심 가치와 일치하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그녀가 쾌락과 자유보다는 더 많은 것을 연민과 존경의 가치로 여기는 것이 분명해 지자 그룹 구성원들이 단순히 충동을 따라하고 용서를 나누고 용서를 나누는 것이 더 쉬워졌습니다. 그녀는 가치관을 공유하고, 개인적인 경계를 존중하며, 그들의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 주 었는지에 관심을 가진 사람들과 새로운 관계를 추구했습니다.
우리는 앞으로 나아갈 수 없습니다 – 앞으로 나아갈 수 없습니다 – 우리는 우리와 함께하는 것을 분노와 분개 또는 지혜와 명료성으로 결정합니다.
저작권 타라 글쎄 2017
참고 : 이야기는 실제 데이터가 아니므로 일반적인 대인 관계의 상황을 설명하는 데 사용됩니다. 실제 인물, 살아 있거나 죽은 사건, 또는 실제 사건과 닮은 것은 우연입니다.