Mindfulness를 연습하는 쉬운 방법
Mindfulness는 요즘 주요 유행어로, 우리 중 많은 사람들이 우리가 휴대 전화에서 시간을 낭비하거나 무언가를 잊어 버리거나 시간을 낭비하는 것을 스스로 망각하는 것처럼 열망하는 순간에 살고있는 상태를 나타냅니다. 우리는 사고력을 시간, 헌신, 훈련 또는 특별한 쿠션이 필요한 어려운 목표로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 그 중 어느 것도 필요하지 않습니다. Mindfulness는 우리 모두를 위해 가능합니다.
Mindfulness는 호기심이 많고 비판적 인 방식으로 현재의 순간에만 관심을 기울이고 있습니다. 우리가 핀볼 게임에서 벗어나 현재에 집중할 때마다 최선의 선택을 할 수있는 최선의 기회를 제공합니다.
그리고 가장 좋은 점은? 우리가 (필연적으로)주의를 기울이는 것을 잊을 때, 그것이 우리가 실패했다는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 선물 중 하나 인 마음가짐에 실패 할 수있는 방법이 없습니다. 그것이 의미하는 바는 우리가 현재의 순간으로 되돌아 갈 다른 기회가 있다는 것입니다.
당신이 현재를 떠날 때주의를 기울이는 것이 더 효과적 이도록하는 방법은 가능한 한 작은 방법으로 마음을 다듬는 것입니다. 시작하기위한 6 가지 간단한 팁이 있습니다.
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쉬운 때 시작하십시오. 많은 사람들이 스트레스 나 어려운 상황을 다루는 방법으로 관심에 관심을 갖습니다. 이것은 좋은 생각입니다. 그러나 위기의 한가운데 처음으로 염두에 두려는 시도는 한번도 연습하지 않은 상태에서 게임에서 승리하는 목표를 채점하는 것과 같습니다. 너 자신을 위해 그것을 단단하게하지 말라! 즐거운 순간부터 시작하면 인생의 어려움을 해결할 준비가됩니다.
매일하는 일에주의를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 하루에 하나 또는 두 가지 활동을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 치아를 닦고, 버스를 타거나 취침 시간에 자녀에게 책을 읽어주는 것과 같은 일에주의를 기울이는 습관을들입니다. 하고있어. 당신의 마음은 아마도 몇 초 안에 방황 할 것이지만, 그것을 땀을 내지 마십시오. 이빨이나 책에주의를 다시 기울이십시오.
호기심이있는 상황에 접근하십시오. 상황에 대처하는 방법이 확실하지 않거나 좌절감을 느끼는 경우 대신 무엇이 일어나고 있는지 궁금해집니다. 동시에 화가 나서 관심을 가질 수는 없습니다. 호기심은 어려운 헤드 스페이스에서 벗어날 수있을뿐만 아니라 앞으로 좀 더 명확하게 파악할 수 있도록하여 앞으로 나아갈 수있는 방법에 대한 정보를 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
4 개의 T를 기억하십시오. 그 표시 줄 : 전환, 티 타임, 화장실, 전화. 저는이 아이디어를 Meena Srinivasan, Teach의 저자, Breathe, Learn : 교실 안팎에서의 Mindfulness에서 확장했습니다. 한 활동에서 다음 활동으로 이동할 때마다 차 또는 커피를 마시거나, 욕실을 사용하거나, 전화를 점검 할 때 심호흡을 한 후 현재로 돌아옵니다.
가능한 한 언제나 호흡하십시오. 호흡은 우리가 항상 필요로하는 것이기 때문에 중요한 사고 방식입니다. 그리고 우리의 인식을 지금 여기로 되돌려 놓는 좋은 방법이기도합니다. 주어진 순간에 3 ~ 4 회의 심호흡 (그리고주의를 기울이면서)을하면 진정하고 집중할 수 있습니다.
자신을 육체적으로 접지하십시오. 호흡에 집중하는 것이 충분하지 않은 경우, 앉아서 의자가 신체 밑에서 어떻게 느끼는지 알아 채십시오. 카운터 또는 테이블 위에 손을 평평하게 놓고 단단하고 시원한 표면이 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 작은 돌을 손에 쥐고 손가락으로 돌리십시오. 이러한 행동과 유사한 행동은 당신의 인식을 현재로 가져올 것입니다.
당신이 정기적으로 마음가짐의 순간을 연습 할 때, 당신은 그들이 자연스럽고 쉽게 당신에게 오는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 하루 중 중요한 순간에 더 천천히 지낼 수 있으며, 심호흡을하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 까다로운 자녀 나 어려운 동료에게 급히 대처하지 않고 신중하게 대처할 수 있습니다.
나를 틀리게하지 마십시오. 당신이 원하는 것보다 더 자주 염두 해 두는 것을 잊을 것입니다. 그리고 당신은 당신이 다르게 다루었 으면 좋겠다고 생각하는 순간을 가질 것입니다. 그러나 당신은 또한 더 빨리 궤도에 돌아올 수 있고, 전에보다 쉽게 갈 수 있습니다.
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서적
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웹 사이트 및 앱
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• Buddhify
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