수면의 질과 양은 체중 감량에 영향을 줄 수 있으며 건강을 유지할 수 있습니다. 잠에 영향을주는 많은 것들이 있지만, 침실을 고려한 적이 있습니까?
내가 한 가지 예를 들어 보겠다. 부엌에서 요리하는 동안 음악이 켜져 있고 모든 올바른 장비와 모든 올바른 재료가 있다면 어떻게됩니까? 뿐만 아니라 당신은 더 많은 것을 요리하는 것을 즐긴다. 그러나 당신이 만드는 음식은 아마 더 맛이 좋을 것이다!
수면에 시간과 깊이를 추가하면 체중 감량이됩니다 : 브라질 상파울루에서 2009 년 실시 된 연구에 따르면 자고있는 동안자는 침대에서 자고있을 때 3 배나 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는, 5.5 시간을자는 똑같은 다이어트 참가자들은 지방을 잃어버린 7 시간 이상자는 사람들과 달리, 마른 근육을 잃었습니다.
침실이 깨어 있고 뚱뚱하게 지내기 위해 무엇을하고 있습니까? 스키니 침실에 대한 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 스누즈를 잃으십시오 : 이른 아침 시간에 스누즈 버튼을 사용하면 밤의 마지막 3 분의 1에 가장 많이 발생하는 수면 중 가장 열량이 많은 연소 단계 인 렉 수면에서 벗어날 수 있습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기위한 건강한 수면 일정을 고수하기 위해 잠자기 시간 을 알려주기 위해 알람을 설정 하는 트릭을 사용할 수도 있습니다.
- 전자 통행 금지 시행 : 전자 제품 (전화, 노트북, iPads 등)을 침실에서 모두 내놓는 것을 선호하지만 실제로는 현실적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 그래서 불이 꺼지기 전에 1 시간 동안 전자 통금 시간을 설정하십시오 . 이렇게하면 침대에 오기 전에 얻은 전자 노출이 줄어 듭니다 (이는 상쾌하지 않은 수면을 유발하는 것으로보고되었습니다).
- 휴대 기기에서 알람을 설정하거나 타이머를 사용 중지하도록 설정할 수 있는지 확인하십시오.
- 지난 1 시간 동안 당신은 무엇을 할 것입니까? 내 POWER DOWN HOUR 기술을 사용해보십시오 .
- 끝내야 할 작은 것들 20 분
- 취침 위생 20 분
- 명상, 휴식 또는 마사지 20 분
- 빛의 길 : 한밤중에 일어나서 화장실을 사용해야 할 때, 당신은 아마도 빛을 켜고, 당신의 두뇌에 아침이라고 말하십시오! 이것은 또한 수면 엔진을 시작하는 열쇠 인 멜라토닌 (암흑에서 생산되는 "뱀파이어"호르몬)의 생산을 늦추 게합니다.
- 전략적으로 욕실과 복도에서 야간 조명을 방해하지 마세요 . 이제는 과도한 조명을 피하거나 스탠드 얼 거리에 걸려 넘어 지거나 더 쉽게 잠에들 수 있습니다.
- 올바른 성능 장비를 갖추십시오 : 올바른 매트리스와 베개가 큰 차이를 만듭니다. 당신이 편안하지 않다면 당신은 충분히 잠이 들지 않을 것입니다. 적절한 지원을받지 못하면 기분이 상쾌 해지고 (더 희박함) 깨우지 않을 것입니다.
- 시체가 보증 기간이 아니라 시간이라고 말하면 새로운 매트리스를 고려하십시오. 같은 표면에서 7 년 이상 자지 마십시오.
- 매년 베개를 교체하거나 목이 뻣뻣한 경우 더 일찍 교체하십시오.
- 수면을위한 부드러운 소리를 제공하십시오 : 너무 조용하면 청력이 더욱 심해지고 모든 것이 당신을 깨어있게 할 것입니다. 너무 많은 소음도 잠을 방해하거나 방해합니다. 수면을 막기에는 너무 크게하지 말고 어떠한 환경 적 교란도 빠져 나올 소음을 고려하십시오.
- 사운드 머신에 대해 생각해보십시오.
- 팬 사용 고려
침실에서 잠을 자는데 방해가되지 않도록하십시오. 여분의 분을 잃어 버리는 데 도움이됩니다. 주변을 둘러보고 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 침실을 만들어 잘 자고 더 잘 보입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 잃다
당신이하는 모든 일은 즐거운 밤잠을 더 잘 냅니 다. ™
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