처음 깨어 났을 때 당신은 어떻게 생각합니까?
처음에 일어 났을 때 어떻게 생각하니?
연습:
처음 깨우면 기댈 것입니다.
왜?
깨어나는 것은 태양이 상승하는 것과 같습니다. 처음에는 의식이 흐려지면서 그림자가 밝아지기 시작하면서 대부분 어두워졌습니다. 완전한 깨어남으로 나타나면 안개와 베일이 녹아 내리고 마음의 평야가 보입니다. 그것은 조용합니다. 신체의 안정, 졸린 여전히, 아직 내부 구두 잡담. 자신과 친밀감이 있으며, 존재의 핵심으로 있습니다.
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이 처음 몇 분 동안, 당신의 마음과 두뇌는 매우 영향력을 받기 쉽습니다. 가설 상 큰 소리의 경보가 갑자기 시작되면 아마도 몇 시간 동안 덜컹 거리게 될 것입니다. 다른 한편으로는, 당신이 갑자기 사랑하는 누군가가 당신에 대해 얼마나 신경을 쓰는지 알기 시작했다면 아마 몇 시간 동안 기분이 좋을 것입니다.
그래서 아침에이 섬세하고 아름다운 시간에, 당신의 마음과 두뇌에 직접 영향을 미치지 않겠습니까?
마음은 그 무엇이든지간에 그 모양을 취한다는 전통적인 말이 있습니다. 더 좋든 나쁘 든. 계획에 따라 휴식하거나, 하루에 대해 걱정하거나, 스트레스를받는 대신, 좀 더 긍정적 인 것을 받아들이고 받아들이는 데 시간을 조금 걸리는 것이 어떻습니까? 아침에 불안이나 불편을 겪을 수있는 경우, 특히 하루 종일 더 잘 적응할 수 있습니다.
그 다음에 하루가 다가 감에 따라 때때로 깨어 났을 때 정한 감정과 의도로 돌아갈 수 있습니다. 삶의 길에서 빠른 구덩이에 자신을 채우는 것입니다.
방법?
이 방법은 실제로 자연스럽고 간단합니다. 처음 깨우면 자신에게 맞는 하나 이상의 물건에 마음을 둡니다.
예를 들어, 실제로 몸 상태가 진정한 것임을 느끼면서 몸에 긴장을 풀 수 있습니다. 아니면 감사의 마음을 열 수 있습니다. 또는 당신이 걱정하는 사람을 데려 오십시오. 아마도 당신 옆에 잠 들어있을 것입니다.
당신은 깊은 목적이나 포부, 또는 빛을 안내 할 수 있습니다. 너를 따라 다니도록이 부르심에 넘겨 라. 이것은 나를 위해 개인적으로 중요한 연습입니다. 내가하는 또 하나는 나를 지원하는 일에 피난처를 찾는 것입니다. 예를 들어, 고전 피난민은 교사, 가르침의 본문 또는 가르친 공동체입니다. 사람들은 또한 마음 챙김, 이성의 힘, 실천, 내면의 빛, 연결의 사실, 또는 신성한 것에 대한 그들의 감각으로 피난처를 취합니다. 잠시 시간을내어 각 피난처에 대한 감정을 느끼고 침몰하자.
또는 뇌의 3 단계 진화 (파충류, 포유 동물, 영장류 / 인간)를 단순화하기 위해 느슨하게 연결되는 3 가지 기본 요구 사항을 고려하십시오. 위험을 피하고 보상을받으며 다른 사람들과 연결하십시오 . 우리가 이러한 요구를 충족 시킨다는 것을 경험할 때, 두뇌는 자연스럽게 그 본거지로 돌아갑니다. 신체가 스스로를 refuelling하고 수리하는 Responsive mode. 정신은 평화, 행복, 사랑의 기본적인 의미로 거주합니다 ( 회피, 접근 및 첨부).
반응하는 모드에서 소비 된 시간은 점차적으로 신경 기질을 강화시킵니다. 예를 들어 보트의 용골을 깊게하는 등 바람을 피우지 않고 삶을 항해 할 수 있습니다. 그리고 깨어 난 후 처음 몇 분 동안 마음 / 두뇌가 스폰지와 같은 더 좋은 시간은 언제입니까? 그래서 나는 종종 평화 의 의미를 발견하려고 노력할 것입니다 (편안하고 안전하며, 어떤 것과도 전쟁을하지 않고) 행복과 행복이 있습니다. ( 사랑 이 가득하고, 운이 좋고, 만족합니다.) 사랑이 있습니다. 일단 발견되면, 이것들을 가라 앉히십시오.
이 이른 순간은 소중하고 개방적이며 열정이 넘치고 신성합니다. 그들은 선물입니다. 우리가 그들을받을 수 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.