추수 감사절의 휴일마다 우리는 감사하게 생각 나게합니다. 시간이 힘들 때, 감사해야 할 이유를 찾는 것이 어려울 수도 있고 부적절하거나 불가능 해 보일 수도 있습니다. 올해 우리가 식탁 주위에 앉아 있기 전에, 감사의 말을하는 것의 무수한 이점에 대해 생각해보고, 실제로 기회를 즐기는 방법을 생각해 봅시다.
다른 사람들이 당신에게 무엇을 줄까요?
연습:
고마워.
왜?
누군가가 당신에게 무엇인가를 고맙게 생각할 때 어떤 느낌이 드나요? 회의에서의 코멘트, 집에서하는 일, 추가로 취한 조치, 고무적인 말.
당신은 아마 당신이 다른 사람에게 중요하다는 것을 알았을 것입니다. 어쩌면 조금 깜짝 놀랐을 수도 있고, 정말로 그럴 자격이 있는지 궁금해하고있을 수도 있습니다. 개인적으로 이것은 이것이 나를위한 것입니다.
누군가에게 "고맙다"고 말할 때, 큰 잔물결이있는 작은 순간입니다 : 깊고 놀라운 진리를 확인하고, 우리 모두가 서로 의지하며, 우리 모두가 함께한다는 것입니다. 세상은 – 쓰레드가 무수한 행위 인 웹에서.
예를 들어 식사를 할 때 자주 토마토 또는 쌀을 재배하여 제판에 옮겨 담은 세부 사항을 상상해 봅니다. 내가 그것을 구입 한 가게에 가져다 준 트럭을 운전 한 남자 또는 여자. 그 사람들은 나를 알지 못합니다.하지만 그들은 열심히 일하고, 좋은 삶을 희망하며, 사랑하는 사람들에 대해 걱정하고, 직장에서 자신을 넓히고, 저에게 뭔가 여분을 주면서,이 모든 것들이 저의 음식에 섞여있는 진정한 사람들입니다. 피, 뼈 : 고마워.
당신이 주어진 모든 것에 감사 할 수는 없습니다. 아무도 할 수 없다. 그래서 당신이 감사하다고 말할 때, 그것은 전체와 당신을 함께하는 큰 전체에 대한 당신의 감사의 표시입니다. 매일 기부 할 때마다 기꺼이 열리게 될 것입니다.
그리고 당신 삶의 사람들에게 감사를 표할 때, 당신은 그들의 감사의 말을 차례로 열어줍니다. 당신의 집이나 회사에서 멋진 동그라미, 감사의 문화를 향한 한 걸음.
방법?
우선, 당신이 뭔가를 받았음을 인정하는 것이 불편하다면 고마워하는 것이 어렵습니다. 아마 당신은 빚을지고 싶지 않거나, 가난한 사람을보고 싶지 않을 것입니다. 아마 그것은 당황 스러울 것입니다. 이러한 감정은 정상이지만 감탄할 수 있습니다.
그 (것)들을 취급하기 위하여는, 너 자신에게 지명해서 시작하십시오 : squirmy. . . 당혹 스럽네. . . 분개 한. . . 어색한 . . . 아무에게도 빚지고 싶지 않다. . . 거대한 하늘에있는 어두운 구름과 같은 인식의 큰 열린 공간에서 그들을 잡아라. 그 (것)들과 싸우지 말고 부드럽게 당신의 시선을 호흡으로 옮기고 시체로서의 기본 감각으로 되돌아 가십시오. . . 누군가가 관심을 갖고 있다는 느낌을 갖게됩니다. . . 인생에서 당신의 선한 의도를 인정하는 것. . . 덕분에 당신에게 하나 이상의 혜택을 안다. . . 다른 사람이 당신에게 준 것을 알고 있습니다. . . 감사의 심플한 느낌. . . 고맙다고 생각하는 것은 괜찮습니다. . . 덕분에 당신의 마음을 표현할 수있게되었습니다.
그리고 간단하고 간단하게 "자연스럽게"고맙습니다. "라고 말하십시오.
많은 사람들이 저녁을 먹을 때 소금을 누군가에게 주었던 것에 감사하는 것처럼 삶의 흐름에 작은 것들을 포함시켜 주셔서 감사합니다. 이 작은 순간들을 당신에게 중요하게하십시오. 가슴과 목에 고마움을 느껴보십시오. 당신이 당신의 감사의 말을 할 때, 그들이 당신의 눈에 보이도록하십시오. 인생은 순간들, 황금 사슬의 구슬들로 이루어져 있습니다. 너 뭐하니? 그들이 티베트에서 말한대로 : "당신이 분을 돌보면, 세월이 스스로 처리 될 것입니다."
당신이 감사의 백 로그를 가지고있는 곳을 고려해보십시오. 부모님이나 다른 친척들, 옛 친구와 새 친구들, 모든 종류의 교사와 코치들에게 감사의 말을 전하십시오. 연인과 동료, 어린이, 애완 동물, 이웃, 심지어 만난 적이없는 사람들, 심지어는 자연의 세계 덕분입니다. 훌륭하고 강력한 실천은 직접 감사하고 싶은 사람들의 목록을 작성한 다음 점차 목록을 통해 이동하는 것입니다. 또한 더 이상 살지 않는 사람들, 멀리있는 사람들, 사람들의 집단, 특정 동물 또는 자연에 대한 영적인 존재 나 영적인 존재 또는 힘에 대한 감사와 같은 상상을 확실히 할 수 있습니다. 당신.
감사의 말을 전할 때마다 감사의 말을 전한다.
Rick Hanson, Ph.D. , 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책에는 14 개 언어로 된 Hardwiring Happiness , 25 개 언어로 된 Buddha 's Brain , 14 개 언어로 된 Just OneSing , Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 여러 가지 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전세계 명상 센터에서 강의했습니다.
Hanson 박사는 Saybrook University의 수탁자이며 Spirit Rock Meditation Center의 이사로 9 년간 근무했습니다. 그의 작품은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 109,000 명이 넘는 가입자들에게 무료 Just One Thing 뉴스 레터를 제공하고 긍정적 인 신경 영양학에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 재단을 제공합니다.
