당신은 누구에게 저항하고 있습니까?
누구에게 저항하고 있니?
연습:
그대로 수락하십시오.
왜?
나는 그것을 인정한다. 나는 어떤 사람들이 다르면 좋겠다. 그들이 누군지에 따라, 나는 부엌에서 문을 열어 놓고 스팸 이메일을 보내거나 지구 온난화에 눈을 돌리는 것과 같은 일을 그만두기를 바란다. 그리고 나는 그들이 내게 더 우호적이거나 공교육에 더 많은 돈을 지출하는 등의 일을 시작하기를 바란다. 비록 내가 직접적으로 영향을 미치지 않는다 할지라도, 나는 그들 자신을 위해서 내가 관심을 갖고있는 다양한 사람들이 더 열정적이고 덜 불안하거나 덜 비판적 이었으면 좋겠다.
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어떤 점에서 사람들이 다른 것을 원하십니까? 친구, 가족, 동료와 가까운 사람들, 동료, 고속도로의 운전자, 기업인, 미디어 유형, 정치인 및 세계 지도자를 생각해보십시오. 가사 노동을하지 않는 사람들에 대해 생각하고, 필요한 건강 관리를받지 않으며, 경멸하지 않으면 정치 정책을 홍보하십시오.
자신이 다른 사람 (예 : 더 얇고 부유하고 현명한 사람)이되기를 원하는 것이 정상적인 것처럼 다른 사람들이 달라지기를 바라는 것이 정상입니다. 숙련되고 윤리적 인 방법으로 다른 사람들에게 영향을 미치는 것은 좋습니다.
그러나 우리가의와 저항, 분노, 잘못 발견, 괴롭힘 또는 다른 어떤 종류의 투쟁으로 팁을 댈 때 문제가옵니다.
지난 몇 년 동안, 나는 개인의 Top 5 프랙티스 (모든 것은 1 위를 위해 묶여 있음)에 대해 JOT를 작성했습니다. 관심과 사랑, 선량을 받고, 녹색으로 나아가고, 개방합니다. "오프닝"- 내 초점 – 모든 일로 연결성, 심지어 하나됨조차도 느껴지는 것을 의미합니다. 우리가 다른 사람들과 어려움을 겪고있을 때 이것은 어렵습니다!
대신, 우리는 그들이 누구이며, 그렇지 않은자를 받아 들일 수 있습니다. (내 JOT를 참조하십시오.)
사람들을 받아들이는 것은 그 자체로 동의하거나, 동의하거나, 자신의 권리를 포기하거나, 자신에게 미치는 영향을 경시하는 것을 의미하지는 않습니다. 자신이나 타인을 보호하거나 지원하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 아니면 단순히 사람들이 될 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 다른 사람의 현실을 받아들입니다. 당신은 그것을 좋아하지 않을 수도 있습니다, 당신은 그것을 좋아하지 않을 수도 있습니다, 당신은 그것에 대해 슬프거나 분노를 느낄 수도 있지만, 더 깊은 레벨에서, 당신은 그것에 평화 있습니다. 그것은 홀로 축복입니다. 때로는 수용으로 전환하면 상황이 나아질 수 있습니다.
방법?
당신에게 중요한 누군가를 고르십시오. (당신은 여러 사람과 함께이 연습을 할 수 있습니다.) 마음 속에서, 크게 또는 글씨로 이런 것들을 말하고 어떻게 느끼는지보십시오. "나는 너를 완전히 받아 들인다. 크고 작은 수많은 원인들이 당신이 생각하고 말하고 행동하는 방식으로 이끌었습니다. 당신은 당신입니다. 나는 그렇게했다. 당신은 사실이고 내 인생에서 사실을 받아들입니다. 당신과 나는 그것이 무엇인지 더 큰 전체의 일부이며, 나는 또한 그것을 받아들입니다. "
당신이 좋아한다면, 더 구체적으로, 특히 당신을 귀찮게하는이 사람의 측면을 명명하십시오. "나는 당신을 받아들입니다. . . 코 고는 거. . . 옷을 바닥에 둡니다. . . 나에게 여전히 화가 나있다. . . 섹스에 자연스러운 관심이 거의 없다. . . 이 이혼에서 나에게 이빨과 손톱 싸우고있다. . . 정말로 나를 이해하지 마라. . . 내 아이를위한 좋은 선생님이 아닙니다. . . 법을 어기 . . . 사람들에게 큰 상처를줍니다. . . "(그리고 완전히 받아들이면서도 다른 사람과 의견을 달리하거나, 요청하거나, 다른 사람들에게 일어서는 것을 기억하십시오.)
당신이 받아들이기로 부드러워 질 때 당신을 위해 일어나는 것을 용인 할 수 있는지보십시오. 때로는 다른 사람들을 받아들이는 것을 피하십시오. 우리가 모든 것을 열어 놓고 자신이하지 않은 모든 것을 열면 우리가 가질 수있는 감정을 피할 수있는 방법입니다.
이 다른 사람과 어떻게 얽혀 있었는지 생각해보십시오. 내가이 일을 스스로 할 때, 나는 내 자신의 정당성, 입지 선정, 판단, 뻔뻔 스러움, 과민성, 좁은 견해, 상처, 갈망, 불만 또는 후회에 대해 알게된다. 이 얽힘의 일부라도 제거 할 수 있는지 확인하십시오. 당신이 할 때 올 수있는 완화, 안도 및 평화에 열려 있습니다.
또한 다른 사람이 당신을 완전히 받아들이는 것을 느낄 때 얼마나 좋아하는지 생각하십시오. 아름다운 선물이며, 우리가 받아 들일 때 다른 사람들에게 그것을 줄 수 있습니다. 그 사람이 당신이 그 사람을 완전히 받아 들였다 고 느낀다면 그 사람이 당신과의 관계를 어떻게 향상시킬 수 있는지 상상해보십시오. 수락은 돌려주는 선물이다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness, Buddha 's Brain, Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.