너 너무 많이하고있어?
너무 많이하고 있니?
연습:
부하를 떨어 뜨립니다.
왜?
공장에서 컨베이어 벨트로 일하고있는 오래된 미키 마우스 영화를 보았을 것입니다. 점점 더 많은 위젯이 다가와야합니다. 그는 점점 더 고집스럽게 움직이고 있습니다.
당신은 같은 방식으로 느껴본 적이 있습니까? 모든 요리, 이메일, 회의, 보고서, 드라이브, 돌아온 전화, 접혀진 빨래, 침대에 집어 넣은 어린이, 편안함을 느끼는 학생, 심부름 등을 생각해보십시오. 대부분의 개인 작업은 개별적으로 보람을 줄 수 있습니다. 좋은 목적을 위해 행해지지만 전체적으로 볼 때 종종 너무 많습니다. 확실히 나를 위해이 방법을 얻었다.
군중을 내쫓고, 긴급한 사람들이 밖으로 나옵니다. 그리고 하루 종일 열심히 일한 후에 자고 자고, 자기가 더 많이 끝내지 않았다고 자정합니다. 그 동안 서둘러서, 멀티 태스킹을하고 기압을 느끼는 것이 본질적으로 우리 조상들이 사자를 채우지 못하게하는 데 도움이되었던 동일한 호르몬과 신경 메커니즘으로 인해 몸의 긴장된 화학적 성질이 제거되었습니다. 그것의 핵심에는 모든 것이 자유롭지 않습니다. 당신은 의무적 업무에 묶여 있다고 느낄 수 있습니다. 무엇을해야합니까?
방법?
더 적은 작업 수행
물론 로그를 끝내기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 이전 약속을 존중하십시오. 때로는 새로운 일들이 여러분의 방식으로 오게됩니다. 자녀를 갖거나, 대학을 졸업하거나, 사업을 시작하거나, 예상치 못한 심각한 질병을 겪는 등의 많은 일을 필요로하는 훌륭한 것이 있습니다.
그러나 당신이 할 수있을 때 – 그리고 이것은 최근에 나에게 매우 중요하게되었습니다 – 약속 된 호퍼에 새로운 자유 재량 항목을 추가하는 것에 조심하십시오. 생각할 시간을주십시오. 당신이 생각하거나 시간을 할애해야 할 새로운 것들을 포함하여,이 추가적인 의무와 함께 올 모든 작은 것들에 대해 정말로 분명히하십시오. 새로운 약정의 보상은 실제로 이러한 비용의 가치가 있습니까?
새로운 것에 대한 보상으로 최면에 걸리지 마십시오. 지혜는 작은 것보다 더 큰 행복을 선택합니다. 때로는 새로운 삶의 일부를 정리할 수있는 더 큰 보상을 얻기 위해 새로운 일의 적은 보상을 포기해야합니다.
주변에 울타리 놓기
청년으로서 나는 트럭을위한 팔레트에 청량 음료의 경우를 적재하는 공장에서 간단히 일했습니다. 힘든 육체 노동 이었지만, 우리가 시간을 재었을 때의 변화의 끝에서 그것은 분명히 끝났습니다. 마찬가지로, 매일 이메일을 보내거나 집안일을하지 않고 더 이상 프로젝트를 수행하지 않도록 시간을 정하십시오. 너는 오늘 노력을 기울였다. 너는 할 수있는 일을했다. 이제 너는 밖으로 나가야한다.
이와 관련하여 접근하는 방법은 "먼저 큰 돌을 양동이에 넣으십시오."라는 말의 의미입니다. 즉, 가치가 더 큰 것에 대한 시간 약속을하면 가치가 더 큰 것이 누적 될 수 있습니다. 운동을 소중히 여기는 경우 체육관에서 수업을 듣거나 저녁 식사 일정을 변경하여 집에서 일할 시간을줍니다. 아침에 명상이나기도를 중요시하는 경우, 30 분 정도 더 일찍 자고 일어나 30 분 일찍 일어나서 연습하십시오. 당신의 삶을 되돌아 보는 것을 상상해보십시오 : 할 일을 다했는지 또는 당신이 가장 중요하게 생각하는 것을 돌보는 것에 신경 써야합니까?
관계를 작업으로 이동하십시오.
물건을 얻는 것은 때로는 선진국의 세속적 인 종교, 특히 우리가 생산성 제단에서 희생을 치르는 미국에서의 종교처럼 보입니다. 나는 내 자신에게 이런 식이다 : 나의 주요 강박 / 중독은 To Do 목록에있는 항목을 넘기고있다. 대신, 더 자유롭고 더 환상적인 방식으로 과제 수행을 시도하십시오.
작업과 관련하여 마음과 "꼭해야 할"느낌을보십시오. 당신이 그것에 종사하지 않고 그 일을하기로 결정 했다는 느낌으로 돌아가십시오. 그것이 사실 일 때 – 당신이 실제로 특정 작업을 수행 할 필요가 없다는 것을 상기하십시오. 주도성이나 긴박감을 진정 시키십시오. 조금 천천히. 안전, 만족 및 연결에 대한 기본적 필요가 이미 충족되고 있음을 경험 한 "녹색 영역"에서 작업을 수행하십시오.
당신의 관심이 그 다음 일과 그 다음 일로 좁혀지는 방식을보십시오. 커다란 그림을 알기 위해 노력하십시오. 여러분 앞에있는이 특별한 일은 커다란 모자이크의 작은 타일 일뿐입니다. 긴장되거나 강렬해질 필요가 없습니다.
과제를 마치면 잠시 시간을내어 등록하십시오. 다음 일을 서두르 기 전에 적절한 완성감과 만족감을 느껴 보도록하십시오. 평범한 업무가 큰 일과 연결되는 방식을 명심하십시오. 기저귀 교환은 아이를 사랑하고 보호하는 것과 관련이 있습니다. 운전하는 것은 자신과 타인을위한 것입니다.
작업이 "비어 있음"
그리고 그것이 당신에게 의미가 있다면, 당신은 제가 최근에 탐구해온 것을 시도 할 수 있습니다. 작업을 수행하는 경험 – 요리를 씻어내는 동안의 광경과 소리 및 감정 -을 알아 채고 끊임없이 변화하고 서로 섞이는 많은 부분들로 구성된 경험에 주목하십시오. 손에 든 접시는 상당합니다 – 그 위에 붙들 수 있습니다 – 접시에 대한 당신의 경험은 아닙니다 : 판의 감각과 이미지는 비현실적입니다 ; 당신은 그들을 붙들 수 없습니다. 판에 대한 당신의 경험 – 그리고 그 밖의 모든 것들도 – 독립적 인 충만 함의 "공허"입니다.
이런 식으로 일을 할 때 – "저기에"일어나는 일이 아니라 "여기에서"일어나는 일처럼 – 그리고 여러분은 이러한 경험의 여러 부분으로, 한순간에, 비현실적으로, 그리고 "비어있는"본성을 볼 수 있습니다 , 뭔가 교대. 내부가 자유롭고, 업무에 덜 매이지 않으며, 편안하고 개방적입니다. 비어있는 것으로 보일 때 – 무의미하고 존재하지 않고, 실체가 아니고 일시적인 것 – 예상되는 일을 즐겁게하는 즐거움은 매력적이지 않으며 예상하지 못한 일은 걱정스럽지 않습니다. 당신은 아직도 많이 끝내지 만, 더 평화로운 방법으로.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
