명상 : 더 이상 새로운 시대의 전문가와 요가를위한 것이 아닙니다. 그리고 이제 새로운 연구에 따르면 마음과 몸에 큰 이익을 얻으려면 수년 또는 수개월의 명상 연습에 헌신 할 필요가 없습니다. 명상은 11 시간 만에 우리의 뇌를 변화시킬 수 있습니다.
이번 주 National Academy of Proceedings (Early edition)에 발표 된 연구에서 마이클 포스 너 (Michael Posner)와 동료 Yi-Yuan Tang은 무작위로 오레곤 대학의 대학생들에게 명상 경험없이 무분별한 통합 심신 훈련 IBMT) 명상 프로그램 또는 이완 프로그램. 전체적으로, 학생들은 11 시간의 교육을 마쳤으며 1 개월 동안 30 분의 세션으로 나누었습니다.
IBMT는 신체 이완, 정신적 이미지 및주의 깊은 훈련을 포함하며 코치 및 보조 CD로 안내합니다. 이 명상 방법은 "평온한 주의력"상태를 강조합니다. 생각은 원치 않는 생각이 당신의주의를 집중시키고 정신을 산만하게 만들지 않도록 몸과 마음에 대한 높은 수준의 인식을 얻는 것입니다.
반면 휴식 훈련 프로그램은 사람들이 얼굴, 머리, 어깨, 팔, 다리, 가슴, 등 및 복부에서 다른 근육 그룹을 이완시키는 것을 도왔습니다. 이 진보적 인 훈련은 사람들이 휴식과 평온함을 얻도록 돕기 위해 고안되었습니다. 그러나 아래에서 볼 수 있듯이 IBMT와 동일한 두뇌 이점을 지니지는 않습니다.
중요한 것은, 훈련 전과 후에, 연구자들은 자기 공명 영상 또는 MRI를 사용하여 휴식하는 동안 학생들의 두뇌를 조사했습니다. 우리가 MRI에서 같은 페이지에있는 것처럼, 개인은 종종 스캐너라고 부르는 기계 안에 머리와 상체가 놓여 있습니다. MRI 장비는 실제로는 지구 자기장보다 50,000 배 강한 대형 자석입니다. 그럼에도 불구하고 놀랍게도 스캐너의 기능은 다소 제한적입니다. MRI 기계가하는 일은 내부의 대상물의 자기 적 성질을 측정하는 것입니다. 심리학자가 자신의 연구에 MRI를 사용하면 스캐너에서 측정되는 물체가 내부에있는 개인의 뇌입니다.
우리의 두뇌는 회색과 흰색 물질로 구성되어 있습니다. 회색 물질은 뉴런의 세포 기관이있는 곳이며 신호가 한 뇌 세포에서 다른 뇌 세포로 전송되는 곳입니다. 백색 물질은이 회색 물질 영역을 연결하므로 매우 중요합니다. 우리의 두뇌의 다른 부분들이 서로 의사 소통을하고 잘 일할 수있는 것은 이러한 하얀 물질 연결 때문입니다. 연구자들은 확산 텐서 영상 또는 DTI 라 불리는 MRI 형태를 사용하여 이들 백색질 영역에 초점을 맞추었다.
연구자가 발견 한 것은 단지 11 시간의 명상 교육 후에 전뇌 피질 (anterior cingulate cortex, ACC)을 뇌의 다른 구조물과 연결시키는 백맥로 (white matter tract)에서 변화가 있었다는 것입니다. ACC는 우리의 감정, 생각 및 행동을 조절하는 데 관련된 두뇌 영역의 네트워크의 일부입니다. 간단히 말해서, 명상 교육을 마친 후 생각, 행동 및 감정을 조절할 수있는 능력을 갖춘 주요 플레이어 인 ACC와의 연결의 무결성과 효율성이 향상되었습니다.
LA 레이커스의 필 잭슨 감독은 마이클 조던 (Michael Jordan)과 시카고 불스 (Chicago Bulls)에게 선수 명단 향상을위한 명상 관행 옹호를위한 여러 차례 연속 우승에 대해 잘 알려졌다. 골드만 삭스의 이사회 멤버, 포드 자동차 회사의 회장 인 윌리엄 포드 (William Ford) 회장에 이르기까지 성공적인 개인은 일상 생활과 직장 생활에서 명상 관행의 이점을 널리 알리고 있습니다. 스포츠 및 비즈니스 분야의이 강력한 인물들은 자신의 실천의 심리적 이점에 대한 직감을 사용하지만, 방금 설명한 바와 같이 이제는 뇌의 연구 결과에 따르면 이러한 직관이 자리 잡고 있음을 알 수 있습니다.
토너먼트에서 우승을 차지하기 위해 5 피트짜리 퍼팅을하거나, 고객에게 스트레스가 가득 찬 피치를 올려 주거나, 중요한 테스트를하기 위해, 명상의 결과로 뇌의 구조가 바뀔 수 있다는 생각은 흥미 롭습니다. 명상은 스트레스를 받으면서 최선을 다해 행동해야 할 때 생각, 감정 및 행동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참으로 압박감으로 지속적으로 행동하는 정치인 인 앨 고어 (Al Gore)와 힐러리 클린턴 (Hillary Clinton)은 정신을 재 프로그램하는 데 도움을주는 명상의 힘을 입증했다. 그리고 뇌의 변화가 단지 11 시간의 명상으로 경기장, 교실 또는 중역 회의실에서 공연을 향상시키는 데 충분한 지 여부는 여전히 남아 있지만, 그렇다면 다시 생각해 볼 때가 될 것입니다 우리 주말 공무원. 어쨌든 11 시간은 6 개 영화 또는 4 개의 축구 경기를 보거나 침실을 다시 채우는 데 걸릴 시간보다 짧습니다.
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