실제 야간 휴식을위한 3 가지 팁
당신은 일에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없었기 때문에 당신은 잠자는 빛의 밤을 보냈습니까? 아니면 잠 들어 있었지만 일과 그곳에서 일어날 수있는 모든 잠재적 재난에 대해 꿈꿔 왔습니까? 대학에있는 동안 나는 레스토랑에서 밤을 보냈다. 일을 마치고 나면 나는 잠에서 깨어 났으며 일과 관련된 꿈을 꾸었을 때 너무 기분이 상했다. 수년에 걸쳐, 나는 수많은 사람들로부터이 이야기를 들었다. 너에게 친숙한 것 같니? 당신은 일을 뒤로 남겨 둘 수 없으므로 하룻밤 사이에 상상의 (그리고 지불되지 않은) 근무 시간을 조정하는 것처럼 느껴지십니까?
수면을 시작하거나 유지하기 위해 일을 그만 둘 수없는 경우, 수면 품질이 좋지 않아 실제 근무일에 대비할 준비가되지 않습니다. 이 현상은 우리가 일의 끝과 휴식과 재충전의 시작을 명확하게 묘사하는 "반 각성 전략"전략에 참여해야한다는 것을 의미합니다.
다음과 같은 몇 가지 이유로이 라인을 그리는 것에 대해 양면성이 있습니다.
- 그들은 꿈을 꾸는 동안 통찰력을 가지기 때문에 하루 동안 깨질 수없는 업무 관련 문제를 해결할 수 있습니다.
- 그들은 자신의 신체가 휴식을 필요로하지 않으며, 휴식은 시간의 비생산적인 낭비라고 잘못 판단합니다.
- 그들은 스마트 폰을 통해 이슈를 "계속 유지"하고자하므로 다음 날 아침에 사무실로 돌아올 때 돌보는 일이 적습니다.
그러나 그러한 신념은 건강한 수면을 방해하며 건강과 복지를위한 새로운 장기 전략을 요구할 수 있습니다. 편안한 휴식과 편안한 느낌은 비 근무 시간 중 중요한 주입니다. 또한 일하는 데 유용한 상태입니다.
수면이 너무 중요하다면, 침대에서 원치 않는 상상의 변화를 피할 수있는 비법은 무엇입니까? 다음은 진짜를위한 3 가지 주요 전략입니다.
1. 버퍼 영역을 만듭니다.
완충 지대가있는 프로 수면 환경을 조성하십시오. 침대가 감기와 이완에 전념하기 1 시간 전에 "보호 된 시간"을 만듭니다. 다음과 같은 이유로 전자 기기의 대기 시간도 길어야합니다.
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- 장치는 감정적으로 충전 된 자료를 전달할 수 있으며 이후에 수면을 지연시킬 수 있습니다.
- 장치는 작업 모드, 비활성화 및 절전 모드와 호환되지 않습니다.
- 일부의 경우 기기가 멜라토닌 방출을 지연시키고 잠드는 것을 지연시킬 수 있습니다.
당신이 기분이 만족 스럽거나 만족 스럽거나 편안하게 느껴지도록하는 일은 성공적인 직장에서의 이탈과 양립 할 수 있습니다. 여기에는 요가, 심호흡, 유도 영상 또는 원하는 다른 기술과 같은 휴식 실습이 포함될 수 있습니다.
2. 주의 깊은 연습을하십시오.
침대에서 미리 생각하면서 기민성을 촉진하고 종종 걱정합니다. 우리가 일하는 사람은 일을하는 사람, 문제를 해결하고 문제를 해결하는 사람입니다. "하고있는"사람 사고 방식은 일에 대해서는 생산적이지만 수면에 대해서는 비생산적입니다. 수면은 쉬워야합니다. 수면을 일으키는 노력 은 역설적이며 수면을 방해하는 효과가 있습니다. 따라서 이상적인 수면 상태는 "하는 것"보다는 "존재하는 것"의 상태에 있습니다. "수행 중"에서 "존재"로 전환하는 것은 중요한 기술입니다. 나는 그것이 우리가 배우고 실천할 수있는 것이기 때문에 그것을 기술이라고 부릅니다. mindfulness 명상 연습을 가진 사람들은 종종 "being"모드로 더 쉽게 전환 할 수 있습니다.
3. 깨어있을 때 방을 나가십시오.
원인에 관계없이 항상 잠에서 깨어 나와 깨어 있거나 화가 났을 때 다른 방으로 들어갑니다. 혼란스러운 생각, 문제 해결, 걱정 또는 깨우기와 함께 침대를 연결하면 앞으로 침대에 들어가기 만하면 깨어나거나 부정적인 마음이 생길 가능성이 높아집니다.
일부 원치 않는 생각은 가벼운 단계의 잠을 들락날락 한 결과입니다. 종종 사람들은 어떻게 표류하고 있는지 알지 못합니다. 침대에서 나와 다른 방으로 들어가면 잠자는 잠의 과도기를 끝내고 문제 해결과 작업에 대한 걱정을 덜받는 상태가됩니다.
침상에서 벗어나서 수면 부족에 숨겨진 혜택이 있습니다. 어떤 수면 부족은 내일 더 깊은 수면을 초래할 수 있습니다. 또한, 침대의 각성과 걱정과의 관계가 불투명 해 지므로 걱정과 불면이 침대에서 재발 할 가능성이 적습니다.
좋은 수면 습관에 투자하면 잠을 잘 수 있고 "실제"교대하는 동안보다 집중된 직원이 될 수 있습니다. 더욱이, 좋은 수면 습관에 대한 투자는 더 나은 건강과 복지를위한 배당금을 지불합니다.
잘 자.
