BS 피하는 법
그래서, 당신은 더 나은 삶을 바꾸고 싶다고 결정했습니다. 더 행복 해지십시오. 더 나은 사람이 되십시오. 의미를 찾으십시오. 긍정적. 선명도를 확보하십시오. 스트레스 줄이기. 더 집중하라.
어디서 시작하니?
그 선택은 제한적이었습니다. 불과 수십 년 전에 한 사람이 정보에 대한 유일한 출처로 자신의 종교로 전환했지만 오늘날 세계는 더 나은 미래를 약속하는 모든 운동, 전략 및 영적 전통을 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 불교, Vedanta 및 도교와 같은 지혜의 전통은 일련의 관행과 함께 개념과 원칙의 기초를 제공합니다. 특히, 명상 관행이 주류가되었습니다. 많은 사람들이 이제 영양, 운동 및보다 건강한 생활 방식에 명상 실습을 포함합니다. 그러한 관행과 개념은 현대 과학과 얽혀서 불교 심리학, 정신 인식 기반인지 치료, 긍정 심리학과 같은 학문 분야의 결과로 이어졌다. 이러한 현대적 움직임은 다양한 출처의 아이디어를 채택하여 연구 현미경에 적용하고 새롭고 향상된 버전으로 수정합니다. 선택할 수있는 유형의 구색을 사용하면 혁신적인 여행의 첫 단계에서 이미 신경 과학, 심리학, 의학, 인기있는 자조 및 종교의 혼란스러운 포트폴리오에 압도 당하고있는 것을 알 수 있습니다.
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오스틴에있는 UTexas의 제임스 펜 네이커 (James Pennebaker)와의 인터뷰에서 나는 선택의 도전에 대해 물었다. 그의 주장은 많은 것들이 실제로 작동하지 않는다는 사실과 모든 것이 작동하지 않는다는 사실을 강조했다.
"나는 대부분의 종교와 마찬가지로 대부분의 긍정적 인 심리학, 대부분의 모든 심리학의 대부분이 자살 행위가 대부분 헛소리라고 생각합니다. 다 공기예요. 제가 생각하기에 올바른 것 중 일부는 공기입니다. 당신은 그것을 시도하고 나중에 – 객관적으로 더 나은가요? 매우 자주 – 아닙니다. 그러나 당신은 자신을 설득하기 위해 할 수있는 모든 일을했습니다. 나는이 모든 움직임들에 의해 너무 열 받게됩니다.이 방법이 옳다는이 전문가의 믿음이 있습니다.이 방법은 진실입니다. 그것은 거짓입니다. 가끔은, 그렇지 않을 때가 있습니다. "
물론 Pennebaker가 옳습니다. 거기에 학사 톤이 있지만, 아마도 더 중요한 것은, 좋은 물건조차 모든 사람들에게, 그리고 확실히 모든 시간 동안 작동하지 않는다는 것입니다. 최적의 일은 상황과 상황에 따라 다릅니다.
예를 들어주의를 기울이십시오. 지난 몇 년 동안 우리는 현재의 순간에 집중하는 것이 좋다고 반복해서 들었습니다. 다양한 책, 훈련 프로그램, TV 쇼 및 디지털 mindfulness 명상 프로그램 (일부는 실제로 개발되었습니다.)은 우리의 마음이 방황 할 때 "스스로를 되 찾는"수단을 제공합니다. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) [6]은 36 년 전부터 사용되어 왔습니다. Mindfulness는 내부와 외부에서 연구되었습니다. 그것은 분명히 당신에게는 좋지만, * : * : 제품 로드맵을 작성하거나, 당신의 결혼식 날을 회상하거나, 최선의 미래를 상상하고있는 현재 순간에 초점을 맞추는 것이 가장 좋지 않을 수도 있습니다. [7] . 이러한 맥락에서 가능한 한 현재의 산만 함을 벗어나기를 원할 것입니다. 그래서 계획 / 기억 / 상상할 수 있습니다. 모두 균형 문제입니다. UCR의 Sonja Lyubomirsky에게 Your Ride of Your Life 인터뷰에서 마음 챙김에 대해 물어봤을 때 그녀는 균형있는 시각을 가질 필요성을 강조했습니다.
"균형이 있어야합니다. 오늘날 대부분의 사람들이 삶을 살아가는 방식의 문제점은 그들이 미래에 대한 걱정에 사로 잡혀 있으며 과거에 대해 너무 많이 집착하고 있다는 것입니다. 그래서 그들은 삶에 "현재의 더 많은 복용량"이 필요합니다. "
mindfulness 연구와 관련하여 mind-wandering [8]의 문제가있다. 일반적으로 떠돌아 다니는 마음은 당신을 불행하게 만듭니다 (Killingsworth와 Gilbert의 선구자 적 경험 – 샘플링 연구 덕택에 우리는 이제 그 사실을 알게되었습니다). 그러나 창의력을 발휘하고 새로운 아이디어를 얻으려고 할 때, 마음이 원하는 곳으로 가도록하는 것이 좋습니다. [9] 방황하자.
문맥은 왕이다. Phil Zimbardo의 말 :
"물론, 사람들은 삶의 단계에있는 배우 들이지 만, 당신은 결코 혼자가 아닙니다. 항상 다른 배우가 있습니다. 그것은 당신이 옷 입는 방식에 달려 있습니다. 그것은 당신이하고있는 역할에 달려 있습니다. 그것은 누가 우주선을하고 있는지에 달려 있습니다. 그것은 소도구에 달려 있습니다. "
성서는 "모든 일에는 계절마다, 모든 목적을위한 시간은 하늘 아래 있습니다."(전도서 3 : 1 (그리고 적시에 올바른 일을하는 것에 대해 말할만한 것이 있습니다.
"지금 말하거나하는 것이 가장 유용한 것이 무엇입니까?"
"내가 말하는 /해야 할 일이 더 나은 미래와보다 나은 상황이 있는가?"
"지금은 좋지 않고 나중에는 좋지 않다면, 그것은 완전히 말문이 될 가능성이 있는가?"
참고 문헌 :
[1] Kalupahana, David J. 불교 심리학의 원리. 뉴욕 주립 대학교 Press, 1987.
[2] Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale, JD (2012). 우울증에 대한 Mindfulness-based인지 치료. Guilford Press.
[3] Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). 긍정적 인 심리 : 소개 (55 권 1 호, 5면). 미국 심리 학회.
[4] Davis, DM, & Hayes, JA (2011). mindfulness의 이득은 무엇입니까? 정신 요법 관련 연구에 대한 실습 검토. 정신 요법, 48 (2), 198.
Parks, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R., Lyubomirsky, S. (2012). 일상 생활에서의 행복 추구 : 온라인 행복 추구 자의 특징과 행동. 감정, 12 (6), 1222.
[6] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based 스트레스 감소와 건강상의 이득 : 메타 분석. Journal of psychosomatic research, 57 (1), 35-43.
[7] Sheldon, KM, & Lyubomirsky, S. (2006). 긍정적 인 감정을 증가시키고 유지하는 법 : 감사의 표현과 최상의 자아의 시각화의 효과. 긍정적 인 심리학 저널, 1 (2), 73-82.
[8] Killingsworth, MA, & Gilbert, DT (2010). 떠돌아 다니는 마음은 불행한 마음입니다. Science, 330 (6006), 932-932]에 기재되어있다.
[9] Carson, SH, Peterson, JB, & Higgins, DM (2003). 감소 된 잠복 억제는 고 기능성 개인의 창조적 성취도 증가와 관련이있다. 개성과 사회 심리학 저널, 85 (3), 499.
