자신감과 자기 존중감 만들기
[2017 년 9 월 17 일에 업데이트 된 기사]
부모의 인물과의 분리, 방치, 정서적, 신체적 또는 성적 학대와 같은 외상을 입은 어린 시절의 경험의 기원과 함께 낮은 자부심은 깊이 뿌리 내릴 수 있습니다. 나중 삶에서 자부심은 건강을 해치거나 일자리를 잃거나 이혼하거나 불만 또는 좌절하는 관계를 맺는 등의 부정적인 삶의 사건과 통제력이 부족하다는 일반적인 느낌으로 인해 손상 될 수 있습니다. 이러한 통제력 부족은 정서적, 신체적 또는 성적 학대의 희생자 또는 종교, 문화, 인종, 성별 또는 성적 취향에 근거한 차별의 희생자에게 특히 두드러 질 수 있습니다.
낮은 자부심과 정신 장애 및 정신적 고통 사이의 관계는 매우 복잡합니다. 낮은 자아 존중감은 정신 장애를 일으키기 쉽고, 정신 장애는 자기 존중감을 떨어 뜨립니다. 어떤 경우에는 자존감이 낮아 그 자체가 우울증이나 경계 성 인격 장애 같은 정신 장애의 주요 특징입니다.
자부심이 낮은 사람들은 세상을 적대적인 장소로, 자신을 희생자로 보는 경향이 있습니다. 결과적으로, 그들은 자신을 표현하고 주장하고, 경험과 기회를 놓치며, 사물을 변화 시키려면 무력감을 느끼기를 꺼립니다. 이 모든 것이 자존심을 더욱 낮추고, 그것들을 하향 나선형으로 빠져 나간다.
당신이 자존심이 좋지 않다는 생각이 든다면, 자신을 부양하기 위해 할 수있는 많은 간단한 일들이 있습니다. 바라건대, 아래로 나선형에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 이미 이런 것들을하고 있을지도 모릅니다. 그리고 당신은 확실히 그것들을 다 할 필요는 없습니다. 가장 편안하다고 느끼는 것을하십시오.
1. 두 가지 목록을 만드십시오. 하나는 당신의 강점이고 하나는 업적입니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 대개 가장 객관적인 마음을 갖지 않으므로지지하는 친구 또는 친척을 찾으십시오. 목록을 안전한 장소에 보관하고 매일 아침 읽어보십시오.
2. 자신에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 자신의 문제에도 불구하고, 당신은 독특하고 특별하며 귀중한 사람이며, 자신에 대해 기분이 좋을 자격이 있다는 것을 상기시켜주십시오. 결국 당신은 의식의 기적, 우주의 의식입니다. '나는 실망합니다', '나는 결코 옳은 일을하지 못합니다', '아무도 정말로 나를 좋아하지 않습니다'와 같은 부정적인 생각을 확인하고 이에 도전하십시오.
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3. 개인 위생에 특별한주의를 기울이십시오 : 샤워하기, 머리카락 닦기, 손톱 줄기 등.
4. 자신에 대해 기분 좋게하는 깨끗한 옷을 입으십시오. 모든 것이 평등하고, 구겨진 티셔츠보다는 다림질 된 셔츠를 착용하면 아이디어를 얻을 수 있습니다.
5. 건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 좋은 음식을 섭취하십시오. 혼자 식사를하는 경우에도 식사 시간을 특별한 시간으로 만듭니다. TV를 끄고 테이블을 켜고 양초에 불을 붙이고 잠시 시간을내어 감사하게 생각하십시오.
6. 정기적으로 운동을하십시오. 춥거나 비가 오더라도 날마다 활발한 산책을하고, 일주일에 세 번 더 활발한 운동 (땀을 흘리며 운동)을하십시오.
7. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 10 단계의 간단한 단계에서 더 나은 수면을 참조하십시오.
8. 스트레스 수준을 줄입니다. 가능하다면 정기적으로 서로 마사지하기 위해 교대로 걸릴 친구 나 친척에 동의하십시오. 다른 제안 사항은 내 기사 스트레스 관리를 참조하십시오.
9. 생활 공간을 깨끗하고 편안하며 매력적으로 만드십시오. 언제나 창문을 청소하거나 식물에 물을 주면 훨씬 더 기분이 좋아 보입니다. 자신의 업적과 특별한 시간과 삶을 상기시켜주는 항목을 표시하십시오.
10. 더 많은 것들을 즐기십시오. 가서 너 자신을 망쳐 라. 매일 즐기는 적어도 한 가지를하십시오.
11. 예술을 수행하십시오. 그림, 음악,시, 무용과 같은 활동을 통해 자신을 표현하고 다른 사람들과 긍정적으로 상호 작용하며 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 자신을 감동시킬 수도 있습니다! 지역 성인 교육 서비스 또는 커뮤니티 센터를 통해 수업을 찾으십시오.
12. 현실적으로 완성 할 수있는 도전 과제를 설정하십시오. 예를 들어, 요가를 배우거나, 노래하는 법을 배우거나, 친구들을 위해 작은 저녁 파티를 열어보십시오. 그냥가!
13. 서류 정리, 부엌을 다시 칠하기, 정원 청소하기와 같이 미루어 버린 것들을 하십시오.
14. 사람들에게 친절하게 대하고 그들을 위해 좋은 일을하십시오. 예를 들어 우편 배달부 또는 상점 주인과 대화를 나누거나, 차를 이웃으로 초대하거나, 아픈 친구를 방문하거나, 지역 자선 단체에 참여할 수 있습니다. 누군가의 얼굴에 미소를 짓는 것은 당신의 미소를 짓게됩니다.
15. 타인을 타고 탑승하십시오. 친구들과 친척들에게 당신이 겪고있는 것을 말하고 조언과 지원을 요청하십시오. 아마도 그들은 비슷한 문제를 가지고있을 수도 있습니다.이 경우 함께 묶어서 지원 그룹을 구성 할 수 있습니다. 지나치게 수줍어하거나 유보하지 마십시오. 대부분의 사람들이 도와주고 싶습니다!
16. 당신이 가까이 있고 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 동시에 사람들을 만나고 친구가 될 수 있도록 노력하여 소셜 서클을 확대하십시오.
17. 나쁘게 대우하거나 너 자신에 관하여 나쁘게 느끼는 사람들 및 장소를 피하십시오. 이것은 더 독단적 인 의미 일 수 있습니다. 자기 주장이 문제가되는 경우 의사에게 자기 주장 훈련에 대해 문의하십시오.
마지막으로, Lao Tzu의 현명한 말을 기억하십시오 : 건강은 가장 큰 소유물입니다. 만족은 가장 큰 보물입니다. 자신감은 가장 큰 친구입니다.
Neel Burton은 우울증 에서 자라 나기, 광기의 의미 , 실패의 기술 : 반대로 각자 도움말 가이드, 숨 및 탐색 : 자기기만, 천국 및 나락의 심리학 : 감정의 심리학 및 다른 책에서의 저자이다. .
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