명상 명상은 명상이 끝난 후에 반대되는 운동 중에 일어나는 모든 감정, 감정 또는 생각이 쏟아지는 일종의 명상 (심도 있고 장기간 집중된 운동입니다)입니다. 이 연습은 우리가 바쁠 때 우리를 찌르는 미해결 된 문제에 대해 알려주며, 우리는 그들이 무엇인지 모를 수도 있습니다.
최신 연구에 따르면, 명상 명상 프로그램에 참여하는 것은 기억, 자기 감각, 공감, 스트레스와 관련된 뇌 영역에서 측정 가능한 변화를 만드는 것으로 보입니다. MRI 스캔은 명상이 뇌의 회색 물질 내에서 어떻게 거대한 변화를 일으켰는지를 문서화했습니다.
매사추세츠 종합 병원에 소재한 하버드 대학 연구팀이 실시한 한 연구에 따르면 사람들이 명상을 연습 한 후 실제로 기분이 나아 졌다고 주장하는 증거가있다. MGH 정신과 뇌 영상 연구 프로그램의 선임 연구원 인 Sara Lazar와 심리학의 Harvard Medical School 강사는 다음과 같이 말했습니다 :
"명상 실습이 평화 롭고 육체적 인 이완감과 관련되어 있지만, 실무자들은 명상이 하루 종일 지속되는인지 적 및 심리적 혜택을 제공한다고 오랫동안 주장 해 왔습니다. 이 연구는 뇌 구조의 변화가 이러한보고 된 개선 사항의 근간을 이루고 있으며 사람들이 시간을 보내고 있기 때문에 기분이 나아지지 않고 있음을 보여줍니다. "
mindfulness 명상의 8 주 프로그램에 참여하는 시험 과목은 하버드 대학에서 가장 경험 많은 신경 과학자조차도 놀라게 한 결과를 보여주었습니다. 참가자들은 하루 평균 27 분의 운동 시간을 보냈습니다. 이것은 해마에서의 회색질 밀도의 주요 증가를 자극하기 위해 필요한 모든 것입니다. 해마는 자기 인식, 연민 및 내성과 관련된 뇌 부분입니다.
참여자가보고 한 스트레스의 감소 또한 불안과 스트레스에 중요한 역할을하는 편도의 회색질 밀도 감소와 관련이 있었다. 초기 연구에서 확인 된 insula라고 불리는 자기 인식 관련 구조에는 변화가 없었지만 저자는 그 영역에서 변화를 일으키기 위해서는 장기 명상 수행이 필요할 수도 있다고 제안했다. 대조군에서 이러한 변화는 보이지 않았는데, 이는 단순히 시간 경과에 기인하지 않았 음을 나타냅니다.
정신 숙고는 외상 후 스트레스 장애와 같은 스트레스 관련 질환으로부터 보호 할 수있는 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 뇌의 소성은 놀랍습니다. 명상 연습을 통해 뇌를 변화시키는 데 적극적으로 참여함으로써 우리의 건강과 삶의 질을 향상시킬 잠재력을 깨닫기 시작했습니다.
Mindfulness는 전반적인 건강 혜택을 제공하는 훌륭한 도구이며 대부분의 사람들은 육체적 능력이나 연령에 관계없이 배우기 쉽습니다. 많은 정신 건강 장애에 대한 보조 요법으로 명상을 고려하고 개인 건강 관리 제공자와 가능성을상의하십시오.
http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstract
