정서적 위생을 향상시키는 5 단계

나는 최근에 "감정적 인 위생을 실천하는 방법"에 대한 TED Talk를주었습니다. 감정적 인 위생이 무엇인지 모르는 경우 걱정하지 마십시오. 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 다음은 간단한 정의입니다.

치아 위생에는 매일 치아를 닦고 매일 치실을하는 것과 동일한 방식으로, 개인 위생은 우리 자신을 깨끗하게하고 육체적 인 부상을 돌보는 것을 포함합니다. 정서적 인 위생 이란 우리의 심리적 건강을 염두에두고 짧은 일상 습관을 채택하는 것을 말합니다. 우리가 그들을지지 할 때 심리적 상처를 모니터하고 다루십시오.

현재 우리의 감정적 인 위생에 대한 우리의 일반적인 태만은 심오합니다. 우리가 매일 우리의 생각보다 우리의이를 돌보는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니까? 우리는 닦고 치실 수 있지만 우리의 심리적 건강을 유지하기 위해 매일하는 일은 무엇입니까?

나는 감정적 인 위생이 결여 된 결과가 결국 치아 위생이 부족하다는 것을 더욱 악화 시킨다는 것을 주장 할 것입니다. 결국 당신은 오히려 잃을 것이고, 치아 나 정신입니까?

• 교육을 중단하라고 말하지 마십시오!
• 치료 대 예방
• 성도가 없다.
• 새로운 설문 조사는 수면의 중요성을 설명합니다
• 도덕적 확신과 참된 신자

실제로, 우리의 모든 관심은 우리의 심리적 건강을 위해 남겨지지 않고 우리의 육체 건강을 향한 것으로 보인다. 얼마나 많은 습관을 입양하고 건강 상태를 개선하기 위해 수년 동안 변화 시켰습니까? 모든 끊임없이 변화하는 식단과 운동 체계; 유방암 또는 고환암에 대한 자기 검진; 연간 검진; 물리 치료; 우리가 고통과 통증을 위해 사용하는 많은 처방전없이 살 수있는 구제책들.

자신의 심리적 건강을 위해 어떤 습관을 채택했는지 물어보십시오 : 당신이 자신의 힘을 유지할 때 실패 나 거절과 같은 심리적 상해를 모니터하고 자존심이 회복되고 리바운드되도록하십시오. 부정적인 자기 대화가 감정적 인 탄력성에 영향을주는 방식을 알고 있습니까? 비참한 사건에 대해 반박하고 파문을 일으키는주기를 깨는 방법을 알고 있습니까? 기회는이 질문에 대한 대답입니다.

시작하기 위해 다음과 같이 감정적 인 위생을 개선하기위한 다섯 가지 요령이 있습니다.

• 가르쳐 준 사람 가르치는 법
• "중독"이라는 단어의 남용과 오용
• 당신이 고민 할 때 우정을 다룰 때
• 섹시한 원주민
• 결혼 사건은 가짜입니다.

1. 감정적 인 고통에주의를 기울이십시오

   육체적 인 통증이나 통증이 며칠 안에 나아지지 않으면 일종의 행동을 취할 것입니다. 심리적 통증에 대해서도 마찬가지입니다. 거절, 실패, 나쁜 기분 또는 다른 이유로 인해 며칠 동안 정신적으로 상처를 입었다면 심리적 상처를 입었고 감정적 응급 처치 기술로 치료 해야 함을 의미합니다. ( Squeaky Wheel 블로그를 통해 더 자세히 알 수 있습니다.)

2. 감정적 인 출혈을 멈 춥니 다.

   많은 심리적 상처가 고통을 악화시키는 악순환을 시작합니다. 예를 들어 실패하면 자신감이 부족하고 미래에 다시 실패 할 가능성이 커지는 무력감이 생길 수 있습니다. 이러한 결과에 대한 인식을 가지고 이러한 부정적인주기를 포착하고 정정하여 감정적 인 출혈을 멈추는 것은 많은 상황에서 매우 중요합니다.

3. 자기 존중을 보호하십시오.

   우리의 자부심은 감정적 인 면역 체계의 역할을하며 (자세한 내용은 여기에서 배우십시오) 우리를 완충시키고 더 큰 정서적 탄력성을 제공 할 수 있습니다. 그러므로 우리는 자존감을 감시하고, 그것이 낮을 때 그것을 강화하며, 더 손상시키는 부정적 자기 회담을 피하는 습관을 갖춰야합니다.

4. 전투 부정적 생각

   비참한 사건에 대해 생각하는 것은 자연 스럽지만 생각이 반복 될 때 우리는 더 이상 문제를 해결할 수 없으며 반박 합니다. Ruminating은 우리의 신체 건강뿐만 아니라 우리의 심리적 건강에 매우 비용이 많이 들고 임상 적 우울증이나 심혈관 질환의 위험에 처하게합니다. ( "Ruminating의 7 가지 숨겨진 위험"을 참조하십시오.) 우리는 부정적인 생각에 맞서야하며 비참한 사건에 지나치게 집중하는 습관에 빠져서는 안됩니다.

5. 심리적 상처의 영향에 대한 정보를 얻습니다.

   감정적 인 위생과 심리적 상처를 치료하는 방법에 대해 더 많이 배울 필요가 있습니다. 다행히도 많은 정보는이 블로그와 PsychologyToday.com의 다른 곳에서 볼 수 있습니다. 심리적 상처를 치료하는 방법을 배우고 자녀에게 그렇게하는 법을 배우면 정서적 탄력성을 구축 할뿐만 아니라 번성 할 것입니다.

심리적 인 상처로 내 자신의 투쟁에 대해 듣고, 내 TED 이야기를 확인하십시오. 심리적 상처를 치료하는 방법에 대한 요약 정보는 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적인 상처 (Plume, 2014)를 확인하십시오.

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