잠자는 사람 있습니까? 아니, 몽유병 자 아니지만 일을하고 너무 적은 수면 기능을하려고하는 사람? 하버드 의과 대학의 연구자들에 따르면 미국 근로자의 3 분의 1은 수면을 취하고 최고 수준의 기능을하기에 충분한 수면을 취하지 못한다고한다.
집 앞에서 남자와 여자는 잠 들어있는 동안 수면을 경험하지만 다른 이유로 종종 수면을 경험합니다. 여성들은 다른 사람들을 돌보는 데 수면을 방해 할 확률이 2 배 이상이며, 일단 올라간 후에는 44 분, 남성의 경우 30 분보다 더 오래 깨어 있습니다.
Health o meter ™ nuyu ™에 의해 위탁되고 One Poll이 실시한 새로운 수면 설문 조사에 따르면, 18 세에서 55 세 사이의 1,000 명이 수면 습관에 대해 일련의 질문을 받았습니다. 다음은 몇 가지 결과입니다.
** 응답자의 91 %는 한밤중에 항상 또는 때때로 깨어났다는 사실을 밝혔습니다.
** 한밤중에 왜 일어나는지 물어 보면 86 %가 온도 관련 문제로 인해 그렇게합니다. 침실에서 너무 덥거나 춥거나 온도 조절을 위해 시트를 당기거나 차고 있습니다.
** 결과적으로 참가자 중 거의 40 %가 아침에 일어 났을 때 지쳐 있다고 응답했으며 36 %는 짜증이나 좌절감을 느꼈다고 답했습니다. 당연히 월요일은 대부분의 사람들이 나쁜 기분으로 깨어나는 것으로보고 한 요일입니다.
** 사람들은 일반적으로 자신의 과민 반응, 가난한 식습관, 수면 부족에 대한 건망증을 돌았습니다.
잠들기가 힘들거나 잠 들어있는 수백만 명의 사람들 중 하나라면 다음 전략 중 하나를 시도해보십시오.
긍정적 인 감정의 식단을 늘리십시오 . 우리의 두뇌는 눈치 채고, 찾아 내고, 부정적인 사건과 정보를 기억하도록 하드 와이어되어 있습니다. 그것은 부정적인 편견이라고 불립니다. 부정적인 감정은 하루 동안 주의력을 자극하고 수면을 방해 할 수있는 생리 학적 결과를 초래합니다. 긍정적 인 감정의 혜택에 대한 세계 최고의 연구원 중 하나 인 Dr. Barbara Fredrickson에 따르면 긍정적 인 감정은 건강의 생물학적 지표와 관련이 있습니다. 그녀는 "양성으로 생화학 적 스튜 (stew)가 다르다."라고 말하면서 양성은 더 나은 수면을 가져옵니다. Fredrickson은 긍정적 인 감정을 고취하고 포트폴리오를 만드는 것이 긍정적 인 감정을 향상시키는 한 가지 방법이라고 제안합니다. 저는 수년 동안 함께 일해 온 사람들의 이메일과 노트를 보관하는 감사의 말을 시작했습니다. 그 메모는 세상이 조금 실망스러워 보이는 날에 내 비즈니스에서 그 과정을 유지하는 데 도움이되었습니다.
"스트레스에 도움이되는"사고 방식을 더 개발하십시오 . 수면 조사 응답자의 62 %는 스트레스로 인해 종종 기분이 좋지 않아 잠에서 깨어 나게한다고보고했습니다. 스트레스의 새로운 과학은 모든 스트레스가 나쁘고 쇠약해진다는 자주보고되는 개념에 도전합니다. 그러나 스트레스가 해롭다 고 생각하는 수백만 명의 사람들 중 한 사람이라면 어떻게하면 스트레스에 도움이되는 사고 방식을 개발할 수 있을까요? 심리학자 인 Alia Crum에 따르면 ARM은 "스트레스에 도움이되는"사고 방식을 실천하는 데 도움이되는이 3 단계 프로세스를 사용합니다.
(Acknowledge) 스트레스를 경험하고 그것이 심리적으로나 육체적으로 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 확인하십시오.
(인식) 스트레스는 당신이 신경 쓰는 것에 대한 반응입니다. 스트레스 뒤에있는 긍정적 동기에 연결해보십시오.
(사용) 에너지 스트레스가 당신에게줍니다.
크럼 (Crum)과 그녀의 동료들은 사고 방식이 우울증과 불안, 에너지 수준, 업무 수행 능력 및 삶의 만족도를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
트위터에서 수면 후 장애에 관한 통계를 최근에 말했고, 추종자 중 한 사람이 매일 4 시간 동안 수면을 취하는 방법에 대해 자부심을 가지고 반응했습니다. 수면은 탄력성과 복지의 중요한 구성 요소라는 메시지를 향해 수면에 대한 "Time Macho"라는 우세한 태도를 전환해야합니다.
______________________________________________________________________
스트레스를 받았나요? 여기에 약간의 안도감이 있습니다.
** Strong Under Stress 월간 뉴스 레터에서 더 많은 전략, 팁 및 스트레스 관리 방법에 대한 이야기에 가입하십시오.
** 나의 전자 책을 다운로드하십시오. Busy에 중독되었습니다.
페이스 북에서 연결하자!
Paula Davis-Laack은 Health o meter ™ 누유 상표 브랜드 대사입니다.
