우리는 모두 거기에있었습니다. 당신은 완전히 불편 함을 느낍니다. 그 성가신 "f"단어는 마음 속으로 계속 나타납니다. No Fat Talk Week에 경의를 표하며, 내부 비평가가 거칠게 지내지 않으면 서 "뚱뚱한 느낌"을 통해 당신을 도울 수있는 5 가지 요령이 있습니다. Fat Talk Free Week 는 2010 년 10 월 18-22 일입니다. 델타 델타와 주요 파트너는 뚱뚱한 이야기의 위험성과 자부심과 자신감에 미치는 영향에 대한 국가 의식을 높이고 있습니다. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. 음악을 증폭 시키십시오 : 능력있는 노래로 내부 평론가를 빠져 나오십시오.
2. 아름다운 조인 작전. Operation Beautiful의 임무는 다른 사람들이 찾을 수있는 공공 장소에 긍정적 인 익명 메모를 게시하는 것입니다. 아름다운 The Operation 이라는 책에는 125 장이 넘는 그림과 메시지 및 이야기가 담겨 있습니다. 예제보기 http://operationbeautiful.com/about-2/
3. "F"단어를 잃어 버리십시오. " 뚱뚱하다고 느낄 때"당신의 몸을 부수기를 유혹합니다. 허벅지 나 엉덩이가 얼마나 싫어 지는지 잠깐 이야기하십시오. 대신 자기 수용에 주목하십시오. Facebook에서 Fat Free Talk Week를 통해 동일하게하고 싶은 사람들과 만나십시오.
4. 당신의 생각을 능숙하게 : 부정적인 "뚱뚱한"생각을 "꺼지게"하려면 도전적인 단어 게임으로 혼란스러워하십시오. http://www.freerice.com/을 방문하십시오. 이 웹 사이트는 재미 있고 각 클릭으로 세계 기아에 기부합니다.
5. 아늑한 느낌 : "뚱뚱한"느낌은 때로는 비좁은 옷이나 비현실적인 모양의 모델을 위해 만든 디자이너 복장을 짜내는 것과 같은 지각 단서에 의해 유발됩니다. 느낌이 갈 때까지 잠옷, 스웨트 팬츠 또는 편안한 복장으로 변경하십시오. 또는 좋아하는 스웨터를 착용하십시오. 모두가 칭찬하는 스웨터입니다.
6. 마음 깊은 산책을하십시오. 걷기와 같은 가벼운 운동은 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. "명상 걷기"를 배우려면 여기를 클릭하십시오. 행동을 통해 "뚱뚱한 느낌"을 잊지 마십시오. 정말로 움직이지 않으면 Lady Southpaw의 노래를 들어보세요. 그녀는 달리기에 대해 노래합니다. Lady Southpaw의 노래 중 몇 곡은 당신이 싫어하는 것 대신에 당신의 몸이 당신을 위해 할 수있는 좋은 것들에 중점을 둡니다.
7. 이름을 지정하십시오. "뚱뚱한"느낌은 종종 당신이 정말로 어떻게 느끼는지 앞에 연기와 거울입니다. 이 목록에 동그라미,이 순간에 감정을 묘사하는 적어도 5 단어. 죄? 후회할거야? 부끄러워? 스트레스? 실망한?
"뚱뚱한"느낌은 재미가 없습니다. 내면의 비평가는 당신이 그것을 시키면 더 악화시킬 수 있습니다. 그래서, 만약에 당신이 뚱뚱하다고 느끼면, 기억하십시오. "이것 역시 지나갈 것입니다."당신이 기다리는 동안, 마음에, 자비 롭고 생산적으로 반응하십시오.
수잔 알베스 (Susan Albers, Psy.D.)는 면허증을 소지 한 임상 심리학자로서 식사 문제, 체중 감량, 신체 이미지 문제 및 마음 챙김을 전문으로합니다. 그녀는 음식을 먹지 않고 자신을 진정시키는 50 가지 방법 의 저자이며 정신 없이 식사하고 먹고 마시고 즐겁고 섬세한 식사 를하며 Huffington Post 블로거입니다. 그녀의 책은 월스트리트 저널, O, 오프라 잡지, 자연 건강, 셀프 매거진, Dr. Oz TV 쇼에서 인용되었습니다. www.eatingmindfully에서 Albers 온라인을 방문하십시오.
