너는 옴없이 자기 승진을 철자 할 수 없다.
집중력을 높이고 두뇌를 선명하게하며 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 무료입니다. 명상에 대해 아직 확실하지 않은가요? 최근 연구에 따르면 뉴욕 타임즈 (New York Times) 의 최근 차트 토핑 기사에 따르면, "기억과 관련된 뇌 부분의 회색 물질 농도의 측정 가능한 변화, 자기 감정, 공감, 스트레스"가 그 연구에 포함되어있다. 명상에 대한 분노는 무엇이며이 오래된 관행의 이점에는 전문직 프로필 강화가 포함됩니까?
내 책 인 Self-Promotion for Introverts® 에서 내가 말하는 것은 다음과 같습니다.
"어떤 사람들은 마치 따뜻하고 시원한 날에 야자수의 그늘 아래에서 태어난 것처럼, 어쩔 수없는 것처럼 보입니다. 나는 그들 중 하나가 아니다. 깜박이는 불빛 속에서 살아가는 내성적 인 사람과 매우 민감한 사람으로서 뉴욕시의 뿔과 뾰족한 걸음 걸이로 매일 매일 최선을 다해 기능을 다할 필요가 있습니다. 그리고 약간의 명상을하는 것보다 내 손바닥 나무 그늘을 찾는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
"마라톤 선수의 길로 돌아 가면 나는 최근 몇 년간 평온한 운동 요법을 유지했다. 그러나 어쨌든, 그 모든 피로에도 불구하고, 내 안에있는 뭔가가 여전히 뛰어 다니는 콩이었습니다. 그래서 나는 명상을 발견했다. 명상은 정신을 쇠약하게하고 상쾌하게한다. 그리고 내성적 인 사람으로서, 저는 대중 연설에서 최선을 다하는이 독실한 실천에 특히 적합합니다. 일상 생활의 스트레스를 네트워킹, 판매, 협상 및 심지어 관리하는 것은 말할 것도 없습니다.
"우리가 Harry Samuels라고 부르는 고객 중 한 명은 수십억 달러 투자 포트폴리오의 포트폴리오 관리자이며 지난 10 년 동안 명상을 연습 해 왔습니다. 그는 상위 10 개 대학원 비즈니스 스쿨에서 투자 수업을 가르치고 있습니다. 그는 "내가 발표를하든 대화를 나누 든 완전히 열심히 참여하고 완전히 선물을 받으면 나는 그 순간 펼쳐지는 것에 전적으로 열려있다"고 말했다. 내향적 인 사뮤엘은 계속해서 이렇게 말합니다. '그래서 내부적으로 영양이되는 진정한 깊은 연관성과 자발성이 있습니다. 창의력이 뛰어나고 인생에 가장 좋은 것이 핵심입니다. 그래서 당신이 프리젠 테이션을하고 있다면, 당신은 방에서 일어나는 일의 모든 미묘함과 다른 사람들로부터받는 에너지 또는받지 못하는 에너지를 자연스럽게 받아들입니다. 사무엘 스는 다음과 같은 명상에 대한 또 다른 장점을 설명합니다. '당신이 완전히 접지되지 않은 경우보다 훨씬 더 즐겁게 경험할 수 있습니다.'
"사뮤엘은 마음이 평온 해지도록 호흡에 초점을 맞춘 마음 챙김 명상을 연습합니다. '생각이 생기고, 지나가는 것을보기 시작하고, 당신은 그처럼 많이 달라 붙지 않습니다. 그리고 그 과정이 진행되면서, 당신의 마음은 안정되고, 당신은 더 근거가 깊은 곳으로 깊어갑니다. ' 그는 강조했다 : '내가 가졌던 인생에서 가장 변화하는 분야 중 하나였다.'
"사무엘 스는 자신의 MBA 학생들에게 명상을 해보라고 요청합니다. 프레젠테이션 스킬 수업을 시작할 때도 마찬가지입니다. Jon Kabat-Zinn (Ph.D.)이 진행하는 10 분간의 가이드 명상 녹음을 통해 호흡과 이미지를 통해 많은 학생들이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 사무엘 스는 첫 번째 시간 (심지어 5 분) 동안 명상을 시도한 학생이 중대한 영향을 미친다고 말합니다. 그들은 종종 시간이 느려지고 그들의 생각이 분명해진다 고 말한다. 우연히도 Samuels는 Kabat-Zinn의 가이드 명상에 관한 책을 추천합니다. 나는 어디를 가든, 거기에 있습니다 .
- 관계에서의 걱정 : 불안을 불러 일으키는 습관 3 가지
- 육아 목표 변경
- 여기 스키머와 함께. 우리의 사이버 미래?
- 이제까지 펼쳐지는 현재 : 댄스, 음악 및 지금의 삶
- 칭찬, 모욕 및 기타 문제
"그래서 명상은 전반적인 건강을 향상시키고 대중 연설을 포함하여 많은 사람들의 스트레스를 관리하도록 도와주는 귀중한 도구입니다. 지속 가능한 개발기구 인 Middle Way One World Company®의 책임자 인 Vincent Suppa 박사는 다음과 같이 기록합니다. "내향적인 입장에서, 당신은 이미 내면으로 가고 싶어합니다. 따라서 이러한 경향을 이해하는 대신 가장 오래된 형태의 준비 중 하나 인 명상을 수행하여 이점을 활용하십시오.
"mindfulness 명상에 대한 하나의 대안은 염두에두고 명상하는 것입니다. 'Suppa는'비즈니스 세계에서 많은 사람들에게 의미가 있습니다. 사실상 연설을하기 전에 이미 성공적인 기조 연설을 시각화하십시오. ' 그는 이렇게 덧붙입니다. "마음은 불평이 싫어서, 명상을 통해 이미 발표에 성공했다는 것을 상상한다면, 성공을위한 자신의 통제하에있는 외부 환경의 부분을 조정할 것입니다."
"동남아시아의 불교 승려로 시간을 보냈던 Suppa는 지속 가능한 개발 조직을 이끌면서 여러 유럽 및 아시아 언어를 구사하는 다국적 기업으로 주요 국제 유럽 대기업의 인적 자원 담당 이사입니다. 그는 명상과 시각화를 통해 이미 성공했다고 상상했다.
"당신이 명상을 할 때 최고의 성취 자일 필요는 없지만, 연습을 통해 자신의 안쪽 야자수 그늘을 발견하고 자신의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다."
명상에 대한 더 자세한 내용은 동료 심리학자 블로거가 말하는 내용 : Linda Wasmer Andrews의 "명상을위한 6 가지 이유", "11 시간의 명상 교육은 무엇을 할 수 있습니까? Sian Beilock, Ph.D.와 "Too Busy to Meditate!"는 당신의 두뇌를 되 찾을 수 있습니까? 다시 생각해보십시오! "라고 말하면서 Ronald Alexander 박사가 시작하게하는 몇 가지 팁을 제공합니다. 마지막으로, Kabat-Zinn이 Google에서 명상심에 대해 묵상하는 이야기를 놓치지 마십시오.
참고:
낸시 Ancowitz에서 발췌 한 발췌, Introverts ®에 대한 자기 추진 : 앞두고 , McGraw – 힐, 2009, pp. 149-151에 대한 조용한 가이드 .
© 저작권 2011 낸시 Ancowitz
