불안해? 신경을 진정시키는 불안 치료의 예
걱정거리는 결혼 문제, 돈 문제, 관계 긴장, 어린이, 건강, 직장, 또는 자신의 길을 김이 나는 것처럼 보인 또 다른 부정적 상황, 염려가 생기고 걱정이 생기는 것은 육체적으로 불쾌하고 스트레스받으며 비생산적인 사용입니다. 당신의 에너지.
이 기사에서는 불안을 진정시키는 약물에 대한 대안을 살펴 봅니다.
다행히도 다음의 네 가지 사례가 설명 하듯 고통스럽게 스트레스받는 감정을 없애고 자하는 사람들을 위해 알약을 넘어선 여러 가지 옵션이 존재합니다.
사례 # 1 : 아내가 불륜을 겪고 있다는 두려움 . 치료 : 정보를 수집하십시오.
일반적으로 불안은 귀하가 아직 계획을 세우지 않은 상황이나 문제에 직면하고 있음을 나타냅니다. 해결책을 제시 할 수있을 정도로 상황에 직면 할 때까지 계속 불안감을 느끼게 될 것입니다. 이 경우는 딜레마에 대응하여 정보 수집 및 문제 해결 대신 고정화가 이루어지는 상황에서 불안이 지속되는 근본적인 현실을 보여줍니다.
조는 자신의 마음이 그의 아내의 최근 사건에 대한 생각으로 경주했기 때문에 밤에 잠을 잘 수 없었다. 전날 컴퓨터 화면을 훑어보고 방해하는 이메일을 보았을 때 그는 증거를 발견했습니다. 그는 자신의 아내와 대면하면서 극단적 인 후회를 표하며 즉시 관계를 끝내었지만 조의 불안은 압도적으로 느껴졌다.
조는 정신과 의사와상의했지만 중독성이 심각하다는 것을 알았을 때 처방 한 약을 버렸다.
그런 다음 Joe는 나를 대신하여 다른 방법을 찾았습니다. 나는 그의 눈을 감고, 불안한 느낌에 집중하고, 감각이 얼마나 강렬했는지 1에서 10까지의 숫자를 알려달라고했다. 그는 "12."
"좋아,"나는 말했다. "이제 눈을 감추고 마음을 생각하게 만들면 걱정이 더욱 악화 될 것입니다. 당신이 그 (것)들을 말할 때, 나는 각 생각을 아래로 쓸 것이다. 우리가 전체 목록을 얻은 후에는 눈을 뜨고 각각의 공포를 하나씩 이야기 할 것입니다. 각 두려움에 대해 우리는 잠재적 인 해결책을 제시 할 것입니다. 당신은 포괄적 인 행동 계획으로 끝날 것입니다. "
Joe의 생각은 "내 아내는 다른 남자를 위해 나를 떠나겠다!"라는 말로 시작되었다. "나는 너무 많이 일하며 멀리있을 때 어떤 일이 벌어지고 있는지 두려워한다.", "어떻게하면 나는 그녀의 사랑을 되 찾을 수 있을까요? 그래서 그녀는 다른 남자에 대해 생각하는 것을 멈 춥니 다. "
전체 목록이 그의 머리에서 그리고 종이 위에 있으면, Joe는 벌써 더 조용하게 느꼈다. 그런 다음 각 두려움에 대해 어떻게 대처할 것인지에 대한 행동 계획을 매핑했습니다. 대부분의 실천 계획은 더 많은 정보를 얻는 방법과 관련이 있습니다.이 정보는 "불안에 대한 최선의 해독제는 정보"라는 일반적인 말에 어울립니다.
존의 불안은 점차 줄어들어 그의 행동 계획으로 나아갈 결의로 변했습니다.
정보와 행동 계획은 불안에 대한 강한 해독제입니다. 세션이 끝날 무렵 조의 불안은 관리가 가능한 1-2 단계로 떨어졌습니다. 그가 직면 한 상황을 관리하는 방법에 대한 명확하고 포괄적 인 행동 계획을 통해 그는 그날 밤 잘 자실 것이라고 확신했습니다.
사례 2 : 만성 불안 이 그녀의 삶에서 아무 문제가없는 것처럼 보였을 때. 치료 : 의학적 원인을 탐구하십시오.
2012 년 8 월 10 일 금요일 Nation of the Nation의 NPR 's Talk에는 널리 퍼진 불안으로 고통받는 여성의 의견이 포함되어 있습니다. 한 약물로 다음 정복에 실패했습니다.
이 경우 상황 적 및인지 적 유발 요인을 파악하기 위해 그녀의 생각을 열거 해 보면 불안감이 감소하는 결과를 얻게 될 것입니다.
근본 원인에 대한 전략은 신경 상태를 유발할 수있는 외부 상황을 보거나인지 치료사가 불안감을 증가시키는 사고에서하는 것처럼 불안이 내부 문제의 신호 일 수 있다고 말합니다. 갑상선 문제, 약물에 대한 반응, 피임약 (이 여성의 경우 문제로 밝혀졌다), 알레르기, 불충분 한 수면, 또는 부신 또는 기타 선이나 호르몬 문제에 대한 반응이 중요 할 수 있습니다.
사례 # 3 : 아내가 거짓말을하고 그에게 떠나라고 요청한 것을 알게 된 후 공황 상태. 치료 : Eup (Emotional Freedom Technique)라고도하는 경혈 도청 (Acupoint tapping)
공황 상태에 처한 경우, 불안감이 너무 심해서 사고를 시작하기에 너무 어려울 수 있습니다.이 경우 불안의 강도를 줄이는 것이 1 단계가되어야합니다. 경혈 (Emotional Freedom Technique)과 바디 토크 (Body Talk) 같은 새로운 에너지 요법은 한 세션 내에서 총체적으로 아름답게 신경 계통을 진정시킵니다.
