장기 수치와 불안을 극복하는 방법에 대한 5 가지 팁
이 전략을 사용하여 감정적 인 짐을 버리십시오.
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사람들이 오랫동안 감정적 인 수하물을 빠르고 쉽게 만들 수 있다는 것은 믿기지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 약간의인지 적 – 행동 적 교대로 장기 수치심 및 / 또는 불안을 벗어날 수 있습니다. 이러한 제안을 시도해보십시오.
1. 부당한 근심의 근원에 대해 정직하고 개방적이며 선행하십시오.
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이 원리의 예를 살펴 보겠습니다. 나는 극한의 밤 올빼미 야. 나는 조용하고 조용한 밤을 좋아하지만 나는 늦게 일어난다는 사실에 다소 당혹 스러웠다. 나는 아침에 사용할 수 없었던 이유에 대해 변명 할 유혹을받을 것입니다. 자, 저는 정직하고 친구들과 동료들과 함께 제가 머무르는 시간을 미리 알고 있습니다. 물론 내가 중요한 일에 대해 일찍 일어나야한다면, 나는 사람들에게 내가 늦게 일어나서 늦게 일어난다는 것을 알게한다.
이런 평범하지 않은 습관이있을 때 다른 사람들이 자신의 요구에 맞게 구부리기보다는 자신의 필요에 맞게 구부리기를 기대하지 않는 균형이 있습니다. 나는 “나의 선호는 오후 약속이지만, 필요하다면 나는 아침을 할 수있다”라고 말할 수있다. 또는 “일찍부터 만나기 위해 평소보다 많이 일찍 일어날 필요가있다. 그러나 그것이 유일한 시간이라면 가능하다, 할 수있다. ”
이것이 도움이되는 방식 : 감정은 행동을 따른다. 따라서 부끄러움을 덜어 주면 부끄러움을 덜 느끼게됩니다. 또한, 다른 사람들은 일반적으로 당신이 그것에 대해 디바가 아니라면, 당신이 정직하고 선행한다는 것에 대해 감사하고 있습니다.
2. 당신이 당신에게 접근하지 못하게 결정하십시오.
연구에 따르면 약 50 %의 관계가 양가 또는 혼합 감정 관계로 분류 될 수 있습니다. 즉, 이러한 관계가 우리에게 긍정적이거나 부정적인 감정의 원천이된다는 의미입니다. 우리의 파트너와 가족은 종종 우리의 감정적 인 단추와 그들을 밀어하는 방법을 알고 있습니다. 귀하의 가족이 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각해보십시오. 귀하의 가족은 상처를 입히고 다시 상처를주고 싶을 때 귀하의 파트너가 가져 오는 것을 실제로 생각해보십시오. 예를 들어, 가족이 귀하의 외모 선택에 대한 비판적인 의견을 표명하거나 귀하의 파트너가 몇 년 전에 실수 한 사항을 제기 한 경우.
이것이 도움이되는 방식 : 우리는 우리가 가까이있는 사람들과 상호 적대 관계를 맺을 수 있습니다. 귀찮게하지 않을 것을 결정함으로써, 당신은 싸움을 포기하고 다른 사람들의 감정을 조작하는 능력을 감소시킵니다.
화나지 않기로 결정하는 것만으로는 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 당신은 여전히 다소 화가 나기는하지만 강렬하지는 않습니다.
3. 목표를 포기하십시오.
새로운 일을 배우고 도전하는 것을 좋아한다면 마라톤을 달리거나, 다른 언어를 배우거나, 6 팩의 복근을 얻는 등의 목표 달성을위한 빨래 목록을 가지고있을 것입니다. 이러한 목표가 마음의 배경에 떠 다니는 것은 엉망이 될 수 있지만, 결코 목표를 달성하기 위해 지속적인 노력을 기울이지는 않습니다. 마찬가지로 정기적으로 목표를 추구하기 시작할 수도 있지만 며칠 후 당신의 노력은 사라집니다.
