새로운 Glamour 잡지 조사는 대부분의 여성들이 이미 알고있는 것을 드러 냈습니다. 우리는 우리 몸을 매우 가혹하게 판단 할 수 있습니다. 때때로 우리는 우리 자신의 최악의 적입니다. Glamour 여론 조사에 따르면 여성의 97 %가 매일 "나는 내 몸의 생각을 싫어합니다"라고 답합니다. 설문 조사에 따르면 평균적으로 이러한 부정적인 생각 중 13 가지가 팝업으로 나타납니다. 이것이 너무 익숙한 것 같으면 희망을 포기하지 마십시오. Mindfulness가 당신을 도울 수 있습니다.
대부분의 여성들이 "나는 내 몸이 싫다"고 생각하는 것에 동의하지만이 사실을 명심하십시오. 얇은 여성의 잡지 및 미디어 이미지를 자주 보는 여성은 자신을 더 가혹하게 판단하는 경향이 있습니다. 저널 인 Body Image에서 47 개의 실험에 대한 2009 메타 분석에서 소녀와 여성은 "얇은 이상형"매체에 노출 된 후 외모에 대한 불만이 더 커짐을 발견했습니다.
유명한 심리학자 인 앤 키니 – 쿡 (Ann Kearney-Cooke) 박사는이 내부 평론가를 쉬게하는 몇 가지 훌륭한 제안을했습니다. 이 전화가 당신에게 사실이라면 그녀의 조언을 읽는 것이 좋습니다.
Dr. Kearney-Cooke의 제안 외에도 부정적인 신체 이미지를 사고 방식으로 다루는 것이 좋습니다. Mindfulness는 일반적으로 판단없이 현재의 순간을 받아들입니다. 이것은 당신의 몸에 대한 증오의 정반대입니다.
대부분의 여성들이 원하는 것은 이러한 부정적인 생각들이 사라지는 것입니다. 사라지다! 그러나 현실적으로, 당신이 좋아하든 없든이 생각들은 당신의 머리에 나타납니다. 대처하는주의 깊은 방법은 1) 이러한 생각에 반응 하고 2) 자기 수용에 적극적으로 노력하는 것입니다.
"나는 너무 뚱뚱 해요"와 같은 생각에 대한 부정적인 반응은 자신이 자신에 대해 싫어하는 다른 것들로 나선형이되게 할 때 발생합니다 – "나는 나의 엉덩이가 싫다", "아무도 나를 매력적이라고 생각하지 않을 것", " 나는 내가 등등을 보는 방법을 견딜 수 없다. "다른 말로하자면, 화염에 연료를 던지는 것과 같은 생각에 먹을 수있다. 또는 생각을 그냥 스스로 풀 수 있습니다. 니트 따기를 자신에게 더 많이 먹이지 않으면 때때로 이러한 생각이 줄어들고 사라집니다.
1)주의 사항 : 부정적인 생각이 머리에 터지면 "나는 너무 뚱뚱하다."자신에게 온유 한 말을하고 조용하고 친절한 방식으로 "그 부정적인 생각이 또 있습니다."유혹은 생각을 판단하라 – "나는 어떻게 그렇게 끔찍한 것을 생각할 수 있겠는가?"판단을하지 않고 생각을 그대로 두십시오. "그게 그게 무엇이냐고."
2) 어디서? 그 생각은 어디에서 왔습니까? "라고 물으십시오. 일반적으로 생각은 파란에서 벗어나지 않습니다. 당신을 괴롭히는 뭔가가 종종 당신 몸에 대한 부정적인 생각으로 바뀌는 경우가 있습니다. 예를 들어, 꽤 스트레칭처럼 보이지만, 직장에서 스트레스가 많은 날은 허벅지에 대한 걱정으로 진화 할 수 있습니다.
3) 가자 : 적극적으로 생각하게하십시오. 클라우드에 앉아서 클라우드를 떠 다니는 부정적인 생각을 상상해보십시오. 당신의 임무는 손을 내밀고, 생각을 움켜 잡고, 분석하고, 격렬하게 싸우지 않고 진행되도록하는 것입니다. 그것을보십시오. 통과합시다. 누군가가 당신에게 공을 던지면, 그것을 잡을 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 마찬가지로, 생각이 있다면 그것을 받아 들여 사실대로 받아 들일 필요가 없습니다.
4) 수용 : 의도적으로 더 많은 긍정적 인 생각에주의를 기울이십시오. "나는 내 몸이 맘에 든다"와 같은 "긍정적 인"생각이 아닐 수도 있음을 주목하십시오. 때때로 이것은 여성에게 너무 큰 스트레칭입니다. "나는 내 몸을 그대로 받아들입니다." "내 몸은 건강합니다." "나를 위해하는 일에 감사드립니다."중립성, 비단결성 및 궁극적으로 자신에 대한 동정과 몸과의 투쟁에 중점을 둡니다.
당신의 가혹한 내면 평론가가 당신의 최고를 얻게하지 마라. 당신의 몸에 대한 부정적인 생각이 일어날 것입니다. 그러나, 다른 중요한 것들로부터 당신의 시선을 압도하거나 우회 할 필요는 없습니다. "내 몸이 싫다"는 생각이 들었을 때, 마음 속으로 반응하십시오. 먹고 마시고 즐겁게 지내십시오!
수잔 알베스 (Susan Albers, Psy.D.)는 면허증을 소지 한 임상 심리학자로서 식사 문제, 체중 감량, 신체 이미지 문제 및 마음 챙김을 전문으로합니다. 그녀는 음식을 먹지 않고 자신을 진정시키는 50 가지 방법의 저자이며 정신없이 식사하고 먹고 마시고 즐겁고 섬세한 식사를하며 Huffington Post 블로거입니다. 그녀의 책은 월스트리트 저널, O, 오프라 잡지, 자연 건강, 셀프 매거진, Dr. Oz TV 쇼에서 인용되었습니다. Albers 온라인 방문 : http://www.eatingmindfully.com