Smartphone Mindlessness를 감소시키는 10 가지의 방법
나는 유죄라고 말함으로써 시작하겠습니다.
나도 같은 함정에 빠지다. 나는 당신이하는 것과 같은 감정을 느낍니다. 그것은 즉시 기분 전환과 위로입니다. 나는 너와 같은 사랑과 증오의 관계가있다. 물론, 저는 제 핸드폰과의 관계에 대해서 말하고 있습니다. 검사 할 전자 메일, 배달 할 텍스트, 조회 할 사이트, 클릭을 할 수 있습니다. 할 일과 즐거움이 항상 있습니다.
아래에있는 나의 견해 나이 부통령을 관리하는 방법에 대한 나의 전략에서 설교로 나오지 않기 위해 나는 여기에 내 자신의 죄책감을 함께 나눈다.
물었을 때, 대부분의 사람들은 사람들보다 기술에 우선 순위를 부여하고 싶다고 말하지 않을 것입니다. 그러나 미시적 인 순간에 상세한 전화 검색을위한 대화가 남아 있습니다 … 소셜 미디어에 대한 새로운 게시물에 응답 할 때 새로운 사람과의 연결이 끊어집니다 … 우리 존재의 사람은 무시됩니다. 우리가 플레이하는 게임에서 얼굴이없는 사람에게 더 큰 관심을 기울이거나 우리가 좋아하는 "Facebook 친구"의 이미지에서.
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우리는 이것을 압니다. 그러나 우리는 변화하기 위해 애 쓰고 있습니다. 우리는 종종 그것이 문제이거나 적어도 나쁜 습관이 있음을 인정하기 위해 투쟁합니다. 우리는 스마트 폰의 모든 위대한 이익에 대해 신속히 방어 할 수 있습니다. 우리 자신에게 완전히 정직하기가 어려울 수 있습니다. 변화가 어렵다.
나는 우리 자신의 어리 석음, 또는 인식하지 못함, 또는 자동 조종 장치가 살아있는 것을 범인으로 봅니다. 어제 다섯 살짜리 아들의 수영 수업에 대한 관찰 결과입니다.
나는 오늘 다른 세계로 들어갔다.
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나는 수영장을 에워 싼 큰 직사각형 지역으로 걸어 들어갔다. 서로 다른 레인에 각각 20 명의 수영 코치가 있었고, 각 레인에서 2-3 명의 아이들과 일했습니다. 다른 수영 코치들은 아이들의 진행 상황을 모니터하기 위해 직사각형 주위를 걸었습니다. 각 끝에 벽면에 시계가 달려 있었고 30 분짜리 수업이 두 번째 수업으로 넘어갔습니다. 이것은 잘 기름칠 기계 – 세심한, 계획, 약혼했다. 수영장 바깥쪽에는 뚜렷한 대조가 나타났습니다.
내 아들은 수업을 시작하기 위해 물에 들어갔다. 나는 내 아들 차선에 가장 가까운 긴 벤치에 앉아 있었지만 가장 가까운 자리에 앉은 남자를 발견했다. 그는 그의 전화를 내려다 보았다. 그는 위로 보지 않았다. 그것은 마치 바위 침대가 머리 꼭대기에 앉아있는 것처럼 보였고 그의 머리 뒤쪽이 하늘에 키스 할 수 있도록 그의 머리를 굽히고있었습니다. 아니면 전화로 무언가가 앞으로 나아갈 수 있습니다. 아마도 집에서 응급 상황에 참석하고 있었을 것입니까? 아니면 그가 고용되거나 해고 당할 것인지를 알리는 이메일을 기다리고 있었을 것인가? 아니면 목을 펴고 있었을까요?
나는 벤치에서 아들의 차선에서 훨씬 더 멀리 떨어진 지점을 찾기 위해 계속 전진했다. 나는 주변을 둘러 보았고 다른 사람들이 내 자리에있는 남자와 같은 고통을 겪고있는 것처럼 보였다. 부부, 한 부모, 조부모, 그리고 가족들이 벤치에있었습니다. 많은 사람들이 전화로 앞으로, 앞으로, 앞으로 나아갔습니다. 호기심에서 나는 아이들을보고있는 사람들의 숫자와 전화기에있는 사람들의 수를 세었다. 나는이 교훈을 여러 다른 시점에서 세었다. 그 비율은 자녀에 대한 전화에주의를 기울이는 사람들의 50-75 %에 달했습니다.
