초콜릿을 먹는 것에 대해 생각해야하는 이유
당신이 초콜릿을 갈망하고 있다고 잠시 상상해보십시오. 화이트 초콜렛, 다크 초콜렛, 밀크 초콜릿 – 당신이 좋아하는 것. 그러나, 당신은 당신이 초콜렛 대우에서 더 이상 과장하지 않을 것이라는 점을 당신 자신을 약속했다. 너 뭐하니?
A) 초콜릿에 대해 생각하지 마라.
B) 다른 것을 생각해라.
C) 초콜릿에 대해 생각해.
당신이 A 나 B를 골랐다면 제가 C가 좋은 선택이라고 말하면 어떻게 될까요? 초콜릿에 대해 생각해보십시오. 믿기 어렵지만 사실입니다. 초콜릿에 대한 생각을 억제하려고하는 것은 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나 일 수 있습니다.
Appetite 지 에서 연구 대상은 세 그룹으로 나뉘었다 (Erskine & Georgiou, 2010). 사람들은 초콜릿에 대한 자신의 생각을 억제하거나, 그들이 원했던 것에 대해 생각하거나, 초콜릿에 관해 특별히 생각하도록 지시 받았다. 초콜릿에 대한 생각을 멈추라는 지시를받은 사람들은 "반동 효과 (rebound effect)"를 경험했습니다. 그들은 실제로 초콜릿이나 다른 것에 대해 생각하도록 지시받은 사람들보다 더 많은 초콜릿을 먹었습니다.
근본적으로, 당신의 마음을 닦으려고 노력하는 것은 초콜릿에 대한 생각을 깨끗하게합니다. 그것은 "방안의 코끼리"효과입니다. 백인 코끼리에 대해 생각하지 말라고 말하면 흰 코끼리 만 생각할 것입니다. 초콜릿에도 똑같은 일이 일어납니다. 트 뤼프와 캔디 바를 생각하지 않으려 고 할수록 자신감이 더 커집니다. 사실, 당신은 다른 것을 생각할 수 없을지도 모릅니다.
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당신의 생각에 씨름하고 그들을 멀리 치우려고하는 대신에 그들을 환영하십시오. 그것은 급진적으로 들립니다. 이것은 나의 새로운 책에 반영된 주제 이지만, 나는이 초콜렛에 걸맞다 : 50 가지의 가장 일반적인 다이어트 탈선 변명과 어떻게 그들을 비난하는 것인가 . 이 책에서 맛있는 음식에 대한 당신의 생각을 피하려고 노력하는 것을 멈추고 대신 그들과 함께 생산적으로 일하는 법을 배웁니다.
이 기법은 사고 방식에 기반합니다. 당신이 마음에들 때, "나는 지금 초콜릿을 원해."당신의 첫 번째 충동은 그것을 시도하고 이야기하는 것일 수 있습니다. "아니, 나는 초콜릿을 정말로 원하지 않는다."정말로 할 때. 대신,이 갈망을 알게됩니다. 많은 질문을 던지기 시작하십시오. "왜 지금?" "나는 어떤 종류의 초콜렛을 갈구하고 있니? 다크 또는 밀크 초콜릿? ""배 고플 지 또는 스트레스를 받고 있습니까? "또한 당신의 생각을 명령이 아닌 제안으로 생각하십시오. 귀하의 갈망에 반응 하는 대신 의식적으로 그리고 신중하게 응답 하면 과식을 예방할 수 있습니다.
체중을 잃거나 관리하는 동안 초콜릿을 먹을 수 있습니까? 예! 초콜렛 없이는 인생이 재미 있을까요? 아니! 다음 6 주 동안 조정하십시오. 내 목표는 당신에게 초콜릿을 염두 해 먹는 방법에 대한 내용을 가르쳐주는 것입니다.
경고 :이 일련의 초콜릿 제품은 입안에 물을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 생각하고 초콜릿을 먹는 방식에 도전 할 수도 있습니다. 당신은 초콜릿에 대한 최신 심리학 연구에 대해 읽고 가장 건강한 초콜릿에 대한 정보를 얻고 가장 고의적 인 초콜릿 디저트를 어디에서 찾을 수 있습니까? 시리즈는 궁극적 인 초콜렛 애인 꿈, 뉴욕시에있는 제 14 연례 초콜렛 쇼의 검토로 닫힐 것이다.
초콜릿 팁 : 건강에 좋은 초콜릿을 어디에서 찾을 수 있는지 알고 싶습니까? www.sweetriot.com에서 초콜릿을 시험해보십시오. 그들은 70 % 카카오와 함께 초콜릿 "peaces"라고 부르는 모든 천연 초콜릿을 만듭니다.
Lucy가 만화 "Peanuts"에서 인용 한 "정말 필요한 것은 모두 사랑이지만 작은 초콜릿은 이제 다 치지 않습니다!"
Susan Albers 박사의 새 책인 "나는이 초콜릿에 걸맞다"를 참조하십시오 : 가장 흔한 50 가지 다이어트 – 탈선 변명과 그 (것)들을 버리는 법 . 그녀는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 심리학자이며, 식량 섭취를 자제 하고 마음가게 먹는 50 가지 방법을 포함하여주의 깊은 식사에 관한 5 권의 책을 저술했습니다 . 그녀의 책은 O, 오프라 잡지, 모양, 예방, 건강 등에서 언급되었으며 Dr. Oz TV 쇼에서 볼 수 있습니다. www.eatingmindfully.com