수백 시간의 노력이 필요한 목표를 급진적으로 포기하고 우선 순위가 높은 다른 목표, 책임 및 필요 사항 (휴식과 같은 경우)이 실제로있는 곳에서 시도하십시오. “지금이나 가까운 장래에 … 목표를 추구하지 않을 것입니다.”라고 말할 수 있습니다. 목표를 세울 수있는 목록을 작성할 수도 있습니다.
이것이 도움이되는 방법 : 급진적 인 포기는 당신이 추구하지 않은 목표로 인한 실패와 같은 느낌을 멈추게합니다. 현실적으로 요구하는 시간과 노력을 보증하지 않는 목표를 포기함으로써 현재 필요한 노력을 기울일만한 가치가있는 목표에 레이저 초점을 맞출 수 있습니다.
4. 당신이 책임지지 않는 것을 결정하십시오.
불안을 가진 사람들은 일반적으로 너무 많은 책임을지는 경향이 있습니다. 이것은 다른 사람들이 나쁜 결정을하는 것을 피하도록 돕는 책임감으로 드러날 수 있습니다. 이 함정에 빠지면 부모님의 재정적 선택에 책임이 없거나 파트너의 우울증을 수정하거나 자주 변경해야하는 친구를 수용 할 수 있도록 일정을 변경하는 등 자신이 책임지지 않는 것을 적극적으로 식별하십시오. 마지막 순간을 계획하고 있습니다.
도움이되는 정보 : 이 팁은 과도한 책임을지는 것을 보는데 유용합니다. 과도한 책임감은 자주 잔소리하는 것과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다. 이 경향을 버리면 관계에서 더 나은 경계를 설정할 수 있습니다.
둘째, 다른 사람들에 대한 걱정은 때로는 자신이해야 할 일을 피할 수있는 방법이기도합니다. 다른 사람들에 대한 관심을 일부 풀어 냄으로써 자신의 행동을 개선하는 것에 대해 피할 수 없게되고, 그렇게하기위한 더 많은 힘을 가질 수 있습니다.
5. 적극적으로 과거의 실수를 용서하십시오.
과거의 실수는 무엇입니까? 무슨 결정을 후회하니? 자신이 편안함을 벗어나기 위해 몸부림을 때 발생할 수있는 고통스러운 추억과 후회의 유형에 대해 생각해보십시오.
언젠가 당신이 혼자라는 말을 간단히 말해서 “나는 용서합니다 … …”자비로운 자기 이야기가 친절 함과 적절한 책임감 사이에서 좋은 균형을 이룬다는 느낌을 사용하십시오. 예를 들어, “돈을 쓰고 용서했습니다 … … 똑똑한 결정이 아니 었습니다. 모두 좋은 결과와 나쁜 결정이 혼합되어있어 이상적인 선택은 아닙니다. 나는 나 자신을 용서하고 계속 나아가므로 나는 미래의 결정을 내리는 데 마비 된 느낌이 들지 않습니다. “또한 자기 용서에 대한 이러한 성명서를 쓰고 침실 벽이나 개인 공간에 게시 할 수 있습니다.
이것이 도움이되는 방법 : 부끄러움과 반목에서 수렁에 빠지면 매우 생산적인 경향이 있습니다. 예를 들어, 20 대에 나쁜 투자 방법을 선택 했으므로 이제는 30 대에 살고 있으며 과거의 실수로 은퇴 투자를 시작하기가 무섭습니다. 과거의 실수에 대해 용서하고 그 감정적 인 수하물을 흘리면 더 객관적인 결정을 내릴 수 있습니다.
마무리
사고와 행동에 미묘한 변화를 주면 예상했던 것보다 더 큰 누적 효과를 누릴 수 있습니다. 사람들은 종종 중요한인지 – 행동 교대를 만들기 위해 필요한 것을 과대 평가합니다. 이 제안을 시도하고 직접 시험해보십시오.
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