손목 밴드 또는 침실 수면 모니터로 수면을 추적합니까? 당신은 불면증 또는 다른 수면 문제를 완화하는 방법에 대한 지침에 대한 수면 애플 리케이션과 함께 일하고 있습니까? 그렇다면 야간 수면을 개선하기 위해 기술을 사용하는 사람들이 늘고 있습니다.
National Sleep Foundation과 Consumer Electronics Association은 수면 기술 사용에 관한 연구에 협력하여 최근에 발견 한 내용을 발표했습니다. 그 결과는 이러한 새로운 수면 기술이 사람들의 삶에 가져온 침입에 대한 통찰력을 제공하고 수면 패턴과 수면 행동을 바꾸기 위해 직면하는 도전에 대한 통찰력을 제공합니다.
수면 기술에 대한이 조사에 대한 제 1 부에서는 수면 기술을 누가 사용하는지, 그리고 왜 그 기술이 우리에게 말해야하는지에 대해 논의했습니다. 이제 수면 기술이 수면의 질과 수면에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
야간 잠에 빠지다
수면 기술 사용자는 야간 휴식 시간이 얼마나됩니까? 설문 조사 결과에 따르면 수면 기술을 사용하지 않는 사람들만큼. 수면 기술 사용자가보고 한 평균 야간 수면은 비 사용자와 거의 동일합니다. 두 그룹 모두 평균 약 6.5 시간 밤을보고합니다. 두 그룹의 회원들은 1 박당 약 1 시간 동안 수면 빚을지고 있다고 말했습니다. 수면 기술 사용자와 비 사용자 그룹의 응답자는 휴식을 취하기 위해 밤에는 약 7.5 시간의 수면이 필요하다고 말합니다.
이 수치는 실제 수면 양에 대한 다른 연구와 일치합니다. 연구에 따르면 미국의 성인은 밤 평균 약 6.8 시간의 수면을 취하고 있으며, 6 % 미만의 야간 수면을받는 비율이 현저히 높습니다. National Sleep Foundation과 American Academy of Sleep Medicine을 포함한 대부분의 수면 전문가들은 건강과 기능을 유지하기 위해 야간 수면 시간을 7-9 시간 정도 권장합니다.
수면 문제
전반적으로 응답자는 수면이 신체적 및 정서적 건강에 중대한 영향을 미친다고 생각합니다. 모든 응답자 중 야간에 6 시간 미만으로자는 사람들은 건강에 대한 문제를 다루는 것으로 나타났습니다.
밤에 9 시간 이상자는 사람들은 야간에 충분한 수면을 받았다고 느끼는 것으로 나타났습니다.
취침 시간 루틴 – 변경하기가 어렵습니까?
이 연구에 따르면 수면 기술 사용자와 비 사용자 사이의 야간 과정은 놀랍도록 비슷하다. 응답자의 사전 수면 습관은 오늘날의 사회에서 건강하고 풍요로운 휴식에 대한 몇 가지 일반적인 문제를 설명합니다.
흥미롭게도 침대 앞에 스마트 폰을 사용하는 것은 밤에 6 시간 이하의 시간 자고 있다고보고하는 사람들 중 가장 높습니다. 47 %의 사람들이 침대 앞에 스마트 폰이나 휴대폰을 사용하여 신고합니다.
수면 기술 사용자 중이 연구는 수면 기술의 일관된 사용을 포함하는 새로운 루틴보다 이러한 전형적인 저녁 루틴을 여전히 선호하고 있음을 나타냅니다.
이 결과는 새로운 수면 촉진 행동을 채택하고 통합하고 오래된 수면 부족 행동을 해고하고 도전하는 수면 프로그램의 가장 중요한 도전이 무엇인지 강조합니다.
수면 기술 도움
여전히 수면 기술 사용자의 절반 이상이 자신의 기술로 야간 수면이 개선되었다고 말합니다. 수면 기술이 수면의 질에 미치는 가장 낮은 긍정적 영향은 추적 전용 장치를 사용하는 사람들에게보고됩니다. 가장 긍정적 인 영향은 "수면"기술을 사용하는 사람들이보고합니다.이 기술에는 수면 변화와 관련 행동에 직접적으로 관련된 기능 및 지침이 포함되어 있습니다.
수면 기술의 사용은 또한 사용자들 사이에 수면 문제에 대한 인식을 높이는데 상당한 영향을 미친 것으로 보인다. 수면 기술 사용자의 60 %는이 기술을 사용하면 수면 패턴을 더 잘 알 수 있다고 말합니다. 그리고 51 %는 수면 기술을 사용하기 때문에 더 잘 것이라고 말합니다. 착용 할 수있는 수면 장치 사용자가 인지도를 가장 많이 높이는 반면, 수면을 잘하는 기술 사용자는 수면에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.
이 결과에서 우리가 보는 그림은 새로운 수면 기술이 개발되면서 빠르게 변하고 변화 할 가능성이 높아지며 더 많은 사람들이 기술을 사용하여 편안함을 느끼고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 전달 시스템이 수면 치료의 초기 형태와 다를 수 있지만 수면 기술의 목표와 과제는 근본적으로 다릅니다. 모든 효과적인 수면 요법과 마찬가지로이 신기술은 수면 부족 문제의 근본 원인을 해결하고 수면 관련 행동에 구체적이고 의미있는 변화를 줄 수 있도록 가난하고 불충분 한 수면 증상을 없애기 위해 노력해야합니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com