조금 사워서?
사워 같네요?
연습:
타트 톤을 떨어 뜨립니다.
왜?
톤 문제.
내가 frazzled 또는 악화 느낀 시간을 기억하고 그저 필요하거나 유용하지 않은 그것에 가장자리가 뭔가를 말했다. 때로는 "절대로"또는 항상 "과 같은 절대로 또는"당신은 그런 찌르다 "또는"어리 석 었습니다 "와 같은 over-the-top 문구와 같은 단어 자체가 더 자주 있습니다. 내 목소리의 억양이 더 자주 나타납니다. , 가혹한 느낌이나 표정, 방해, 또는 내 몸의 특정 강도. 그러나 나는 그것을했다,받는 사람의 사람은 보통 그들이 레몬을 빨았던 것처럼 보았다. 이것은 내가 신랄한 음색을 의미하는 것입니다.
사람들은 구어체 또는 문어체의 명시적인 내용보다는 소리에 더 민감합니다. 시인 Maya Angelou의 말을 바꿔 사람들은 당신이 말한 것을 잊어 버릴 것입니다. 그리고 우리는 특히 뇌의 부정적 편향 때문에 이전의 JOT에서 쓰였던 음화에 반응합니다.
결과적으로, 타트 톤은 다른 사람을 아프게합니다. 이것은 충분히 나쁘지 만 다른 사람들을 해치는 방법으로 다른 사람들을 반응시키는 경우가 있습니다.
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반면에 음색에주의를 기울이면 내부에 무엇이 들어 있는지를 알아야하기 때문에 자신과 더 많이 접촉하게됩니다. 이는 또한 마음을 자극하고 신경 기질을 형성합니다. 네거티브 톤을 포함하면 근본적인 스트레스, 상처, 분노를 열어서 처리 할 수 있습니다. 그것은 다른 사람이 당신이 말하는 방식에주의를 기울임으로써 말하는 것을 다루지 않을 기회를 줄입니다. 표현 스타일을 정리하면 사람들에게 똑같은 행동을하도록 요구하거나 다른 방식으로 행동하는 것이 더 나은 자세를 갖게됩니다.
부처님은 오래전에 이렇게 말씀하셨습니다. "다른 사람들에게 화를내는 것은 맨손으로 뜨거운 석탄을 던지는 것과 같습니다. 두 사람 모두 화상을 입습니다."똑같은 말투는 시끄러운 음색을내는 것에 대해 말할 수 있습니다.
방법?
당신의 음색을 바꾸는 것이 설탕, 사카린 또는 가짜가되는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 달걀 껍질 위에서 걷거나, 현관 매트리스가되거나, 자신을 어지럽히는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 사람들이 발끈 거리거나, 짤깍 소리가 나거나, 당황스럽고, 조롱하거나, 논쟁적인 것으로부터 벗어나면, 그들은 일반적으로 더 강력한 의사 소통자가됩니다. 그들은 이제 더 근거가 있고, 뭔가를 기르면 위엄있게됩니다. 그들은 거친 색조의 단기적인 만족에 대인 자본을 낭비하지 않았습니다.
때로 사람들은 장난스럽고 서로 타트를하며 괜찮습니다. 그러나 그것이 다른 사람에게 어떻게 착륙했는지 보면서 계속 지켜보십시오.
이미 프라이밍 (priming)이라고 불리는 것을 염두에 두십시오 : 이미 기분을 상하게하거나 성가 시게 느끼는 느낌 – 또는 이미 중요한 마음 속에 있습니다. 작은 것들은 폭죽 더미 위에 성냥처럼이 뇌관 아래에 착륙 할 수 있습니다. 아마도 프라이밍의 일부 또는 전부를 제거하기 위해 휴식 (예 : 욕실, 식사, 샤워, 달리기, 원예, TV)을 취하십시오. 그리고 당신의 어조로 증기를 날려 버리는 것이 아니라, 가능한 한 직접적으로 상처, 분노 또는 스트레스를 다루려고 노력하십시오.
그런 다음, 실제로 트리거되면, 무슨 말을하는지 알아보십시오. 그것이 중요하고, 초자연적이며, 잘리는 일이라면, 천천히 말하고, 아무 말도하지 말고, 정말로 유용한 것을 말하십시오. 그 눈 롤이나 날카로운 한숨은 "Duh-oh, 그건 일종의 벙어리"(내 아내가이 두 가지를 모두 불렀다)라는 것을 의미합니다. 당신의 선택에 약간의 생각을주십시오 : 당신은 불에 휘발유를 붓지 않고 말하고 싶은 말을 할 수 있습니까? 정확하고 건설적이며 자존심이 강한 단어를 찾아 문제의 핵심에 도달하십시오. 이메일을 특히주의하십시오. 일단 "보내기"버튼을 누르면 되돌릴 수 없으며 수신자는 메시지를 반복해서 읽고 다른 사람들과 공유 할 수 있습니다.
실수했을 경우 가능한 한 빨리 정리하십시오. 말한 후 1 분 정도면 될 수 있습니다. 때로는 상황을 설명하기 위해 (즉, 튀김과 배고프 고 힘든 하루였습니다.) 정당한 이유가 아니라 정당한 이유를 설명하기 위해 작동합니다. 당신의 어조와 그 영향에 대한 책임을 져야하며 자신을 표현하는 더 명확하고 깨끗하며 직접적인 방법을 재촉하십시오.
상호 작용이 끝나면 다른 사람이 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 그러나 자기 존중의 결과를 얻을 수 있고 가능한 한 최선을 다했다고 느끼실 수 있습니다.
Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain, Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.