너는 온통 너니?
너 온 집안에 있니?
연습:
센터에서 쉬십시오.
왜?
중력 과 엔트로피 는 자연 세계에서 강력한 과정입니다. 중력은 사물을 중심으로 모으는 반면, 엔트로피는 그들을 무질서로 산란시킵니다. 같은 방식으로, 우리 자신의 삶에서 어떤 것들은 우리를 중심에 두는 반면, 다른 사람들은 우리를 방해하고 분산시킵니다.
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센터링의 관점에서 볼 때, 천천히 숨을 쉬거나, 기쁜 점을 생각하면서 몸 전체를 의식하십시오. 자신의 집에서 더 많이 느낄 것입니다. 자신의 핵심으로 더 많이 이끌려 가필드 고양이 가필드 (Garfield)와 같은 느낌이 들지 않고, 유리창을 향해 올라갔습니다.
흩어져있는 느낌에 관해서는 멀티 태스킹을 수행하는 것과 같은 것을주의하십시오. 마음은 여러 방향으로 한 번에 그려집니다. 또는 이메일 수신함을 열어서 새로운 전화가 20 개 이상 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 길을 걷거나 쇼핑몰을지나면서, 관심있는 사람, 그 반짝이는 차,이 예쁜 스웨터, 차가운 새 휴대 전화 등등 : 한 번에 몇 초 동안 당신의 관심이 다양한 욕망의 대상으로 어떻게 움직이는 지보십시오. 더 이상 없다면 평온하고 깨끗한 자치 센터에서 벗어나 분산되어 있습니다. 과식, 술 마시고, 섹스, 쇼핑 등의 경향이 있다면,이 분산은 더욱 극단적입니다.
중심 또는 흩어져 있음 : 요가 캠프에만 해당되는 미묘한 구별이 아닙니다. 우리가 중심 감각에 기초 할 때, 우리는 더 탄력적입니다. 두려움으로 우리를 협박하거나 탐욕으로 우리를 조작하는 것이 더 어렵습니다. 다른 한편으로, 우리가 흩어져있는 느낌이들 때, 스트레스가 많고 건강과 건강에 좋지 않습니다. 게다가 그것은 우리를 더 혼란스럽고 충동적이고, 다른 사람들과의 갈등, 그리고 강박 적이거나 습관성이 강한 행동으로 만듭니다.
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내가 뿔뿔이 흩어 졌을 때 세상 끝이 아니었다. 그러나 그것은 저 또는 다른 사람들에게 좋지 않았습니다.
센터에서 쉬는 것이 훨씬 낫습니다.
방법?
뇌에 입력되는 대부분의 정보는 자신의 몸, 심장과 폐 및 기타 기관에서 유래합니다. 시상 하부와 같은 뇌 구조와 대뇌 피질의 고대 구조는 이러한 신호를 살아있는 것과 같은 근본적인 느낌으로 바꾸는 과정을 시작합니다. 그런 다음 최근에 진화 된 뇌 영역 – 머리 측면의 측두엽 각각의 안쪽에있는 insulas (또는 "insulae") – 이러한 신호를보다 일관된 일관된 감정으로 구체화하십시오. 몸이되는 원초적 감각은 의식의 흐름의 핵심이며, 극심한 고통이 없다면 즉각적인 조정이 중심이됩니다.
가슴의 팽창과 수축, 숨을 내쉴 때와 비교했을 때 흡입의 차가움 – 그리고 이것이 어떻게 느껴지는 지 한 번 숨을 내 쉬게하는 횡격막 운동의 내부 감각을 따르십시오. 10 회 호흡 해보십시오. 원할 경우 마음 속에 부드럽게 세어보십시오. 당신은 또한 당신의 마음의 영역에서, 또는 배꼽 아래에서 몸의 중력 중심에서 호흡을 잘 알고있을 수 있습니다.
판단하지 않고 받아들이는 태도와 함께 몸 전체의 감각을 얻을 수 있는지보십시오. 이렇게하면 순간적으로 평화롭게 존재한다는 감각을지지하는 뇌의 신경 네트워크를 활성화시키는 경향이 있습니다. 마음을 방랑하게하고 인생을 너무 개인적으로 이끌어내는 뇌의 중앙과 상단을 달리는 "기본 네트워크"에서 활성화를 감소시킵니다.
두려움은 광란의 도피, 싸움, 또는 얼기로 마음을 분산시키는 경향이 있으므로 몸에 맞추어서 지금 당장 기본적으로 괜찮음을 등록하십시오. . . 지금 그리고 지금 그리고 지금. . .
또한 당신의 선한 의도, 곧 당신의 핵심에있는 선하심을 조정하십시오. 자신의 자비와 동정심을 아십시오. 이 사실은 매우 중요합니다.
세상에 뛰어 들려는 욕망을 알고 그것에 도전하십시오. 균형 감각이 더 좋고 삶과 함께 있지만 강박적인 욕망으로 방해받지 않는 것이 무엇인지 느껴보십시오. 이것을 쫓거나 그걸로 전쟁에가는 실제 결과에 대한 건전한 진화에 열어 라.
화나게하는 상황이나 관계에서, 당신은 피난처 – 일종의 중심 -을 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은? 내 손에서 뭘 벗어난거야? 해야 할 가장 중요한 일은 무엇입니까?
우리가 걱정스럽고, 슬프고, 짜증을 느끼고, 부적절하거나 우울한 느낌을 가질 때조차도, 더 깊은 곳에서는 교란되지 않습니다. 의식은 일하고 평화로운 공간에서 경험을주고받습니다. 깊은 곳곳에는 깊은 가슴 앓이, 즉 여전히 작은 목소리가 당신 마음에 있습니다. 반지의 제왕 으로부터 은유를 빌리 자면, 아무리 두꺼운 구름이 있더라도, 별들은 항상 빛이 비어있는 공간을 채우며 빛을 발하고 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.