그리고 키커. 나는 내 오른쪽을 돌리고 그녀의 전화로 할머니를 보았다. 그녀는 아주 흥미롭고 행복해 보였고, 두 딸이 차선의 한쪽 끝에서 저쪽으로 수영하는 동안 거의 바라 보지 않았습니다. 그녀의 할머니 중 한 명이 할머니에게서 약 5 피트 떨어진 수영장 가장자리까지 헤엄 쳐 갔으며 그녀에게 손을 흔들기 시작했습니다. 할머니는 알아 차리지 못했다. 손녀는 웃으며 물결을 쳤다. 아무것도. 그런 다음, 그녀는 "할머니"를 불러 모으고 다시 응답을하지 않았습니다. 나는 손녀의 인내로 용기를 얻었지만 할머니의 관심을 끌기 위해 전자 장치가 더 큰 인내심을 느끼고 있음을 알지 못했습니다. 스마트 폰이이 특별한 상호 작용을 장악하면서 승리했습니다. 나는 더 이상 가질 수 없을 때까지 1 분 동안 계속해서 어깨에 할머니를 두드리고 수영장에있는 흔들리는 소녀를 가리켰다. 그녀는 미소를 지으며 격렬한 논평을 한 두 통을하고 그녀의 전화로 돌아 왔습니다.
이것에 대해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
- 먼저, 스스로에게 물어보아야합니다. 내가 이것에 대해하고 싶은 것이 있습니까? 아마도 기술 시간과 가족 시간의 비율에 만족할 것입니다. 각 개인과 가족은 이에 대해 숙고하고 스스로 결정해야합니다.
- 우리 중 많은 사람들에게있어서, 첫 번째 단계는 이것이 겸손하게 문제가된다는 것을 인정하는 것입니다 – 도전. 우리는 "나는 내 전화에 너무 많이있다", "때때로 나는 나의 기술에 우선 순위를 둔다"라고 말할 수있다. 그리고 정직한 현실을 반영하는 유사한 진술.
- 규칙을 미리 설정하십시오. 예를 들어 제가 아들의 주간 수영 수업에 참가할 때, 저는 아들을 물 속에서 찍거나 내 아내를 저녁 식사 계획에 관한 내용으로 찍을 때만 전화를 사용한다는 개인적인 규칙이 있습니다. 예외 없음. 그러한 규칙은 – 짧은 기간 동안조차도 – 자유롭게 할뿐만 아니라 나를 위해 마음을 움직입니다.
- 자신에게 이상적인 기술 표준 시간대 비율을 만드십시오. 가족과 함께 보낸 기술과 시간에 소비하는 시간의 몇 퍼센트가 현실적입니까? 좋은 균형은 무엇입니까? 하루 종일 카메라가 당신에게 달려 있고 비율을 관찰했다면, 관찰 된 것을 자랑스럽게 생각하십니까? 당신이 할 수있는 목표가 있습니까?
- 문자 값 우선 순위 지정. 당신의 최고의 캐릭터 강점은 무엇입니까? 24 가지 강점 중 어느 것이 가장 가치가 있습니까? 어느 쪽이 살고 싶니? 이것들을 알면 최적의 비율과 개인 규칙을 살릴 수 있습니다.
- 당신의 "원인"을 조사하십시오. 종종 우리는 신속한 자극이나 호기심을 위해 우리의 전화기를 사용합니다. 우리는 순간에 지루해하고, 어떤 것에 대해 짜증을 느끼고, 반응이나 "좋아"하고, 약간의 혼란과 혼란을 필요로하는 것을 기다리고 있으며, 그 밖의 수많은 이유가 있습니다. mindfulness. 우리는 이러한 충동과 미묘한 감정에주의 깊게주의를 기울여 더 잘 이해하고 심지어 그것을 초월 할 수 있습니다.
- 기술을 빨리 설정하십시오. 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 기술이 없거나 전화를 사용하지 않는 경우 주당 1 회 (예 : 매주 일요일) 금식일을 설정하십시오.
- 매일 금식 시간을 정하십시오 (예 : 오후 9시 이후 또는 오전 9시 이전에는 전화 사용 불가).
- 잠에서 깨어나 아침 인사말로 휴대 전화를 켜는 것이 흥미로울 수도 있지만 뇌가 하루, 아침 해, 물 한 잔, 기술 정보로 자유롭게 움직일 수 있도록 똑같이 흥미롭게 할 수 있습니다.
- 기술 자유 영역을 구성하십시오. 전화 사용을 위해 몇 가지 활동과 의식을 금지하십시오 (예 : 식탁, 침실, 날짜 등).
- 다른 가족들과 상호 합의하십시오. 이 모든 것을 함께 할 수 있습니다 – 가족을 위해 일하는 금식, 기술 자유 구역 및 기타지도 원칙을 파악하십시오. 친절하고 비판적인 방식으로 서로 격려하고 지원하십시오.
- 영적 관행, 일상의 명상, 평화로운 산책, 요가 루틴과 같은 기술이 필요하지 않은 의식 우선 순위를 정하십시오. 마음을 사로 잡는 그러한 의식은 우리에게 정신적 평형을 제공합니다.
참조 :
Niemiec, RM (2014). Mindfulness and character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드 . Boston : Hogrefe.