맥스는 당황한 상태였습니다. 그는 아내에게 재정 상황에 대한 일련의 거짓말을 전했다. 그들의 법안은 지불 할 수있는 것보다 훨씬 컸으며, 그는이 나쁜 소식을 그의 아내에게 전할 수 없었습니다. 그 이전 주 부인이 밝혀 졌을 때, 그녀는 집을 떠나야한다고 주장했다. 지금까지 잘 자랐지 만 지금도 여전히 남아있는 걱정은 압도적으로 느껴져서 맥스는 똑바로 생각하거나 일하러 가지 않을 수있었습니다.
이 경우 필자는 필자의 동료 인 Dale Petterson을 데려왔다. Dale은 먼저 심리적 인 반전을 확인하고 그 상태를 제거했습니다. 이는 후속 치료법이 확실하게 유지되는 데 필수적입니다. 그런 다음 그는 EFT로 알려진 태핑 기술을 사용하여 Max의 불안 수준을 0에서 10까지 약 10에서 약 4로 낮췄습니다. Bradley Nelson의 감정 코드 치료 전략에서 결론을 내리고 불안의 강도를 4 1로
Dale과의 세션이 끝난 후, Max는 일하러 돌아올 정도로 침착했습니다. 그는 위의 사례 I에서 설명한 기술을 활용 한 저의 치료에서 간단히 계속했습니다 : 그의 근본적인 관심사, 특히 그의 결혼 생활을 어떻게 보존 할 것인가, 그리고 불쾌한 상황을 피하기위한 탈출 기제를 바꾸는 방법에 관한 것이 었습니다.
케이스 # 4 : 복부 통증과 구토가 심한 불안감 이 근무일 아침에 처음으로 일어 났을 때.
크리스는 자신의 직업이 그를 위해 이상적이라고 생각하지 않았습니다. 그는 자신의 일을 싫어하지는 않지만 더 도전적인 것으로 나아갈 준비가되어 있었고 더 많은 것을 지불 할 수있었습니다. 그러나 매일 아침마다 일어 났을 때 불안감이 너무 커서 위가 아플 때 종종 구토를 일으켰습니다.
나는 Chris에게 그의 눈을 감고 비슷한 느낌을 지녔을 때 그의 인생에서 더 일찍 이미지를 올릴 수있게 해달라고 부탁했다. 그의 어머니와 아빠가 14 살 때 기숙 학교에서 그를 내버려 두었을 때 이미지가 나타났습니다. Chris는 그 당시에는 친구를 사귀고 일을 할 수 있는지, 그리고 슬픔에 잠길 지 모른다는 두려움에 빠져있었습니다. 그의지지하는 부모와 재미 자매의 상실. 이 두 가지 사건 (지금 일하러 기숙 학교에 간다)에서 무엇이 같은지 토론 한 다음, 무엇이 다른지 (그는 어른이었고, 결혼했고, 훨씬 덜 비참한 상황 이었음), 불안을 어느 정도 완화 시키는데 도움이되었다. .
우리는 Dale Petterson의 도움을 더했습니다. 데일은 불안의 근원적 인 근원을 밝히기 위해 근력 운동을 포함한 감정 코드 기법을 사용했습니다. 이 "에너지 심리학"기술은 Chris가 의식 수준에서 잊어 버렸던 에피소드에 Chris를 집중 시켰습니다. 그가 7 살이었을 때, 그의 부모는 여름 캠프에서 그를 떠났다. 캠프의 긴 차도에서 내려가는 부모님의 차를 보았을 때, Chris는 당황했습니다. 그는 차를 타고 맨발로 달려들며 흔들며 소리 쳤다. 그러나 부모는 그를 몰래 쫓아 냈다. Dale은 그때 Magboy 자석을 사용하여 공포에 대한 장기간의 부정적인 감정을 무력화했습니다.
그의 기쁨에 Chris는 다음날 아침 거의 정상적인 느낌으로 시작했습니다. 불안과 복통이 현저하게 감소되었고, 시간이 지남에 따라 0으로 떨어지는 것처럼 보였습니다. 그는 아침 일찍 아침에 일어나서 일을하기 전에 아침에 가족을 만날 수 있습니다.
결론적으로 불안은 당신의 관심을 필요로하는 문제를 인식하도록 도와줍니다.
최선의 불안 치료법은 이러한 문제를 효과적으로 파악하고 처리하는 데 도움이됩니다.
불안은 불편하기 때문에 문제에 대해 뭔가 행동하도록 동기를 부여합니다. 당신이 행동 계획을 이해할 수 있도록 의식적 인식에 문제를 제기하면 종종 신경을 진정 시키는데 충분합니다. 그렇지 않다면, 생물학적 또는 잠재 의식적인 방아쇠를 발견하고 중화시키려는 시도가 더 깊어지면 돌파구로 이어질 수 있습니다.
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_45.jpg "(c) Susan Heitler, PhD")
수잔 헤이 틀러 (Susan Heitler) 박사는 덴버의 임상 심리학자이며 여러 간행물을 저술 한 저자입니다.
그녀의 최근 책과 웹 사이트 콤보, 처방전없이 처방전 : 우울증, 분노, 불안증 등의 구제책을 위해 여러 개의 추가적 불안 완화 옵션을 포함하여 곧 기분을 좋게하기위한 자조 전략을 제공합니다.
또한 Heitler 박사의 Power of Two 서적과 커플을위한 온라인 프로그램 인 PowerOfTwoMarriage.com 은 인간 관계에 불안감을주는 문제를 해결하는 기술을 가르칩니다.
