1 월에 처음 몇 주간은 앞으로 더 많은 기쁨을 누릴 수있는 귀중한 시간입니다. 그러나 그것은 놀랍도록 까다로운 작업이 될 수 있습니다. 너무 자주 우리는 실제로 우리에게 더 큰 기쁨, 성취 또는 만족을 가져다주지 않는 방식으로 행복을 추구합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 올바른 길로 나아갈 수 있습니까?
그 질문에 대답하기 위해, 나는 최근에 가장 좋아하는 행복 전문가 중 한 명인 불교 교사 제임스 바라 스 (James Baraz)와 깨우침 조이 (Awakening Joy)의 저자와 이야기했습니다. (그는 똑같은 제목으로 훌륭한 온라인 행복 수업을 가르친다.
여기에 우리 대화의 압축 버전이 있습니다. 2015 년에 추구 할 수있는 행복 습관에 대한 아이디어를 얻길 바랍니다.
CC : 우리는이 해에 종종 자주 발생하는 "행복 과오"를 어떻게 피할 수 있습니까?
JB : 우리가 너무 많은 결의안을 만들 때, 또는 우리가 실제로 달성 할 수없는 결의안을 만들 때 역효과를 바꾸려는 의도.
비현실적인 기대는 실패하기 쉬운 통과 테스트를 만듭니다. "나는 농담 했어?"라는 생각으로 초기 열정이 빠르게 사라집니다.
습관을 바꾸려면 시간이 필요 합니다 . 대부분의 결의안은 진행중인 과정임을 깨닫는 것이 중요합니다.
나는 각 (심지어 사소한) 성공에 동반되는 좋은 느낌을 실제로 받아들이는 것이 도움이된다는 것을 안다. 사소한 승리가 당신의 몸과 마음에 완전히 등록되도록 잠시 시간을 가지십시오. 그런 성공을 바탕으로하십시오. 생각하는 대신 나는 결코 변할 수없는 사람입니다. 새로운 것을 배우는 과정 에있는 사람으로 생각하는 것이 훨씬 효과적입니다. 당신이 바꿀 수 있다고 믿는 것이 중요합니다.
CC : 우리가 더 많은 기쁨을 경험할 수있는 최선의 습관은 무엇입니까?
JB : 나는 "기쁨을 깨우는"5 가지 좋아하는 방법이 있지만 가장 중요한 것은 너무 많이 시도하지 않는 것입니다. 당신에게 실제로 말하는 것을 찾아보십시오.
내가 더 할 수있는 것이 더 많이있다. Awakening Joy 과정은 귀하의 삶에서 진정한 행복을 기르는 10 가지 다른 방법에 중점을 둡니다.
CC : 자신의 행복에 대해 배우는 것이 어떤 역할을한다고 생각하십니까? 또는 행복한 것을 배우는 것에 대해서?
JB : 진정한 행복이 어디에 놓여 있는지 명확히 알지 못한다면, 광고주와 존스를 비롯하여 다른 사람들이 생각하는 것을 자비로 생각할 것입니다.
"내 행복을 위해 지금 당장 무엇이 필요하며, 실제로 번성하기 위해서는 무엇이 필요합니까?"라고 대답하는 것이 도움이됩니다. 대답은 어느 순간 어느 때나 다를 수 있습니다. 친구에게 연락하거나 휴식을 취하거나 목표를 다시 잡아야 할 수도 있습니다.
종종 우리에게 필요한 것은 잠시 동안 우리에게 사실 인 것과 연결할 수있는 시간입니다. 그러나 우리는 일반적으로 우리가 필요로하는 것을 자문하기 위해 잠시 멈추지 않습니다. 그래서 우리는 행복을 찾기 위해 자신을 바깥으로 바라 봅니다. 우리가 찾고있는 지혜와 진리는 언제나 이미 우리 안에 있습니다.
CC : 행복하게하기 위해해야 할 일을 알고 실제로 그러한 일을하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 무엇을해야할지 알고 있지만 힘든 시간을 보내는 사람들에게 어떤 조언이 있습니까?
JB : 당신의 의도와 연락하십시오. 의도는 희망과 희망이 다르며 목표를 세우는 것과는 다릅니다.
모든 것은 우리의 의도의 힘에서 나온다. 비전으로 시작한 다음 진심으로 결정하십시오. 당신이 염두에두고있는 시간표를 놓으십시오. 당신이 할 수있는 조치를 취한 다음, 자신이 만드는 웰빙을 경험하고, 언제인지 알아볼 수 있도록하십시오. 그것을 맛보십시오. 아기 단계에서하십시오. 이는 심지어 아주 작은 성공을 알리는 것을 의미합니다.
이 과정에서 당신 자신에게 친절하십시오. 자기 판단 만이 방해가됩니다. 당신을 더럽히는 생각과 신념을 인식하고, 더 잘 알지 못하는 어린이처럼 훌륭한 연민으로 그들을 붙드십시오.
CC : 내 가장 중요한 행복 습관은 일상적으로 받아 들여지고 감사하는 습관이라고 생각합니다. 너 뭐야?
JB : 제가 얼마나 축복을 받았 는가를 기억하는 것은 복지를위한 최고의 연습이기도합니다. 감사의 표현은 감사의 혜택을 더욱 강하게 만듭니다. 나는 종종 내 인생에 유한 한 순간의 순간이 있다는 사실을 반성합니다. 그리고 이것은 이전에 여기에 없었으며 다시는 여기에 없을 것입니다.
매일 염두에 두는 명상 연습은 큰 도움이됩니다. 제 동료 인 잭 코른 필드 (Jack Kornfield)는 라스 베이거스 카지노의 표지판에 "당신은 이기기 위해선 반드시 승리해야합니다."라고 쓰고 싶어합니다. 그리고 그것은 우리의 삶에서 똑같습니다. 내 삶에 더 많이 참석할수록 더 살아있다.
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