궁극적 인 복사 장치
어제 나는 영리해서 세계를 바꾸고 싶었다. 오늘 나는 현명하다. 그래서 나는 변화하고있다. ~ 루미
많은 사람들이 자긍심을 가지고 투쟁하지만 만성 통증, 중독 또는 기타 심각한 생물 심리 사회적 문제를 앓고있는 사람들은이 분야에서 엄청난 어려움을 겪습니다. 따라서 그러한 유해한, 자주 발생하는 상황으로부터의 회복은 근본적으로 자신이 괜찮아지는쪽으로의 진전을 포함합니다. 역설적 인 것처럼 보일 수도 있겠지만, 당신이 인생에서 원하는 긍정적 인 변화가 무엇이든, 현재와 현재와 현재의 위치와 방식을 받아들이는 것이 앞으로의 열쇠 중 하나입니다.
변증 법적 사고는 모든 사물이 서로 연결되어 있고 심지어 서로의 대립처럼 보이는 요소조차도 관계를 공유한다는 견해에 근거합니다. 변증 법적 변증법은 역동적 인 과정으로, 명백한 반대가 조화를 이루고 더 큰 전체를 창조하는 통합으로 이동합니다. 통증 회복, 12 단계, 변증 법적 행동 치료 (DBT), 수용 및 헌신 치료 (ACT)는 모두 수용과 변화의 변증법을 사용하여 성장과 치유를위한 건강한 변화로 나아가는 동안 자신의 현재 상태를 받아들이는 치료 적 가치를 인식합니다. . 이 변증법은 세레 너티기도 (Serenity Prayer)에 우아하게 캡슐화되어 있습니다.
세레 너티기도에 대한 첫 번째 노출은 13 세의 나이에 어머니의 할머니가 저에게 지갑 크기의 합판 카드를 주면서 "이걸 갖고 싶습니다."라고 말하면서 아름다운 서예가 새겨 져있었습니다.
하나님께서는 내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 평안을 주셨다.
내가 할 수있는 일을 바꾸는 용기,
그 차이를 아는 지혜.
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처음으로 나는 그 단어들을 읽었으며 즉각적인 무게감과 공명감, 그리고 초창기 진정 효과를 보았습니다. 카드를보고 단어를 다시 읽으면서 호흡이 조금 더 깊어지고 맥박이 조금 느려졌습니다. 나는 그들의 단순하고 우아한 지혜의 크기를 이해할 수 없었을지도 모르지만, 그렇다하더라도 그들이 운반 한 메시지가 중요하다는 것을 알았습니다.
우리가 인생에서 만나는 모든 것은 궁극적으로 두 가지 범주로 나뉘어집니다 : 우리가 바꿀 수 있거나 적어도 영향력을 행사할 수있는 것, 우리가 바꿀 수 없거나 영향을 미칠 수있는 것. 우리가 시간을 갖고 의식적으로 고려할 공간을 만들면 내적 및 외적 모두의 모든 경험이이 두 가지 기본 범주 중 하나에 들어 맞습니다. 직접 (물리적, 정신적, 정서적, 정신적 또는 상호 작용이 될 수있는) 도전 과제를 어느 그룹으로 분류했는지 간단히 인식하면 우리 삶의 관리가 더욱 쉬워집니다.
도전이 고통 스럽거나 다른 사람의 행동이나 태도와 같이 우리가 바꿀 수없는 것이면 그것을 받아 들일 필요가 있으며 문제는 그 수용을 용이하게하는 최선의 방법이됩니다. 다른 한편으로 도전이 우리가 변화 할 수있는 것, 우리가 가진 고통에 어떻게 대처하는지, 또는 다른 사람과 어떻게 대처하고 있는지, 문제는 우리가 변화시켜야 할 것이 무엇인지 그리고 그것을 가장 효과적으로 만드는 방법에 관한 것입니다 우연히 있다. 중요한 것은 우리가 항상 바꿀 수있는 한 가지 일은 (때로는 어려울 정도로) 우리가 바꿀 수없는 것에 대응하는 것입니다.
그러나 우리가 바꿀 수없는 것들을 받아들이고 우리가 바꿀 수없는 것에 어떻게 반응하는지에 대해 어떻게 생각합니까? 두 가지 모두 우리의 생각을 조정하고, 우리가 감정을 다루는 방법과, 우리가 취하는 행동을 포함하며, 둘 다 마음 챙김의 실천이 큰 자산이 될 수 있습니다. Mindfulness는 우리의 생각을 알아 채고, 관찰하고, 질문을하고 / 또는 자신의 정확성에 이의를 제기하고 의식을 잃는 의식적인 인식을 창출하는 데 도움이됩니다. 생각은 종종 감정을위한 강력한 연료를 제공하기 때문에 바람의 대부분이 감정의 돛에서 벗어나게됩니다.
또한, mindfulness 관행은 우리가 감정을 목격 할 수있는 공간을 구축하고 그들에게 호흡 할 수있는 공간을 제공합니다. 반사적으로 구매하거나 특정 가치를 부여하지 않고 우리의 감정을 받아들이기만하면 감정이 저하되고 그에 따라 행동해야하는 부담이 줄어 듭니다.
이런 방식으로, 마음을 깊이 생각하면 우리가 가진 생각과 감정과의 관계의 본질이 자동적으로 그리고 충동 적으로 반응하기보다는 의도적으로 반응 할 수있는 능력을 확장시킵니다. 이것은 우리가 변화시킬 수없는 것들로보다 평화롭게 공존 할 수있는 기술을 개발할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 수락 전략의 필요성을 제시 할 때 우리가 어떻게 행동하는지 (내부적 으로든 외부 적 으로든) 더 큰 의식적 선택을 행사할 수있는 기회를 제공합니다.
저작권 2015 Dan Mager, MSW
중재 및 만성 통증 회복을위한 균형있는 접근법