우울증 : 마인드 테라피는 약물뿐만 아니라 작용합니다.
우울증을 치료하기 위해 약을 터는 것에 지쳤습니까? 항우울제는 기분을 개선하는면에서 경이로울 수 있지만 메스꺼움, 체중 증가, 두통, 졸음, 현기증, 신경질, 성욕 저하와 같은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
다른 접근법을 고려하십시오.
The Lancet에 게재 된 최근의 연구 결과에 따르면, 우울증의 재발을 예방할 때 mindfulness therapy가 항우울제만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
이 연구에서, 주요 우울증 환자 424 명 (과거에 우울증이 3 번 이상 있었던 환자)은 약물 치료 또는 정신병 치료를 받았다. 2 년 동안 mindfulness 치료 그룹의 재발률은 44 % 였고 항우울제 그룹의 재발률은 47 %였다. 즉, 재발률은 거의 동일했습니다.
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그래서 mindfulness 치료법은 무엇입니까? 그것은인지 행동 치료의 일종입니다. 치료의 한 측면은 당신이 부정적인 나선을 겪고있을 때를 더 잘 알 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 부정적인 나선을 발견하는 방법을 배우게되면 더 빨리 끝낼 수 있습니다. 이 유형의 치료법은 머리에 낄 수있는 손상된 생각에 저항하는 데 도움이되는 기술을 가르쳐줍니다. 또한 이러한 패턴에 빠질 수있는 이유를 조사하는 데 도움이됩니다. 특정 사람과 이야기하거나, 특정 음식을 먹거나, 특정 기억에 대해 생각하는 것이 당신을 유발합니까? 피하기 위해 무엇을해야하는지 알 때, 때때로 우울한 에피소드가 처음부터 시작되는 것을 방지 할 수 있습니다. Mindfulness therapy는 또한 긍정적 인 순간과 즐거움에 더 많은주의를 기울이는 방법을 보여줄 수 있습니다.
이런 유형의 치료를받는 동안 치료사는 일주일에 적어도 한 번씩 보게 될 것입니다. 그런 다음 기분이 나아지기 시작하면 빈도를 줄일 수 있습니다. 자세한 정보는 MBCT.com을 방문하십시오. 여기서 MBC (정신 건강 치료사), 주제에 관한 책, 주제에 관한 임상 연구 및 명상 수련 센터를 찾는 방법을 배울 수 있습니다.
마인드 치료가 왜 그렇게 잘 작동합니까? 그것은 비교적 새로운 유형의 치료이기 때문에 정확한 메커니즘은 여전히 매우 수수께끼입니다. 그러나 부작용이 없기 때문에 아무런 해가 없습니다. 의사가 권장하는 항우울제 복용과 함께 복용해도 좋습니다.
자신의 영혼을 자연스럽게 증강시키는 몇 가지 방법을 찾고 있다면, 한 가지 핵심은 적어도 일주일에 몇 번씩 운동하는 것입니다. 학문은 일정한 신체 활동이 온화한 알맞은 불경기를 나아질다는 것을 보여줍니다. 과학은 영양이 당신의 기분에 영향을 줄 수 있음을 보여주기 때문에식이 요법 조절에 대해 생각하고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어, 인공 감미료를 피하는 것이 현명한 생각입니다. 연구 결과에 따르면 아스파탐 (식이 요법 음료 및 많은 "무설탕"식품에서 발견 될 수 있음)이 높은 식품 및 음료를 섭취하는 사람들은 우울증을 겪을 가능성이 더 많습니다.
참고 문헌 :
http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html
http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo…
http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/
